[...] 3*15 40kg/40kg/40kg 3. Wyciskanie na skosie 3*15 25kg/27,5kg/30kg 4.wioslowanie sztanga podchwyt 3*15 30kg/30kg/30kg 5.wznosy z opadu 4*15 cc 6.Podciaganie nachyt 4*3 +brzuch 3*calosc wspinacze *15 na nogę sit updy na skosie *15 plank 20 min bieznia + sauna MISKA 1.omlet owsiany z jog greckim i nerkowcami 2.chleb gryczany ser zolty TRENING [...]
[...] nadejsciem @, wpadly tez zakupy przedswiateczne, cale popoludnie zajete byl spacer MISKA dostarczono 1 459,8 kcal b: 123,2 g (33,8%) ww: 103,7 g (28,4%) tł: 61,3 g (37,8%) ze wzgledu na posilek na miescie, rozjechal mi sie rozklad Sobota przyszla @ boli brzuch i jestem oslabiona mial byc trening rano narazie leze, moze jeszcze cos wystrugam :/
Miałem wspomnieć o Cher właśnie Jak kupowałem mojej pięknej wase, to jakoś 2x udało mi się trafić na wersję z płytką trenerki Madonny właśnie. Raz mi Karolina włączyła dla picu jej trening, to powiem szczerze, że nie było lekko Ale wg mnie za bardzo tam katowała brzuch Ja brzucha mało co robie a wygląda przyzwoicie, nawet waskularyzacja jest
[...] basen to świetna rzecz jak umiesz pływać, na boczki polecam brzuszki skośne, podejrzewam że nie masz dostępu do sprzętu a więc kup sobie drążek taki do futryny i rób brzuch na drążku, unoś nogi albo żeby były wyprostowane w kolanach a jak nie dasz rady to ze zgiętymi w kolanach i podnoś je do brzucha, mam nadzieje że wiesz o co mi chodzi, [...]
ok, to zakładam, że pociągnę redukcję 6-8 tygodni(mam nadzieję, że brzuch spadnie mi z 98 na 92cm), spodobała mi się dieta lc (podobno mieśnie nie są palone na niej). moje aktualne zapotrzebowanie, to 3400kcal, więc obcinam to o 300 do 3100. wyczytałem, że na diecie lc pierwszy tydzień max 50g węgli, potem poniżej 150g - będę chciał to rozbić na [...]
[...] wszystko wygladalo dobrze do 84kg ale od 84 do 90 poprostu mega sie zapuscilem oczywiscie silowni nie odstepowalem ale fast foody slidkie prawie codziennie efektem jest brzuch piwny ktory poprostu totalnie psuje wszystko. Mam zamiar ograniczyc wegle i cukry w duzym stopniu a co do fbw to mam 2 treningi na zmiane z duza iloscia powtorzen oraz [...]
Podstawa to odpowiednie odżywianie i trening siłowy a nie batoniki. Poczytaj jak masz się odżywiać, zacznij ćwiczyć i efekty na pewno będą widoczne. Bez treningu siłowego to ew. możesz zbudować większy brzuch i być chudy z brzuchem.
[...] kolorowo w dzienniku %-) http://i60.tinypic.com/28b8gia.jpg ***TRENING*** *Lower Power* Przysiad 54, 64, 74, 84, 94, 102, 107, 112, 117kg x 3 Rack pull 54, 74, 94, 112, 123, 132, 143, 153kg x 5 Wykroki ze sztangą 54kg x8 x8 x8 Uginanie na prasie 35, 40, 45kg x 8 + kilka serii kołka na brzuch A dzisiaj tylko 35min aerobów przy tętnie ok 140 :-))
[...] ciala na lawce) 7) cos na prostowniki ramienia(triceps) 8) cos na zginacze ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. jesli juz wiemy o co chodzi,bierzemy sie za ciezsza odmiane full body-trening skrocony,minimalistyczny: na kazdej sesji musimy wykonac cos na trzy najwazniejsze [...]
mam pytanko.... Czy trening FBW daje lepsze efekty od zwykłego dzielonego treningu np.poniedziałek - klata, środa - biceps, piątek - barki i brzuch? Ten trening FBW wydaje mi się że 30-40 min i bedzie zrobione.... a dotychczas jak ćwiczyłem 70-90 min....
[...] takie knoty powychodzily. proponuje robic albo tylko A(oczywiscie bez ostatniego cwiczenia,gdyz jest kompletnie niepotrzebne) i ewentualnie dolozyc cos na lydki i/lub brzuch lub zabrac sie za wersje skrocona,ktora tez juz gotowa byla podawana. bez wymyslania,bo wiecej zlego,niz dobrego z takich historii moze wyniknac. pozdrawiam. olo17 [...]
ja bym proponowal standadowo pon-sro-pia partie [polaczylym tez standardowo klatka-triceps,plecy-biceps,nogi+barki, dodac mozna przedrame i brzuch na zmiane na kazdym treningu! PONIEDZIALEK klatka wyciskanie na skosie dodatnim 5s wyciskanie na plaskiej 4s rozpietki na plaskiej lub na bramie 3-4s triceps wyciskanie wasko lu pompki na poreczach 4s [...]
Hej mam już za sobą wszystkie dni treningowe nowego planu, kolejne 3: UPPER HYPER OHP 5/3/1 (5/5/5+ w tym tygodniu) Hammer na plecy 4x8-12reps Wycisk sztangi w skosie dodatnim 4x8-12reps Ściąganie linek na bramie 4x8-12 reps Wznosy boczne 4x8-12reps Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4x8-12reps Triceps francuz hantlami 4x8-12reps LOWER [...]
Niepoprawny taki trening. Mylne jest trenowanie brzucha tak często w celu odtłuszczenia. Trenując brzuch i tak go nie odtłuszczasz, tylko spalasz kalorie z całego ciała. Proponuję trening 3 x w tygodniu. 30-45 minut aerobów (bieganie, stepper, basen) i zaraz po tym trening brzucha. Dla idealnego efektu rób wszystko rano, przed jedzeniem.
Mam jeszcze jedną prośbe ,może ty Everr mi doradzisz.Czy mogę równolegle z tym treningiem ACT ćwiczyć trening A6W na brzuch?(taki jak jest w dziale trening).Jeżeli tak to czy mam do tych treningów stosowac jakąś diete??
[...] , za dużo wszystkiego. Raż ze niefortunne połaczenie plecy + nogi , szczegolnie po tyle cwiczen, dwa po co dwa razy w tygodniu kazda partia i to tak inensywnie. Tyle razy brzuch po 400 brzuszków też sie mija z celem. Poczytaj :http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html Przedewszystkim na rzeźbe jest dieta nie trening. Zmieniony przez [...]
[...] , za dużo wszystkiego. Raż ze niefortunne połaczenie plecy + nogi , szczegolnie po tyle cwiczen, dwa po co dwa razy w tygodniu kazda partia i to tak inensywnie. Tyle razy brzuch po 400 brzuszków też sie mija z celem. Poczytaj :http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html Przedewszystkim na rzeźbe jest dieta nie trening. Zmieniony przez [...]
Co znaczy perwersja nikt sie nie przekona - a na pewno nie tu %-) vol 15
