Naprawde ACT byloby bardzo dobre. Ogolnie to kazdy tutaj sam uklada trening i pozniej koledzy koryguja. Jak nie chcesz to sprobuj tego (podobny wrzucilem tutaj: http://www.sfd.pl/Pompki%2C_brzuszki_i_przysiady__przynios%C4%85_jaki%C5%9B_efekt_-t697060.html macie podone cele i wiek) 1. Rozgrzewka: zobacz na forum przykladowe okolo 5 - 10 min. 2. [...]
[...] -> chest press -> przyciąganie do siebie ciężarków z siedzeniem z lekko ugiętymi nogami(nie wiem jak to nazwać) -> biceps/triceps na wyciągu -> unoszenie nóg na stelażu(brzuch) -> ćwiczenie na mięśnie brzucha na maszynie -> podnoszenie ciężarów przez nogi z góry, potem z dołu -> uginanie nóg z ciężarami -> shoulder press -> 30 minut na [...]
no dzisiaj juz sobie odpuscilem brzuch, bo robilem trening wlasnie i w przerwach podchodzilem do sfd :p, wypilem bialko a teraz odpoczynek , ile najlepiej odczekac 30min czy 1 h? Sniadanie mialem o 8.30 :p i to byl przed treningowy
kateczka na gorze posta Hmm : 1. masz skrzywienie kregoslupa, musisz sie gimnastykowac - proponuje cwiczenia codzienne z posta dla polamancow 2. potrzebny tu trening silowy koniecznie 3. piersi i tak mozesz na straty spisac, ale to male miki w porownanniu z tym co sie stalo.. zawsze mialas taki brzuch?
[...] bo ze względów finansowych narazie nie mogę sobie pozwolić na taką normalną, ale myślę, że na początek ten sprzęt co jest na polowej to już i tak 'coś' dla mnie :tak: a brzuch może być rzeczywiście wynikiem stresu... przez ostatnie 3 lata żyłam w toksycznym związku, a od niespełna 3 miesięcy jestem samotną matką, także jest pewnie tak jak [...]
[...] ciąg 3 x 10-12 Brzuszki 3x 20 Wyciskanie zza karku 3 x 8-10 Modlitewnik 3 x 8-10 Przysiady ze sztangą 2x 10 Zwykle robię większość, 8/11 ćwiczeń z powyższych. Katuję klatę (+brzuch trochę) Trening część 2 po pierwszej części treningu działam 25 minut skakanki, przy w miarę szybkim skakaniu (wychodzi jakieś 1400- 1500 podskoków). Wiem, może i [...]
[...] siłowego nie miałem jakiegoś planu. Po prostu co 2 dni robiłem: -wyciskanie sztangi na ławce prostej, -izolowane ćwiczenia na biceps i triceps -ćwiczenia na mięsnie brzucha(raz proste, raz skośne) -jeszcze jedno ćwiczenie na ręce, którego nazwy nie pamiętam także ćwiczyłem po prostu ręce i brzuch, często pływam, dlatego to w jaaakiś [...]
[...] w zapasach czy BJJ? Co tam statystycznego się wykonuje? Drille? A może wejścia do dźwigni statycznie się wykonuje? Kalistenika się przydaje bo masz po niej łapy silne i brzuch ale w sztukach walki nie ma statyki, to nie gimnastyka. Na pierwszym i jedynym treningu zapasów jakie miałem były wejścia w nogi - kilkaset. Robione na tempo. Minuta [...]
[...] ciężkich treningów, ale jeśli zawdzięczasz swoją sylwetkę genom, a twój trening wygląda jak większości kobiet na siłowni ( czytaj. rowerek w tempie ślimaka, potem 20 minut brzuch według "Bibovita B z youtube" i taka dziewczyna z każdym rokiem wygląda tak samo, oczywiście powiedziałbym, że taki trening ma się nikle do jej sylwetki, ale to w [...]
[...] i trening gotowy na rece- 4 s pierwszego- zaowno przy bicepsie jak i tricepsie aha... i chyba powinno byc wyc. gorny a nie dolny gdy mowa o tricepsie a jesli chodzi o brzuch to jeszcze poszukaj jakichs art. i doksztalc się w tym temacie, nastepnie wrzuć cos bardziej przypominajacego wlaściwy, kompleksowy trening tej części ciala... [...]
Według mnie Joe Weider to nie byle kto i chyba przemyślał swój plan. Jaki w takim razie trening na brzuch? I czy treningi typu A6W, trening wyskoku, jako treningi bardzo intensywne, mogą być włączanie do siłowni, jako trening danych partii?
Pomyliłem się w sensie, że źle obliczyłem, czy źle dobrałem ilość? Mam jeszcze wątpliwości, czy stosować podaną dietę + trening redukcyjny, czy lepiej - gdyż nie mam nadwagi - stosować trening na masę z większym naciskiem na brzuch i klatkę piersiową - i wtedy automatycznie pozbyłbym się zaokrąglenia.
Czyli mógłbym to wrzucić na jakiś czas jako zamiennik ? Mam w planie już martwy gdzie skupiam się na maxymalnym rozciągnięciu dwójek i wyproście bioder ;) Trening brzucha wrzucam w "DÓŁ". Pytanie, ile ćwiczeń na brzuch dodać i które, tych ćwiczeń jest full i ciężko mi wybrać. Pewniakami u mnie są deska i deska bokiem. I jaki zakres serii w [...]
[...] -szrugsy ze sztangą łamaną 3 x 12-10 ( to ćwiczenie będzie bardziej na kaptury) -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3 x 12-10-8 do tego jeszcze 2 x w tygodniu trening brzucha np 2 x bruszki po 50 2 x wypchnięcie nóg w leżeniu 2 x 25- 30 (ja sobie na brzuch robię A6W) ODŻYWIANIE: ja osobiście olewam jakieś suplementy i cały ten szajs w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nóg na maszynie 30-10-20 3. Przysiady 12-12-10-10 4. wykroki 4x12 na noge MCNPN 4x12 5. Wspięcia na palce 4x20 6. Wspięcia na palce w siadze 4x50 W dni nie treningowe brzuch i aeroby lub interwały, nie wiem gdzie wrzucić przedramię (czy wgl trenować) Proszę o ocenę i poprawę bo ten trening nie jest doskonały , dodam że nie dałem nic na [...]
Dobra zrobie tak: Przysiad/MC Dips Wioslowanie Wycisk na klatke podrzut silowy hantelki unoszenie hantli na boki cos na biceps brzuch Sprawdze ten trening, cwiczenia w tej kolejnosci i zobacze jak to wyjdzie. Wczesniej dodalem swoje cwiczenia, bo je sprawdzilem, lubie i szczerze mówiąc chciałem mieć jak najwięcej. Mam jedno pytanie - podrzut [...]
[...] i zdrówka :-] - spadek wagi o jakieś 3 kilo - pompki z 8 do 15 (cel ostateczny to 50, bo przeciez to patologia co sie dzieje) Plany: - na początku maja zmierzę obwód brzucha rano i wieczorem oraz %bf - niestety będą to pierwsze takie pomiary - dodać wkoncu basen...nie moze mi to wyjść, nie chce mi sie pływac - przyjdzie z czasem... Robię [...]
Slyszalem ze trening HST najlepiej jest cwiczyc z wiekszym stazem to prawda? Nie. A mozna do tego HST a6w na brzuch? Mozna tylko w jakim celu? czeg oczekujesz od planu a6w? bo jesli masy/rzezby brzucha, rozbudowania miesni to zle dobierzesz trening i efektow nie bedzie.
6 kg za mna, 10 przede mna. Marta
