[...] trening domatora i ułóż coś pod siebie i daj tu do sprawdzenia, ktoś poprawi (najpierw ćwiczenia na duże partie (nogi, plecy, klata) potem na małe (barki, bic, tric), łydki i brzuch na koniec możesz dać. To też ci się może przydać, wiele informacji dobrych :) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-07-18 15:03:48
[...] 12/12 wspiecia na palce siedzac 3 serie 12/12/12 klata: wyciskanie sztangi lezac glowa w dol 3 serie 10/8/8 wyciskanie zlaczonych hantli na skosie dodatnim 3 serie10/10/8 brzuch: wznosy nog w oparciu o podpore 3 serie 12/12/12 cwiczenie na skosy 3 serie 12/12/12 allahy 3 serie 12/12/12 cos musze zmienic w planie bo za duzo mam tych cwiczen [...]
[...] triceps: wyciskanie francuskie 3 serie 12/12/12 prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego 3 serie 12/10/10 takie jakby wyciskanie francuskie hantla oburacz 12/12/10 brzuch: unoszenie nog w lezeniu 3 serie 12/12/12 sklony boczne 3 serie 12/12/12 + cardio 15min znacie jakies cwiczenia fajne na skosy brzucha?jakis tydzien temu dolozylem [...]
[...] 3 serie 12/10/10 wspiecia na palce stojac 3 serie 10/10/10 klata: wyciskanie sztangi skos ujemny 3 serie 10/8/8 wyciskanie zlaczonych hantli skos dodatni 3 serie 10/8/8 brzuch: brzuszki na lawce skosnej 3 serie 12/12/12 brzuszki na lawce skosnej ze skretem tulowia 3 serie 12/12/12 Lydki chyba przeniose do dnia plecow... [...]
Dzisiaj trening nog,lydek i brzucha totalnie bez checi ale jakos poszlo, w miare zadowolony jestem. nogi: przysiady ze sztanga 4 serie 10/10/10/10 hack siady 3 serie 10/7/8 wykroki 3 serie 10/10/10 uginanie podudzi siedzac 3 serie 10/10/10 uginanie podudzi lezac 4 serie 12/12/12/12 lydki: wspiecia na palce stojac 4 serie 10/10/10/10 wspiecia [...]
[...] Nogi: przysiady ze sztanga 5 serii 10/10/10/10/20 hack siady 3 serie 8/7/8 wykroki 3 serie 10/8/8 uginanie podudzi siedzac 3 serie 10/10/10 uginanie podudzi lezac na brzuchu 3 serie 10/10/10 syzyfki 3 serie 10/10/10 chyba zle robilem to cwiczenie lydki: wspiecia na palce stojac 5 serii 12/12/12/10/10 brzuch: unoszenie nog w [...]
[...] na tyl barkow, kaptury: 3s po 20 szrugsy, 2s po 15 szrugsy w pochyle siedzac hantlami. Trening nawet udany na kapturach nawet fajna pompa, co do sylwetki to troche na brzuchu zalalo a od redukcji wpadlo jakies 2kg na przod w ok 2msc wiec nie wiem czemu tak brzuch podlalo, moze to woda. Planuje niedlugo zmienic plan treningowy tak zeby [...]
[...] jak bedze na przyszly tydzien, z 3 powtorzenia w ostatniej serii zrobione na delikatnym mostku wiec lipa ;/ Ostatnio mam problemy z bebechami po sniadaniu boli mnie brzuch nawet czasem zbiera na wymioty jest tak praktycznie dzien w dzien do tego pierdze bardzo smierdzaco:D i robie chyba z 2kg kupy nie takie normalne a takie pol spoiste [...]
[...] są lepsze. Jak masz ten martwy w 3 to zapewne chodzi ci o klasyczny. Wiele osób woli robić go na początku bo razem z przysiadami uchodzą za najcięższe ćwiczenia i często po innych brak sił je zrobić poprawnie. Ogólnie najpierw wielostawowe ćwiczenia potem izolacje. Tradycyjne brzuszki nie są zbyt skuteczne , istnieją lepsze ćwiczenia na brzuch.
[...] sztangi na ławce poziomej 4. wyciskanie żołnierskie 5. martwy ciąg - ale tylko wtedy jeżeli masz zdrowy kręgosłup trening rozpocznij rozgrzewką , zakończ ćwiczeniami na brzuch Technika wykonywania ćwiczeń jest tu : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ilość serii i powtórzeń : do dyskusji ; ja robię 5x12 i obserwuję dobre efekty Za miesiąc , [...]
1 - OK 2 - tutaj 3 3 - tutaj 5 4 - OK 5 - lepiej cos na triceps jak na biceps 6, 7 - brzuch - 1 - 2 cw. Wioslowanie, podciaganie - na plecy mozesz robic zamiennie co trening Bicepsa nie ma sensu cwiczyc na tym etapie jakos szczegolnie Klata: najlepiej robic pompki na poreczach, a jesli WL wowczas lepiej hantlami jak sztanga.
Witam, jako że w ogóle nie pisze to chociaż wrzucę zmiany jakie nastąpiły. Trening ten sam co w opisie. Pasuje mi, krótki szybki i ruszający całe ciało. Czasami wpadnie aero w DNT. Dieta trzymana w 80 % ( obcięcie węgli zwiększona podaż zdrowego tłuszczu. Unikanie Fastów i słodyczy) Czasami za mało zjem węgli zamiast 200 to około 150 i białka na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i, ostatnia taka uroczystosc wiec trzeba bylo :) w domu zlapaly mnie wyrzuty wiec postanowilem zrobic cardio, byl to bieg okolo pol godziny, po biegu kilka serii na brzuch, I od razu psychicznie lepiej :) byl to 1 cheat na redukcji mam nadzieje ze przyniesie same korzysci a jutro na treningu bedzir moc :) kolacja juz normalna jak przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4. Zolnierskie, pozabierali mi talerzyki I zrobilem na stalym ciezarze 28 kg zamiast RAMPY, i powiem szczerze ze po wyciskaniu I podciaganiu juzknow srednio mialem sile 5. Wyciskanie wasko, 55,60,65kg x10 6. Uginanie hantli 14,14, 12kg mlotkowo 8-10p Na koniec po 2 serie na brzuch I lydki Pozniej aeroby dosc mocne :) Miche wpisze wieczorem
[...] Jednak powątpiewam czy ten trening jest odpowiedni dla twojego poziomu wytrenowania. Na twoim miejscu wziąłbym narazie coś prostszego, jeśli ma być coś WSB to np to http://fairdo.tripod.com/id3.html tylko dodaj do tego planu dodatki między seriami na brzuch pon pompki na poreczach dynamicznie 5x5 śr wiosłowanie Pendley'a pt hack-przysiady.
wez sobie trening gsp na silowni- jest na YT, dla mnie dziala dobrze. Jak chcesz miec fajny brzuch to musisz jesc mniej niz potrzebujesz. jedz troche mniej weglowodanow a wiecej bialka i zobaczymy co to bedzie. bezposrednio po treningu mozesz sobie zjesc banana, wypic carbo lub jezeli posiadasz odzywke bialkowa mozesz sobie wypic jedna porcje [...]
Już uzupełniam resztę info. Dieta: do niedawna byłam wege, teraz musiałam przejść na mniej więcej wegetarianizm. Mój dietetyk zalecił mi bym najpierw zajęła się kortyzolem. Jedzenie tofu, ziaren i jarmużu jako dań białkowych mi obrzydło. Dietetyk ma plan bym na pierwsze 2 posiłki (czyli do 13-tej ) jadła bezwęglowo. Ponoć to poskutkuje tym, że [...]
Prosto do celu :)
