Witam wszystkich! Po nieudanym starcie w Mistrzostwach Polski Szkół Wyższych w TS (spaliłem przysiady) za wszelką cenę chciałem jak najszybciej sobie odbić w kolejnych zawodach. Najbliższa okazja ku temu będzie pod koniec sierpnia podczas Pucharu Polski, tak więc ten test będzie miał na celu prowadzenie relacji z moich przygotowań, a także [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się dużo lepiej, lepiej mi się spało i jakoś tak więcej energii miałem do życia. Jak już wspominałem, dużo czytałem na tym forum i wiem że nie mam co redukować bo mam tylko brzuch, a chciałbym poprawić ogólną sylwetkę. Na swój głowny cel stawiam brzuszek (wstyd się przyznać ale mam kupę fajnych ubrań w które się przez ten bebech nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo wiem jak było przy 100kg. TRENING Po 2,5 tyg treningu obwodowego, rozpocząłem treningi konkretnych partii mięśniowych, który podzieliłem na trzy części (priorytetami jest brzuch, ręce i klatka piersiowa) : S1 - Klatka piersiowa : 1. Rozgrzewka - 6-10 min na Orbiteku (każdy trening tak rozpoczynam) 2. Maszyna na motylki - 4x10 - 20/25 kg [...]
[...] (2serie) w treningu A które z dwoch podanych ćwiczeń lepiej wybrać: - Pompki na poręczach // Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu c) Czy dobrze dobrałem cwiczenie na brzuch jeśli chodzi o ilość serii i ilość powtórzeń? d) Czy dobrze wrzuciłem szrugsy czy może powinienem je wliczac tez do ćwiczeń na plecy (zalezy mi żeby mieć spoko [...]
[...] POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x [...]
Witam. Po wakacyjnej niestety przerwie mam za sobą jeden cykl, który trwał 8 tygodni po nim dwa tygodnie przerwy (powinien trwać 6 tygodni i mieć tydzień przerwy, ale zbiegło się to ze świętami i sylwestrem). Ułożyłem trening na kolejny cykl całkiem na masę. Proszę o zopiniowanie. TRENING BY SAJAN Cykl I poniedziałek [...]
[...] miejscu (2): 66 Obwód na wysokości pępka : 74 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pupa, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, klatka piersiowa, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) od trzech tygodni (17 września zaczął [...]
[...] obiad 120 fasolki szparagowej, na podwieczorek kiwi, na kolację 150g ryby. Efekty były spektakularne to fakt, ale po nich było ogromne jojo a dodatkowo w spadku otrzymałam brzuch z którym wcześniej jakiś specjalnych problemów nie było. Od 27 lutego 2012r. jestem na diecie zgodnie z zasadami panującymi na Sfd. Po ponad roku mam mniej o 81 cm i [...]
[...] z dietą i ćwiczeniami i chciałabym się poradzić bardziej doświadczonych ladies ode mnie :) Moim celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej (właściwie tylko na brzuchu), wzrost siły i wzmocnienie mięśni, ujędrnienie skóry i ogólna poprawa wyglądu. W przeciwieństwie do większości kobiet nie mam problemu z biodrami i pupą ale raczej z [...]
Cześć, nazywam się Przemek i jestem bardzo gruby. Przez najbliższe tygodnie będę się starał zmienić swoją sylwetkę, a pomogą mi przy tym suplementy firmy Olimp. Spis treści: 1.SUPLEMENTY 2.DIETA 3.TRENING 4.ZDJĘCIA Dziękuję moderatorom działu NUTRIFARM&OLIMP za wybór mojej osoby do testu-rywalizacji i udostępnienie mi następujących [...]
[...] się mu to dostarczyć. Trening siłowy (zacząłem od listopada i potrwa prawdopodobnie do lutego ew. jakiś lekki w marcu i kwietniu) Do 45min Wt: Barki + kaptury + triceps + brzuch Czw: Plecy + biceps + brzuch Sob: Klata + przedramiona + brzuch Nie: Nogi + łydki + brzuch Jestem "amatorem kolarstwa" :), więc nie boję ćwiczyć wszystkich partii… [...]
[...] ostatnio troche pojawia się pytań na ten temat, pewnie dlatego że zaczął się sezon, choć teraz już chyba się powoli kończy. Hmmm, czy stosować obciążenie do treningu mięśni brzucha? No jasne że tak, czy zastanawiałeś nie kiedyś czy ćwiczyć klate z obciążeniem? Wątpie, dlatego ten misień trzeba traktować jak każdy inny. Teraz jest pytanie jak se [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: ponizej 2) wiek 26 3) waga/wzrost 77/171 4) staż treningowy okolo 6 lat ( polowa to przerwa) 5) cel cyklu Masa 6) stosowane już wcześniej suplementy : kreatyny, przedtreningowki, gainery, białka 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement [...]
[...] konkretów. 1. Trening ma być na masę mięśniową, tak aby był przyrost obwodów itp. (wiemy o co chodzi) lecz 2. Niezabardzo widzi mi się już tak aby osiadało też tłuszczu na brzuch, bo podczas tego czasu co ćwiczę był taki czas gdzie na tym mi nie zależało bo po prostu chciałem tylko aby masa była większa nie patrząc na koszty teraz zależy mi [...]
[...] siedząc na ławce poziomej (kąt 30o) odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) - 3 serie po 8 powtórzeń Najszerszy grzbietu w opadzie, podciąganie sztangi do brzucha ( wiosłowanie sztangą) - 4 serie po 8 powtórzeń w opadzie, podciąganie jednorącz sztangielki do boku (wiosłowanie sztangielką) - 3 serie po 8 powtórzeń Triceps [...]
[...] 3 serie 8-8-8 ( Modlitewnik - hantel ) Wtorek: Nogi: 1. Przysiady ze sztanga 3serie 12-8-8 2 .Prostowanie nog siedzac 3 serie 10-10-10 3. Ugnaie nog lezac na brzuchu 3 serie 10-10-10 4. Lydki 3 serie 15-15-15 Brzuch 1.Brzuszki na lawce francuskiej z hantlem na klacie 3 serie 20-20-20 ( Skosne na ławce rzymskiej ) 2 [...]
Krata na lato wedlug Kapitana Wodki
