brzuch trening

[...] 1.Suwnica 4x 10-12 2.Split squat 4 x 10-12 3.Odwodzenie nogi, wyciąg dolny, 4x10-12 4.Prostowanie, 4 x 15 5.Uginanie, 4x15 6.Przywodziciele, 4-5 x 10-15 B (klata+brzuch): 1.Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem i dynamicznie w góre 5x5 2.Wyciskanie hantli 3x10 3.Rozpiętki 3x12 4/5/6 Brzuch 3 ćwiczenia po 3x20 (dół, całość, skośne) C [...]

[...] Wraz z relacja z kazdego treningu bedzie takze relacja z tego co i ile zjadłem. jednym słowem chce to zrobić jak należy Zdjęcia wkleję wieczorem ;) Poniedziałki-Plecy-brzuch Wtorki-Klatka triceps Środa Przedramię Czwartki-brzuch Piątki-barki-biceps Soboty-off Niedziela-off Plecy: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 12/10/8/6 (z [...]

SIEMA!!! Od dłuższego czasu noszę się z zamiarem założenia dziennika NOW IS THE TIME:) WIEK 26L WAGA OBECNA 83KG WZROST 182 PASOK 86 BIC (A RCZEJ JEGO BRAK)36-36,5 UDO 59 BF OK 15-17% REKORDY SIŁOWE SIADY 100X5 (OSTATNIO ROBIE FRONTY) MC 110X3 WL 100X5 WIOSŁO HANTLA 40KGX7 PODCIAGANIE CC X15 Swoją przygode z siłką zacząłem kilka lat temu ale tak [...]

[...] wafle ryżowe. Trzymam się z dala od słodyczy i przetwarzanego żarcia :-) Trening to split góra-dół. Często łączę ćwiczenia w supersety - np wiosło, płaska i od razu coś na brzuch, dwie minuty przerwy i następna seria. Nie robię ćwiczeń izolowanych, bo to dla mnie strata czasu. Po treningu siłowym robię 10-15 minut jakichś spacerów farmera z 32 [...]

[...] - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie po 12 powtórzeń tricepsy: - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie po 12 powtórzeń brzuch: - brzuszki 4 serie po 12 powtórzeń B nogi: - PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4 serie po 12 powtórzeń plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Lepiej się czuć w własnej skórze, zgubić trochę tłuszczu, ujędrnić ciało, wypracować sobie ładne pośladki i brzuch ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: brak ALERGIE: blak PROBLEMY ZDROWOTNE [...]

[...] nie wiem czy opisywać trening i dietę czy z wpisów będzie widać. http://liczniki.org/gif2/an-TRENINGF20-3366ffffffffxxxxxx35002-1-1-106-orange011.gif Poniedziałek Plecy+brzuch+aero x2 Wtorek Klatka+aero x2 Środa aero+mma Czwartek Nogi+Barki+kaptury/+aero x1 Piątek Biceps+Triceps+przedramię Sobota Brzuch+aero x1 Niedziela aero [...]

[...] - uginanie ramiona ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (18,16,16,15,14,14,12,12,12) Środa : brzuch: - skłony na ławeczce (35,32,32,30,28) Czwartek : Uda : - przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] wiec pomyslalam czemu nie, moze i mi sie uda :). Jak wyglada za zwyczaj moj tydzien treningowy: Poniedzialek: plecy + biceps Wtorek: klatka + triceps Sroda: (rano) ramiona + brzuch + (wieczorem) nogi Czwartek: ufff wolne Piatek: plecy + biceps Sobota: Klatka + triceps Niedziela: (rano) ramiona + brzuch + (wieczorem) nogi Nie jest to staly [...]

[...] pozarenigowe. mam 18 lat ,74 kg wagi, 174 cm wzrostu, klatka 101 cm,pas 79-80, lapka okolo 35(to najbardziej chce poprawic) moim celem jest zgubienie tkanki tluszczowej z brzucha zeby byly dobrze widoczne miesnie, ogolnie stawiam na symetryczna czysta wyrzezbiona mase miesniowa. oto moj plan oceniajcie: PONIEDZIAŁEK Plecy+biceps+brzuch [...]

Witam, od półroku ćwicze na siłowni, mimo to w bicepsie przybył mi tylko cm. Z innymi partiami ok. Klata i nogi rosną jak szalone, brzuch , barki, plecy wolniej, ale nie jest żle. Oto mój plan treningowy: pon.-Klata Triceps PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻEN W POPRZEK ŁAWKI POZIOM 5x17 POMPKI waskie3x15 pompki-3x15 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

[...] (sztangielki) chwyt młotkowy 3x12 zastanawiam się czy dodać trzecie ćwiczenie? przedramię "łapy" (tak sie u mnie na siłowni na to mówi) nachwyt 2x10 "łapy" podchwyt 2x10 brzuch brzuszki na skosie dolnym + 10kg 3x10 skręty tułowia 3x10 poręcze (unoszenie nóg) 3x10 2. nogi (cieżki trening) przysiad 3x12 suwnica 3x12 podnoszenie na łydki 3x10 [...]

[...] dobrze żyje z kucharzem to idzie to jakoś ustawić - bez ważenia, na oko. Sen- 6h na dobę, nie ma możliwości więcej. Trening w ramach możliwości co dwa dni: 1. Ręce całe + brzuch 2. Nogi + brzuch 3. Klatka + brzuch 4. Plecy barki (W domu dodaję aeroby jakieś, pompki bo na statku nie ma za bardzo opcji). Dieta (zarys posiłków): 11:30 - 3/4 worka [...]

[...] opisywac nie bede bo temat będzie dość ''wielki'' i kto go przeczyta :p poniedzialek - wolne wtorek- triceps , biceps ,przedramie czwartek - nogi(dwu i czterogłowe) , brzuch piatek - klata + przedni akton barkow + lydki niedziela - plecy + tylni akton barkow + kaptury+brzuch Cardio - po kazdym treningu robie 45 minut cardio [...]

[...] ćwiczyłem 3 razy w tygodniu trening obwodowy , zmodyfikowany act , do tego treningi w nożną 2 razy w tyg na bramce i wf jeszcze w czasie roku szkolnego . Bardzo chce zrzucić brzuch do końca i poziom tkanki tłuszczowej pragnę obniżyć znacznie Zalecono mi 2-3 miesięczną redukcję , wybrałem sobie taki plan jeśli chodzi o treningi siłowe TRENING [...]

WItam, trafiłem tu na forum w okolicy lipca...zastanowiło mnie czy rzeczywiście odpowiednia dieta i treninng pozwolą zrzucić brzucha i tak się zaczęło od około 15 sierpnia (dieta) i trening od początku września. Wszystko niby jakoś idzie, ale nie wiem czy tak jak powinno, czy trening jest odpowiedni itp. STąd mój dziennik i prośba o ewentualne [...]

robie trening dla początkujących z tego dzialu ale chcialbym wprowadzic pewna zmiane. Chcialbym wytrenowac sobie bruch. Czy moge wyrzucic trening miesni brzucha w moje dni treningowe gdzie robie caly plan a cwiczenie samego brzucha robic w pozostale dni w ktorych nie trenuje ? Jaki trening polecacie ? mam do dyspozycji hantle i prawdobobnie bede [...]

[...] na nogi wykonuję z mniejszymi obciązeniami i spokojnie, ale nie chcę ich odpuszczać żeby ten czas poświęcić na naukę prawidłowego ich wykonania. Plan: klata bic nogi brzuch przerwa plecy przedramie przerwa barki tric brzuch przerwa PON: Klatka: - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 4x 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-10-8-6 [...]

[...] bo wtedy był koniec treningu niestety) potem była kolacja ser wiejski i wafle ryżowe i białko na noc... (mowa o dniu trneingowym oczywiscie). No i troszkę wywaliło brzuch, mięśnie jak napnę to widać, zwłaszcza ząbki, a proste też (choć nie tak dobrze jak wczesniej). Czy zacząć już teraz aeroby na cyklu kreatynowym (boję się spaku masy [...]

[...] obieg 12 powt, dwie minuty przerwy i kompleks B 1. Pompki z klaśnięciem 2. wskoki obunóż na podwyższenie 3. wiosłowanie sztangą 4. wykroki (reverse lundge) 5. wznosy nóg (brzuch) KOMPLEKS B Pierwszy obieg 20 powt, drugi obieg 15 powt, trzeci obieg 12 powt, dwie minuty przerwy i kompleks C 1. wyciskanie żołnierskie 2. syzyfki 3. podciąganie [...]