[...] zrozumiałem, że i tak najpierw trzeba zrobić, ATC. Plan ułożyłem na podstawie, ATC by Michail modyfikując go trochę: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) – wywaliłem, bo w dni nietreningowe robię ABSII, ćwiczenia oddechowe i stretching. 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg w [...]
[...] orzechowego bez soli i bez cukru( primavika) lub innego dnia 10gr oleju lnianego omlet z 8 białek i 1 żółtka TRENING: w godzinach 18:00 - 20:00 PON: Klatka piersiowa i brzuch WT: plecy i brzuch SR: naramienne (barki) CZW: biceps i triceps PT: nogi ocena cyklu stosowanie od 5 maj do 9 czerwiec 10 czerwiec - 20 lipiec cd. z kreatynkami [...]
[...] hantli (tylna część barków)3s.10p. -batmanki (pozycja stojąca i unoszenie hantli na wysokość barków)3s.10p. -unoszenie sztangi do brody 3s.10p. -szrugsy 4s.15 r. brzuch Aeorby(rowerek 40 min) Wtorek: Nogi -siady 5s. 10p. -wykroki 4s.10p. -unoszenie nóg na ławeczce z obciążeniem(ta opcja co jest montowana w ławeczkach) 4s.10p. [...]
[...] (2 godz.), środa intensywny basen (1,5 godz), sobota siłownia (3 godz.). Trening wykonuję wg zaleceń instruktora z siłowni, ławeczka, młotki, motylki, coś na nogi, coś na brzuch. Czyli wszystko. Sztanga na ławce - 37 kg. Nogi mam akurat silne, jak na początkującego. Brzuch... cóż :) kiedyś był bardzo silny (skończyłem A6W, teraz wiadomo, [...]
[...] + 1 h ćwiczeń siłowych 4 serie najczęściej po 12 -15 powtórzeń na 3 różne grupy mięśni (na różne partie mięśni - triceps/ biceps/ barki/ plecy dół/góra/ nogi-) + 10 minut brzuch + 20 minut aerobów (bieganie lub steper lub orbitrek) jeden trening wygląda tak: ok 1 h szybkiego chodzenia na bieżni + 1 h ćwiczeń które angażują wiele grup mięśni, [...]
Witam.Mam 16 lat chciałbym wiedzieć jakie ćwiczenia na brzuch są najlepsze.Obecnie robie https://www.youtube.com/watch?v=tD8uZNVL4wM a co sądzicie o tych https://www.youtube.com/watch?v=CKnnURWuBYA.Może polecicie z yt jakiś inny trening na brzuch.Treningi z kura workout robie już jakiś czas a efekty są małe.Dodam,że do dyspozycji nie mam żadnych [...]
[...] trzy. 1. Czy ten trening nie jest zły w sensie, czy nie ma skutków ubocznych typu spalanie mięśni. 2. Dołączyłem sobie pare dni temu 6 weidera aby nieco wyrobić sobie brzuch, idzie mi nawet nieźle, gdyż wcześniej podciągałem długi czas kolana na drążku oraz "obracałem" nimi po skosie, tak więc myslę, że dotrwam. I sedno pytania: czy [...]
[...] robilem Biceps triceps spieszylem sie i zrobilem tylko 6x uginanie stojac i francuskie na sztandze ... czy moge dzis dokonczyc ten trening co wczoraj ? bo dzis mam tylko brzuchy czy nie jest to wskazane chce zrobic 4x hatelek o kolanko i triceps hantlem tez 4x .... b)Robie sobie trening michaila Gestościowy i mam taki problem ze podzial grup [...]
Witam, Ostatni rok ćwiczyłem splitem, 3x w tygodniu. Trochę mi się znudziło i chcialbym wrócić do fbw, na ktorym ładnie urosłem na początku, gdy zaczynałem. Plan: 3x w tygodniu: wtorek, piątek, niedziela dwa treningi na przemian Trening 1 Nogi: suwnica 4x Klatka: wyciskanie hantli na ławczece ( skośna, głowa na górze )4x Plecy: drążek szerokim [...]
witam ulozlem wlasny plan treningowy fbw i mam pare pytan plan: A: Klata - wyciskanie na lawecce prostej Plecy - przyciaganie linki w siedzie Barki - wyciskanie na sownicy Biceps - trening hantlami Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w siadze Nogi - prostowanie nog w siedzie Brzuch - brzuszki B: Klata - wyciskanie na lawecce skosnej Plecy - [...]
[...] do serca swoje obowiazki czego nie jestem w stanie zaakceptować. Tutaj Masti i Flex tak nie ścigaja i jest gut :) Mój obecny trening nazywam sobie regeneracyjnym 1.plecy,brzuch i 1 ćw na nogi 2.Klatka ,biceps ,przedramięi 1 ćw na nogi 3.wolne 4.Barki,triceps,brzuch i 1 ćw na nogi 5.wolne trenuje co drugi dzien ,lub 2 dni treningu i dzien [...]
Trening na masę. Dietę już ułożyłem(została sprawdzona tutaj właśnie) i czas na trening.Bardzo proszę o poprawienie moich ''błędów'' w tym treningu. Za pomoc dziękuję :) Proszę o sprawdzenie tego treningu. Dzień pierwszy: Klata/Biceps Dzień drugi: Nogi/Dolne Plecy Dzień trzeci: Odpoczynek Dzień czwarty: Plecy/Brzuch Dzień piąty: Ramiona/Triceps [...]
Witam chce spalic pare kilo i mam pytanie czy przy moim treningu l karnityna bedzie pomagac w redukcji tluszczu z gory dzieki za odpowiedz ;] mam 17 lat 180/88kg pnizej moj trening Poniedziałek Barki: *wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x15 *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15 *unoszenie sztangielek bokiem 4x15 *unoszenie ramion w przód ze [...]
[...] w najwęższym miejscu (2): 74 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch , talia W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona , twarz , pupa Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : ostatnio [...]
witam ulozlem wlasny plan treningowy fbw i mam pare pytan plan: A: Klata - wyciskanie na lawecce prostej Plecy - przyciaganie linki w siedzie Barki - wyciskanie na sownicy Biceps - trening hantlami Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w siadze Nogi - prostowanie nog w siedzie Brzuch - brzuszki B: Klata - wyciskanie na lawecce skosnej Plecy - [...]
[...] 2 - 3s x 10p Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 10p Brzuch: - Skłony tułowia w klęku na wyciągu "Allahy" 3s x 10p częściej stosowałem innej ćwiczenie na brzuch, tego jakoś nie polubiłem;] Zestaw B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (progresja) Plecy: - Wiosłowanie ze sztangą 3s x 10 - Wznosy barków "szrugsy" [...]
[...] zerknąć i coś doradzić nie jest ona zbyt dokładana ale myślę ze sie uda na tym planie osiągnąć założony cel TRENING: 1 dzień : klata(4 ćwiczenia) triceps(3 ćwiczenia) + brzuch +30 min aerobów (do wyboru bierznia, rowerek, itp) 2 dzień : nogi(4 ćwiczenia) barki(3ćwiczenia) brzuch +30 min aerobów 3 dzień :plecy( 4 ćw.)biceps (3 ćw) + brzuch [...]