[...] i gumy i na koniec 3rundy po 3min hantelkami 1kg na barki Podsumowanie tygodnia: 1) 4rundy sparingu +3 rundy skakanki 2) 10 rund boksu (w tym 2 rundy 30/30/30) plus brzuch i guma na tył barku 3) bieg 5km w czasie 33min bardzo niskie tetno 133 bpm 4) trening bokserski z "kanałem sportowym" prowadził Maciej Miszkin 7 rund 5) 10 rund boksu [...]
Dzięki, piłkarz amator nadawał mi tempo. Podłączyłem sie pod jego trening. Dzis 10rund boksu plus 3 rundy hantelkami 1kg na barki, do tego 200x brzuch, cwiczenia na dolny odcinek pleców no i Guma odwrotne rozpiętki, szrugsy
[...] i gumy i na koniec 3rundy po 3min hantelkami 1kg na barki Podsumowanie tygodnia: 1) 4rundy sparingu +3 rundy skakanki 2) 10 rund boksu (w tym 2 rundy 30/30/30) plus brzuch i guma na tył barku 3) bieg 5km w czasie 33min bardzo niskie tetno 133 bpm 4) trening bokserski z "kanałem sportowym" prowadził Maciej Miszkin 7 rund 5) 10 rund boksu [...]
[...] i gumy i na koniec 3rundy po 3min hantelkami 1kg na barki Podsumowanie tygodnia: 1) 4rundy sparingu +3 rundy skakanki 2) 10 rund boksu (w tym 2 rundy 30/30/30) plus brzuch i guma na tył barku 3) bieg 5km w czasie 33min bardzo niskie tetno 133 bpm 4) trening bokserski z "kanałem sportowym" prowadził Maciej Miszkin 7 rund 5) 10 rund boksu [...]
[...] STOJĄC ? Bo jak tak to rzeczywiście mógłbym zamienić WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU na PROSTOWANIE RAMIENIA(...) "gdzie sa łydki, przedramie i brzuch" --> przedramie to UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE --> brzuch cwicze szostke weidera --> łydki nie ma "no to tak moim skromnym [...]
to jest jakby plan czterodniowy tylko zamiast 2 dni odpoczynku jest 3 dni odpoczynku to tak jakby cwiczyc pon.-A wto.-B sro-wolne, czw.-A, pią-B, sobota i niedziela wolne. A-klata,tric,bary akton przedni i środk, lydki, brzuch B-nogi,plecy,bic,kaptury,barki tylny akton, przedramiona,brzuch ogólnie to trening na mas z elementami siły kumasz
Dobra dzięki ziomki a grzbiet i brzuch chyba też razem ćwiczyć nie ? to połącze sobie bic + tri no i klata mi wejdzie w trening przy wyciskaniu plecy zrobie se oddzielnie i bedzie gicior
jeden dzien poswiec na trening czysto silowy, czyli przysiad na jednej nodze, przysiad bulgarski, lydki na jednej nodze, brzuch ciezko, drugiego dnia plyo lunges, wstepowanie z wyskokiem, wieloskoki, skoki na jednej nodze w roznych kierunkach, sprinty
Trening robie z 1 strony ;) a forma nie spada, wręcz przeciwnie ;) spokojnie - pije wode pije, ale po treningu ;) kiedy piłem podczas treningu mialem odstający brzuch- teraz jest normalny ...
[...] pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja to jest wasz trening sprawdzony ? Zmieniony przez - kurek190 w dniu [...]
pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja to jest wasz trening sprawdzony ? to pewnie masz ubaw z tym 50kg w przysiadzie [...]
[...] czy jumpa, to jakaś kontuzja, przeważnie bark padał, lub coś naciągałem ;/ właśnie skończyłem plecy/triceps po dłuższej przerwie i ogień, jeden z najlepszych treningów w życiu:) czasem warto odpuścić tydzień czy dwa:) poza tym, pierwszy trening kółkiem ab wheel, petarda, muszę wzmocnić brzuch, bo jest lipa straszna, jutro na sali trzeba latać :D
mała puszka 200g ok 50 zł, właśnie kończę pierwszą i już zamówiłem drugą... dziś kolejny trening życiowy, kółko ab wheel świetne, do tego skosy i brzuch zrobiony konkretnie, polecam ten sprzęt :)
[...] co nadaje obciążeniu pęd a reszta to głównie praca pleców. 2. Rwanie siłowe tutaj pracuje praktycznie całe ciało w zależności od fazy ruchu jest to uda, dupa, prostownik, brzuch, plecy, barki i łapy. 3. Front przysiad z wyciskaniem w przeciwieństwie do klasycznego siadu mocniej pracują czworogłowe uda oraz brzuch przy wyciskaniu pracują [...]
[...] itd.aż dochodzisz do 100% dodatki: biceps - podciąganie podchwytem wąsko/uginanie ze sztangą, triceps - pompki na poręczach/wyciskanie wąsko lub francuz, brzuch - co chcesz, łydki - wspięcia, wszystko po 3 serie jakieś 8 powtórzeń (to tylko ma "dobijać" wymęczone treningiem właściwym mięśnie) ale nie na raz, daj pod [...]
[...] 'ale' do zmiany treningu. Szczególnie że FBW nic nie zmienił. Nauczyłam się choć dobrze techniki przy niektórych ćwiczeniach. Rozkład treningów aktualnie: pon góra/ wt dół + brzuch /śr wolne, ew aeroby/ czw góra /pt dół+ brzuchy. Po każdym siłowym +30 min aerobów. Co lubisz jeść na śniadanie: jaja, pieczywo żytnie Co lubisz jeść na obiad : mięso, [...]
Dzień dobry:) Wrzucam wczorajszy trening nóg i brzucha rozgrzewka - bieżnia 10 min, tempo 6,5km/h wykroki bułgarskie z obciążeniem 4x16, sztanga o wadze 8kg MC 4x16, 28kg/28kg/32kg/38kg przywodziciele na maszynie 4x20 29kg odwodziciele na maszynie + pośladki ;) tu jest dość ciekawe zastosowanie maszyny do odwodzicieli, staję przodem do maszyny, [...]
NiEdziela (31 z 31) ...dzisiaj ostatni dzień - trening: NOGi - czas trwania góra 35min - bardzo szybko + na koniec brzuch teraz napisze to co mam napisac i za kilka h wrzuce podumowanko
BLOG Redukcja pod boks
