Siemanko, trenuje od września 2019r. Wzrost 182cm, wiek 17 lat, waga 80kg. Aktualny rekord na ławie przed pandemią to 90kg. Trenuje pon, śr, pt. Na codzień jestem lekko aktywny, jeżdżę na rowerze codziennie 10km około. Warunki domowe, tak wiem że nie robię aktualnie nóg ale to nie o tym. A: - Wyciskanie na prostej 5x10 - OHP 5x10 - Triceps 5x10 [...]
[...] modlitewnik.) Cel: zdobycie masy mięsniowej Jako początek przygody z ciężarami ułożyłem sobie taki trening: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Wspięcia na palce w siadzie z obciążeniem na udach-3x15-20 powt. z obć. 60% (łydki) 3.Przysiady ze sztangą na barkach-3x10-15x40%(uda) 4.Wyciskanie sztangi w [...]
Witam jestem nowy na tym forum i mam do was proźbę.Proszę abyście ułożyli mi trening na wszystkie partie mięśnie w sęsie na klate bicepsy tricepsy nogi barki plecy i brzuch.Cwicze pół roku efekty widze,ale mój trening jest dla mnie chyba za słaby.Z góry dzięki
Staż na siłowni nie duży, z jedną przerwą. Dieta w miarę dopięta chociaż o Nią też zapytam, tylko w innym dziale. Wróciłem na siłownię po pół roku przerwy, teraz przez 2 miesiące głównie FBW ćwiczyłem i chciałbym przejść na trening dzielony 3 x w tyg. Trenuje na domowej siłowni. Dwie ławki, atlas, poręcze, hantle, sztangi i sporo obciążenia [...]
Witam! Zacznę od początku, a więc nabrałem "masy", jestem zalany mam 19 lat 180 wzrostu i ważę 85 Kg obwód : uda - 61 cm brzuch- 93 cm biceps- 38 cm większość mojego brzucha stanowi tłuszcz którego pragnę się pozbyć . Oraz rozumiem wyciskać na ławeczce 110kg ale, żeby mieć problem ze zrobieniem 55 pompek to troche mi nie pasuję Do rzeczy : 1. [...]
[...] pucha 2,2kg no i dieta do tego;-) Zależy mi na budowaniu wyłącznie masy mięśniowej. Treningi 3 razy w tygodniu: pn klatka, triceps śr plecy, biceps pt nogi, barki W domu na brzuch ABS 3 razy w tygodniu PN - ławka poziomo 12/10/8/8/8/10 - ławka skos 12/10/8/8/8 - rozpiętki hantlami 10/10 - wyciskanie hantla zza głowy 10/8/8/8 - sciąganie wyciągu [...]
[...] totalnie zerową kondycję. Ostatnio spotkałam się z krytyką dotyczącą mojego wyglądu. Rodzice w 'żartach' powiedzieli mi że się spasłam i że jestem gruba, mam lekko wystający brzuch i grubsze uda ale bez przesady żeby mówić odrazu ze jestem gruba czy coś. Przy wzroście 165 ważę 60kg. Postanowiłam ćwiczyć i odmówić sobie tuczące potrawy i [...]
czesc od kilku dni robie http://www.sfd.pl/temat144665/ to jest areobiczna szóstka weidera, naprawde daje czad na brzuch i naprawde dorze mi idzie ale klopot jest taki ze po kilku dniach mam straszne zakwasy i nie wiem co z tym zrobic :/ nigdy nie mialem takiego problemu a nawet jesli to po 2-3 dniach samo przeszlo i nie stanowilo problemu bo [...]
Siema wszystkim. Daję trening do korekty, na masę, split 3x w tyg. Plan jest taki aby co 3-4tyg. zmieniać ćwiczenia na inne az do 12 tygodni. Chodzi mi tu o ciągle nowe bodźce. Profil dość aktualny jedynie to poprawiona została dieta na masę (dodanie 700kcal) Plecy + biceps (Wtorek) PLECY 1)Podciąganie na drążku 3 serie max 2)Wiosłowanie Sztangą [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko:300g -węglowodany: 230g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split klata + bic/ plecy + brzuch/ nogi/ barki + tric 9. CEL CYKLU: redukcja/wyrzeźbienie/ uwydatnienie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO [...]
Witam. Mam pytanko , niestety przez głodówke wyglądam jak wyglądam czyli skinny fat. 188 cm - 78 kg - 92 cm pas - 22% bf - dużo tłuszczu ogólnie wszystko lata brzuch etc. I chce obecnie zrzucić z 4-5kg tłuszczu a potem dopiero na mase przejść bo i tak strasznie zalany jestem. Nigdy nie stosowałem diety , jadłem co chciałem kiedy chciałem i ile [...]
[...] cyklu ?? zeby wode sciagało jak to rozpisać i jak brać chyba że macie jakieś inne pomysły ??,i jak z odblokami ?? mam tendencje do zlewania sylwetki przez estrogeny ciężko brzuch dojechać, prosiłbym o pomoc w ułożeniu cyklu,z góry dzieki !! WIEK:29 2. WAGA: 89,5 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps:43,5 -klatka:116 -udo: 64 -talia: 86,5 5. STAŻ [...]
[...] Pomki szeroko ręce 20razy A6W cwiczenie numer 4 35razy Brzuszki 30 razy Rozetki na ławce płaskiej 25razy ( na stole) I tu pytanie 1. czy to ma sens? Czy uzyskam jakieś rezultaty w przęciągu roku ? Czy odpowiedznia kolej np na brzuch wszystkie po kolei potem na bica itp. Czy odpowiednmia ilośc powtórzeń ? Doda jeszcze coś do tego planu?
[...] /jakaś ryba ,od czasu do czasu schabowy do tego ryż/czasami ziemniaki + ogórek/pomidor czasami jakaś sałatka ,póżniej ok 18:00 trening taki podstawowy klata ,bicepsy ,brzuch , trochę triceps i po treningu banan lub dwa ,jadłem też orzechy włoskie po treningu ,ale gdzieś wyczytałem żeby nie jeść na wieczór bo ciężko sie trawią czy coś i tu [...]
Waga: 93 Wzrost: 188 Klata:107 Brzuch Troszkę nad pępkiem: 95!!!!! <--- Oponka jest Kark: 41 Zmierzyłem poziom tłuszczu według jednego z sposobów z forum i wyszło mi 26% Dużo czy mało ? 1 posiłek 80g płatków 2 jajka 10ml oliwy z oliwek łyżka miodu mleko + dżem 2 posiłek Jajecznica z 4 jajek + 80g płatków 3 posiłek Szejk 60g płatków + 40g odżywki [...]
[...] i czuć się dobrze . Mój trening wygląda tak że 3x w tygodniu chodzę na siłownie , zaczynam 20 minut rowerka następnie 3 serie po 20 powtórzeń " grzbietów " , 3 ćwiczenia na brzuch i kończę 40 min rowerkiem ale ostatnio przerzuciłam się na bieżnie i chodzę 40' ( niestety kondycja nie pozwala mi na bieganie ) . Chciała bym aby ktoś mi doradził co [...]
Witam! Chciałem was prosić o pomoc, mianowicie...(mam 16 lat, 190 wz, 95 kg, nie wiem ile mam w łapie itd bo sie nie mierzyłem, ale trenuje zapasy od 3 lat) Ogólnie na siłowni zbyt poważnie nie ćwiczyłem, jedynie co na treningach na macie, lecz od początku września wziąłem sie ostro za ćwiczenie, ćwicze codziennie po 2 godz, bardzo intensywnie np. [...]
[...] robić właśnie tak jak robie, czy lepiej ustalić stały ciezar w całej serii? Przerwy około 2-3 minuty miedzy seriami, staram się ruchy wykonywać z pełną kontrolą, spinając brzuch, staram sie oddychać przeponą przy przysiadach, ogólnie z dbałością techniczna. Jak szybko powinieniem dokładać ciężaru oraz w jaki sposób. Dam kciuka za odpowiedzi [...]
[...] moze tutaj bedzie predzej zauwazone najfajniej by bylo, gdybyscie odpowiadali na nie w watku, do ktorego link podalem nieco wyzej :) cwicze wieczorami, co dwa dni brzuch treningi sa dosc forsujace od okolo 3, 4 treningow czuje palacy bol w miesniach brzucha po okolo 10-15 powtorzeniach w kazdej serii czy to zle? co oznacza taki [...]
[...] na zmianę pracy do tego doszedł niezbyt sportowy tryb życia, imprezy, alko i tak wyszło że forma spadła i przy 1,93 cm wzrostu ważę 78,6 kg i do tego wywaliło mi trochę brzuch. Więc proszę o poradę (zdjęcie zamieszczę) nie ukrywam że celem jest przyrost wagi i pozbycie się "brzucha". Wagę mam nieproporcjonalną do wzrostu, wróciłem na [...]
