brzuch trening

[...] wiciskanie hantla zza głowy 36/10 i zrobiłem takie 4 serie, chvjnia ze nie ma większych bo czułem jeszcze zapas.. ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie kilka serii na brzuch trening udany i dużo mniej obfity w serie i ćwiczenia niż zwykle i foto pleców http://img3.imageshack.us/i/plecyl.jpg/ to chyba na tyle na tą chwile aa i jeszcze [...]

..wtedy mógłbyś połaczyć tak / propozycja .. Trening I /Klatka, Brzuch / Trening II /Grzbiet , Przedramie / Trening III /Nogi+ Łydki ,Barki / Trening IV /Biceps , Triceps / ..co do mojego planu treningowego jest podobny do tego co rozpisałem / różni się tylko kilkoma cwiczeniami / kolejnościa / co do zasad to piramidka o ew czasami superserie [...]

a wiec tak, plan wygladac bedzie tak : trening A: przysiad z hantlami wyciskanie sztangi na plaskiej wioslowanie sztanga pompki na taboretach brzuch trening B: przysiad z hantlami chcialem tu dac unoszenie sztangielek, ale widze, ze lepiej tu bedzie pasowal high pull, jesli nie chce robic wyciskania stojac mc podciaganie podchwytem lydki co trzeci [...]

Proponuję tak(ciężary pod Ciebie rozpisane, to nie są procenty tylko kg): ETAP1(5 tygodni) Trening 1(ciężki) Wyciskanie leżąc 55/8 65/6 75/4 85/3,3,3 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Pompki na poręczach 5,5,5 Brzuch Trening 2(lekki) Wyciskanie leżąc 55/8,8 65/6 75/4 80/4,4,4 Wyciskanie hantli(może być skos górny) 8,8,8 Rozpiętki 8,8,8 ETAP2 (4 tygodnie) [...]

Wpiska dziś LIPA!!! Robiłem Brzuch trening był ok. Ale dieta... wyjadłem jakieś 3000kcal w szkole głodowałem, nie mam kiedy tego zjeśc bo ide spać ;) Mam nadzieję, że jutro będzie lepiej ;)

Drugi dzień treningowy Czyli train hard or go home... Wtorek: Ramiona 1. prostowanie rąk na lince wyciągu stojąc 4x 12-6 + prosta sztanga stojąc 4x 15-12 2. Popki na poręczach 3x 12-8 + modlitewnik hantle 3x 15-12 3. wyciskanie poziomo sztangi w wąskim chwycie 3x 12-6 + młotki siedząc 3x 12 Brzuch Trening masakrycznie intensywny. W 35minut byłem [...]

trening nóg 1.przysiad tylni 6x6-8 60kg 70kg 80kg 95kg 100kg 115kg (+5kg) 2.Mc na prostych nogach 4x10 50kg 60kg 70kg 80kg 3.żuraw 4x8 ciężar ciała 4. przysiad przedni 4x12 36kg 42kg 50kg 55kg 5.prostowania 4x20+uginania 3x15 +BRZUCH trening spoko, straszny upał, cięzko było złapac oddech micha: 1.4jajka+olej z pestek winogron+brzoskwinia, [...]

[...] miesniową cwiczysz 2x tydzien (4x tydzien na siłownie chodzisz) plan lekki ale pamietaj ze kazda grupa 2x tydzien -> trening A : klatka/ barki(przod i bok)/tricepsy/łydki/brzuch trening B : uda/plecy/barki(tył)/bicepsy/przedramiona A-B-wolne-A-B-wolne-wolne przerwy 60-90 sek przykaldowy plan ćwiczen: A: -wyciskanie sztangi na ławce [...]

MusHrooM powiedz mi jak by nogi osobno zrobic a zamist nogi + barki zrobic barki + pzrdramie + brzuch trening by wygladal tak: Pon. Klata + tric Wtor. Nogi Środa. Plecy + biceps Pt. Barki + Przed. + brzuch

[...] 4. high pull 38x8/42x8/46x8/50x8 40x8/44x8/48x8/52x8 36x8/42x8/48x8/54x8 36x8/42x8/48x8/54x8 5a młotki 10x12/10x12/10x12 10x15/10x15/10x15 10x15/10x15/12x10 12x10/12x10/12x10 5b pompki w podporze tyłem 13x12/13x12/13x12 10x15/10x15/10x15 13x15/13x15/13x15 18x12/18x12/18x12 +brzuch trening na 75% z powodu złego samopoczucia

Trening dla 5 Trening A (Przysiad,wspiecia,wyc,drazek,,wyc.stojac.porecze,brzuch) Trening B (Wyciskanie,drazek,wioslo,wyc.stojac,porecze,mc,wsp). Został mi właśnie 1 trening B

Prezes_PL : dzieki za opinie,obecnie cwicze 3 razy w tygodniu-klata+triceps+brzuch,plecy+biceps,barki+nogi+brzuch,trening na mase,12-16 serii na duze grupy miesniowe,8-12 serii na male grupy miesniowe,odpoczynki miedzy seriami 2-3 minuty,dieta okolo 300kcal na + Duzo snu i odpoczynku,malo imprezowania i picia Co bys mi jeszcze doradzil? -Mareczek- [...]

[...] stojąc 12xsztangielki(+2x) 10x3kg(+2x) 8x5kg(+2x) 12x6kg 12x6kg uginanie ramion ze sztangą 12x27 12x27 12x27 uginanie ramion młotkowo 12x11(reka) 12x11 12x11 +1seria brzuch trening z dzis super dopompowalem an wyciagu plecy ogolnie bardoz dobry tren byl :) Marian ja to mialem pakowane pookolo 1-1,3kg w paczce i za paczke placilem 10zl/1kg [...]

Dzisiaj Piatek wiec Barki, Nogi i Brzuch Trening udany. Fajnie czulem prace barkow i ten przyjemny bol... zaciskanie zebow z usmiechem na twarzy :D Nogi tez fajnie.. wspinanie na palce wyszlo super ( take boli ze O K*RWA) i do tego wysoki step z obciazeniem i lajt. Brzucha nie robilem poniewaz mam zakwasy z wtorku i do tego boli mnie zołądek wiec [...]

[...] x8 90 x8 100 x8 wyc gorny 40 x12 50 x12 60 x12 70 x12 wyc dolny 40 x12 50 x12 60 x12 70 x12 kaptury z zatrzymaniem 65, 75, 85, 95 x15 unoszenie na boki lezac na lawce 10 x15 10 x15 10 x15 unoszenie na boki inny chwyt 10 x12 10 x12 10 x12 +brzuch trening beznadziejny bo wg brak mocy po 2 cwiczeniach :-?

Xspeed08i oride16 dzięki wielkie :) Trening 06.01.2009 Czas treningu około 1h35min Farmery 1-3/8. 21kg na hantli Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 1-3/8. Ciężar około 40kg na tabliczkach Ławeczka Rzymska 1-3/8. 30kg Uginanie przedramion ze sztangą łamaną, stojąc nachwytem 1-3/8. 25kg na sztandze Uginanie przedramion z hantlą na [...]

Trening 2.01.2009(Poniedziałek) WL: 1/10. 20kg 2/8. 25kg 3/8. 35kg 4/6. 40kg 5-8/6. 55kg - poszło gładko ;) WL sztangi skosem w górę: 1-3/8. 50kg Rozpiętki: 1-3/10. 11kg Wyciskanie wąsko 1/8. 30kg 2-4/6. 40kg Wyciąg górny 1-3/10. x klocków Brzuch. Trening dobry, brakowało mi jego po chorobie;d Wczoraj ćwiczyłem 'naukę' mostka, tzn podkładałem [...]

'trening A : klatka/ barki(przod i bok)/tricepsy/łydki/brzuch trening B : uda/plecy/barki(tył)/bicepsy/przedramiona A-B-wolne-A-B-wolne-wolne przerwy 60-90 sek przykaldowy plan ćwiczen: A: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej(albo skosnej w gore lekko) 3x 15-10-8 -butterfly 2x 12 -wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x 12 -wznosy bokiem [...]

zmieniłbym troszke połączenie poszczególnych partii na treningu polecam cos takiego : Trening 1 - Klatka , triceps Trening 2 - Barki, przedramie ,brzuch Trening 3 - Grzbiet , biceps Trening 4 - Nogi ,łydki co do ćwiczeń w miare oki zmieniłbym przy treningu pleców jako pierwsze ćwiczenie dałbym podciaganie na drązku 3 x max 2 ćwiczenie na [...]

[...] boki w opadzie tułowia, klatka na kolanach 12-12-12 2x9kg, 2x9kg, 2x8kg (cięzko było) Triceps: -wyciskanie francuskie hanli trzymanej oburącz na ławce skośnej12-12-12-12 21,5kg, 21,5kg, 21,5kg, 21,5 (terz było ok) - brzuch Trening trwał ok 40minut i ogłonie dobrze wszedł. Waga na czczo dzisiaj rano 81,8 kg. Rower prawie 40 minut spokojnej jazdy.