brzuch trening

Było rolowane wczoraj wieczorem :-) Zrobilam tez trening z gumami - nogi i brzuch. Teraz mam chwilę przerwy od biegania, pewnie jutro wieczorem się zbiorę

14/03/2021 DT Tydzień 1 Aktywność Kroki: 11k Skakanka: 35min Trening z gumami (przód uda, brzuch, barki) Dieta: 1900kcal 1. Kanapka z wędzonym pstrągiem, serem kozim, awokado i warzywami, jabłko, czekolada 2. Pierś z kurczaka z pieczoną pietruszka i surówką z kapusty, pół babeczki, suszona ciecierzycą 3. Skyr, jabłko, orzechy Wzięło mnie w [...]

22/03/2021 DT Tydzień 1 Aktywność: Trening z gumami (plecy, klatka, barki, brzuch) Kroki: 7000 Rower: 17km Dzisiaj przyszła wstawka do mojej wbudowanej szafy, co zdecydowanie mogę ochrzcić najlepszym wydarzeniem tego miesiąca :-D bardzo mi brakowało dodatkowego miejsca na wieszaki a że chyba nie ma nic, czego nie cierpię bardziej od prasowania, [...]

[...] bokiem stojąc 3x12 T2010 4/4/4 3b. Wiosłowanie sztangielką w podporze 3x10 T1030 18/18/18 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x10 T2120 27/29/29/32 5. Przyciąganie do brzucha na maszynie 3x12 T2120 22/22/22 6. Face Pull 3x10 T2120 11/11/11 7. Brzuch 7a. Dead Bug 3x8 7b. Spięcia klasyczne 3x20 Aktywność dodatkowa: Kroki: 11,5k Bieg: [...]

Środa 14/07/21 DT Trening D 1. Hip Thrust 4x8 T1120 (20/50/70) 80/85/85/90 2. Uginanie nog na maszynie leżąc 4x10 T2010 25/25/25/25 3. RDL z kettlami 4x12 T2010 16/16/16/16 4. Odwodzenie nogi z linką wyciągu, skos 3x15 10/10/10 5. 2 dowolne ćwiczenia z gumami w obwodzie Monster walk 3x50 Clam z gumą 3x25 6. Brzuch Allahy 3x15 Aktywność [...]

[...] 4/4/4 4/4/4 3b. Wiosłowanie sztangielką w podporze 3x10 T1030 18/18/18 18/18/18 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x10 T2120 27/29/29/32 27/29/29/32 5. Przyciąganie do brzucha na maszynie 3x12 T2120 22/22/22 22/22/22 6. Face Pull 3x10 T2120 11/11/11 11/11/11 7. Brzuch Brzuszki na skośnej 4x15 Aktywność dodatkowa: Kroki: 18k Kalorie [...]

Środa 21/07/21 DT Trening D 1. Hip Thrust 4x8 T1120 (20/60/90) 110/110/110/110 (20/50/70) 80/85/85/90 Spory skok w porównaniu z ubiegłym tygodniem ale stwierdziłam, że się pieszczę biorąc 80-90kg na 8 powtórzeń. 2. Uginanie nog na maszynie siedząc 4x10 T2010 25/27/27/27 25/25/25/25 3. RDL z kettlami 4x12 T2010 20/20/20/20 16/16/16/16 4. [...]

[...] sztangielką w podporze 3x10 T1030 18/18/18x12 18/18/18 18/18/18 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x10 T2120 27/29/32/32 27/29/29/32 27/29/29/32 5. Przyciąganie do brzucha na maszynie 3x12 T2120 22/22/22 22/22/22/22 22/22/22 6. Face Pull 3x10 T2120 11x12/11x12/11x12 11/11/11 11/11/11 7. Brzuch Brzuszki na skośnej 4x15 Aktywność [...]

10/08/08 Tydzień 3 Trening C 1. MC klasyczny 4x8 (40/50) 60/65/70/75 (40/60) 60/70/75/80 (40/60) 70/75/80/85 2. Kas GB 4x12 70/70/70/70 70/70/75/75 75/75/75/75 3. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 4x10 7/7/7/7 8/8/8/8 9/9/9/9 4. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką 4x12 24 24 26 5. Odwodzenie nogi na wyciągu skos 12/12/15 18/18/18 [...]

Trening C 1. MC klasyczny 4x8 (40/60) 70/80/85/90 2. Kas GB 4x12 80/80/80/80 3. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 4x10 10/10/10/10 4. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką 4x12 26/26/26/26 5. Odwodzenie nogi na wyciągu skos 12/12/15 23/23/18 6. Brzuch Całkiem dobrze mi się robi MC na nieco wyższych niż zwykle zakresach powtórzeń :-) [...]

Trening D 1. HT 4x10 (50/70) 90/100/105/110 2. RDL ze sztangą 4x10 60/60/60/60 3. Uginanie nogi stojąc na wyciągu 4x10 23/23/23/23 4. Wznosy z opadu ze sztangielką 4x15 24/24/24/24 5. Side clam z gumą 3x20 6. Odwodzenie nogi z gumą 3x20 7. Brzuch Robiliśmy wieczór z kuchnią wietnamską i gotowałam swoje pierwsze Pho. Jako dodatek były spring [...]

W sobotę trening dołu. Stwierdziłam, że może na razie zostawię jednak te trójki w MC. Przypomniały mi się moje stare treningi od Night'a i jak robiliśmy ostatnie serie na wysokich zakresach. Stwierdziłam, że to chyba będzie dobra opcja dla mnie na tę chwilę. Biorąc pod uwagę samopoczucie po serii na 16p muszę stwierdzić, że to był świetny pomysł [...]

Poniedziałek 13/03/23 Trening C 1. MC 10/8/8/6/6/6 50/60/70/80/80/85 2. Kas GB 4x12 85/85/85/85 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/10/12/12+ 39/34/32/32x12 4. Przysiad ze sztangielką szeroko 4x15 34/34/34/34 5. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/8 12/14/14/14 6. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 2x10 6/6 7a. Uginanie ramion ze [...]

18/06/2023 Dzień 2 DT Trening B 1. Wyciskanie sztangi żołnierskie 8/6/6/6/6 20/22/22/22/25x5 2. Podciąganie podchwytem 3x 7/6/6 3. Wiosłowanie sztangielką 3x8 20/20/20 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x8 32/32/32/32 5. Ściąganie sznura za kark w klęku 3x10 14/14/14 6. Wznosy sztangielek bokiem 3x12 4/4/4 7. Odwrotne rozpiętki na [...]

19/06/2023 Dzień 3 DT Trening C 1. HT 10/10/8/8/8/6/6 60/80/100/120/130/150/150 2. RDL ze sztangą 4x8 60/60/60/60 3. Wznosy tułowia ze sztangielką 4x12 24/24/24/24 4. Odwrotne wypychanie sztangi na suwnicy smith'a 10/10/10/15 32/32/32/32 5. Brzuch 3x12 brzuszki na ławce skośnej + 2x8 dead Bug + 2x20 brzuszki klasyczne + spacer HT 150kg [...]

09/07/2023 Dzień 22 DT Trening B 1. Wyciskanie sztangi żołnierskie 8/6/6/6/6 20/22/22/22x8/25x5 20/22/22/22/25x5 20/22/22/22/25x5 20/22/22/22/22 2. Podciąganie podchwytem 3x 9/7/6 7/7/6 7/6/6 7/6/6 3. Wiosłowanie sztangielką 3x8 22/22/22 22/22/22 20/20/22 20/20/20 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x8 34/34/34/36 32/34/34/34 32/32/32/34 [...]

10/07/2023 Dzień 23 DT Trening C 1. HT 10/10/8/8/8/6/6 60/90/110/130/140/150/160 60/90/110/130/140/150/160 60/80/100/120/130/150/150 60/80/100/120/130/150/150 2. RDL ze sztangą 4x8 70/70/70/70 70/70/70/70 60/60/60/70 60/60/60/60 3. Wznosy tułowia ze sztangielką 4x12 26/26/26/26 26/26/26/26 24/24/24/24 24/24/24/24 4. Odwrotne wypychanie [...]

[...] To zrobiłam bardziej dla siebie dla wglądu. Do półrocznego to nawet zrobię make up i uczesze włosy %-) W ogóle to jak trochę się powyginam, trochę napnę, trochę wciągnę brzuch to już można nawet robić cos prawie a la FIT selfie %-) Wołowinka ładnie wchodzi, no i fajna odmiana zjeść taki makaron ryzowy zamiast ryżu. Smakuje jak jakiś cheat, [...]

[...] głowy oburącz siedząc 5. Uginanie stojąc z supinacją + aero 20 minut Trening B 1. Przysiad 2. RDL 3. Prostowanie nóg w siadzie 4. Uginanie nóg w leżeniu 5. Łydki + brzuch Trening C 1. Pompki szeroko 2. Podciąganie/opuszczanie z gumą 3. Unoszenie bokiem stojąc 4. Triceps dip 5. Uginanie rąk chwytem młotkowym stojąc + aero 20 minut [...]

[...] dziś nowy trening. Wiadomo- ćwiczenia główne te same, tylko uzupełniające troszkę się zmieniły. poniedziałek martwy ciąg 3s uginanie nóg leżąc 5x12 hack przysiad- 5x12 brzuch- kółko/allachy 5serii środa wyciskanie sztangi leżąc 3s wyciskanie hantli nad głowę siedząc 5x12 wiosłowanie T-sztangą 5x10 uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x10 [...]