SOG za art. Rzućcie okiem Cel: Masa + Siła // WEDLE TEGO CO NAPISAŁEM MASA + SIŁA BĘDZIE TO Hipertrofia funkcjonalna Plan A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s // 2 SERIE STARCZĄ Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s // J/W Nogi * : Przysiady ze sztangą 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą 2s Unoszenie tułowia [...]
Rozpisałem na 3 aby było jak najwięcej urozmaicenia - wedle zaleceń Rothena. Ale w wolnej chwili przemyśle to jeszcze na spokojnie:) Bo teraz juz pora spać... Więc to byłby poprawiony trening, ująłem ćwiczeń tak by nie dzielić danej partii na 2ćwiczenia, jak sugerowałes Apokalipsa. Natomiast nie wiem co z planem A-B-C? Wg. tego co Rothen mówił, [...]
[...] po uczelni siłownia (trafiłem na zajęcia "starszych pań", ale na spokojnie wykonałem zaplanowany trening) i właśnie relaksuję się przy muzyce . Trening - barki + brzuch ciężko 1. push press z wybiciem nog 14x+20kg; 12x25kg; 12x30kg; 12x35kg; 10x40kg 2. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - sztangielki prowadzone prostopadle do [...]
[...] kompetentnych do podpisu :/, przynajmniej dowiedziałem się kiedy będą. Dostałem wczoraj deadline do 15.05 na przeprowadzenie badań do pracy licencjackiej Trening - barki + brzuch ciężko 1. push press z wybiciem nog rampa 8x28kg; 8x38kg; 8x48kg; 6x58kg; 6x62kg (4 całe i 2 połówki); 6x66kg (połówki) 2. HIGH PULL Z HANGU rampa 6x48kg; 6x68kg; [...]
[...] zadowolony z efektu jaki udało mi się uzyskać dzieki połaczeniu odpowiedniej diety, ciezkich treningow + suplementów i jedyne co moge sobie zarzucić to słabo dotyrałem brzuch ale do sezonu plażowego jeszcze troche czasu ;) Tutaj szczególny ukłon dla s.m.p.a. - jak zawsze na posterunku- cenne rady SZACUN! Wyliczenia KCAL: 2611 Bialko: [...]
[...] WPC, 30g bezposrednio po silce witaminy Olimp 1 tab w ciagu dnia i 1 tab na noc CM3 po treningu tylko Jeśli chodzi o trening to wygląda to tak: 4 x tydz pon: barki+kaptury+brzuch wt: wolne śt: plecy+biceps+brzuch czw: klata+triceps pt: wolne sob: nogi+lydki+brzuch nd: wolne Odnośnie stażu treningowego... no właśnie trochę wstyd się przyznać ale [...]
2014.05.19 TRENING FUNKCJONALNY a'la CF Dzisiaj pojawily sie okolo poludnia lekkie bole miesniowe narastajace okolo 16 godz.- klatka i brzuch - bark: OK !!! Zastanawialem sie czy isc dzisiaj na trening? Ostatecznie zebralem de w troki i poszedlem. Jak widac zmienilem nazwe tych treningow w opisie - Magor: widzisz co narobiles hehe ? Trening [...]
[...] 2 omlety ( śniadanie +posiłek potreningowy), ogarnęłam się i wyjechałam na wspólny trening z Dawidem. Zrobiliśmy dziś kilka ćwiczeń na plecy, barki, do tego dwa na triceps i brzuch. Jak mój trener zobaczył jaki mam słaby brzuch to się za głowę złapał - będziemy nad nim na pewno również pracować. Po treningu omlet z pojemnika, następnie wizyta u [...]
[...] Spięcia przy pomocy wyciągu na piłce 11. Unoszenie bioder (bardzo powolne opuszczanie nóg) 4x5 (wiem wiem, zadziwiająca ilość powtórzeń - pokazuje jak strasznie słaby mam brzuch, no nic zrobi się :)) Po treningu 30 min cardio - 5 min rozgrzewka, 10 min interwał, 15 min standardowe tempo. Upociłam się jak mysz podczas porodu. Na koniec jeszcze [...]
CZAS NADROBIĆ MINI ZALEGŁOŚCI. ŚRODA - dzień wolny od treningu ( trenowałam poniedziałek i wtorek) MISKA: (Wysokie węgle, białko i tłuszcz niziutko) BTW 67/ 5/ 220 1. OMLET- 60 g płatki owsiane, 20 g otręby orkiszowe, 30 g g borówki, 30 g maliny, 8 g płatki migdałów, łyżeczka kakao, WHEY UNS 15 g, 35 g białka jaj, cukinia 100 g, proszek do [...]
[...] Trening intensywny, ciężary w dół nie poleciały ani trochę. Miska w 100% czysta co z pewnością miało OGROMNY wpływ. Jeszcze 3 tygodnie i coś czuję, że zarys kraty na brzuchu będzie - tym razem bez żył i kabli od stóp po szyję czyli tak jak chciałam. OBY ! Na koniec rozmazane foto. Nogi wyszły jak patyki aczkolwiek zapewniam, że na żywo AŻ [...]
[...] rąk (nie mogłem hajsu wyciągnąć z portfela.._ , wydawało mi się że czas ZAp*****LA co najmniej 2 razy szybciej .. wpadłem na sale trenigową , miałem robić klatke , biceps , brzuch i aeroby.. Jeszcze nigdy nie zrobiłem tak szybkiego treningu , normalnie aż mi się nie chciało czekać miedzy seriami , trenig poszedł mi naprawde nieźle ,pomimo iż [...]
myśle że około 6 tygodni Dziś miałem trening barków i brzucha + aeroby 40 minut Trening super..pomimo spadku wagi nie zauważyłem spadku siły, powiem więcej siła mi nawet poszła :D nie wiem jak to możliwe ale jednak :D Dzisiaj wszedłem na cięzar którym jeszcze nigdy nie robiłem na wyciskaniu zza karku na barki.. 85kg na 3 razy jestem bardzo [...]
[...] 4x12 4.ściąganie drazka wyciągu górnego do klaty+ zaa kark 4x12+4x10 5.pullover 5x15 +podwójny dropset 7.odwrotne rozpiętki+unoszenie bokiem siedząc 5x15+5x15 kaptury+brzuch 40min aerobów Co do samego treningu wpadłem na te siłke i wiedziałem, że musze zap*****ylać, bo czasowo byłem ogranioczny, w efekrcie zostało mi jeszcze 10-15min [...]
[...] do brody 3x12 4.unoszenie młotkowe w przód 5x12 5.bok na maszynie 3x15 6.tył barków na maszynach freemotion kilka serii 7,uginanie hantlami z supinacją 4x12 8. "21" 3s +brzuch 5 interwałów 20:40 i 20min aerobów Trening na tej nowej siłowni to dopiero musze się odnaleśc...czyli wiem ze ten pierwszy tydzien szału z treningkami nie będzie. Bo [...]
[...] 5x max 2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10 3a. Wiosło wyciąg dolny szeroki neutral 5x10-12 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Rozpiętki w bramie 4x15 brzuch 35min aerobówna czczo 20 interwałów 20:40 rowerek spiningowy Wpiska tak na szybko bo dopiero co wrociłem z pracy zrobiłem żarcię i sie kłąde bo jutro na rano... [...]
[...] neutral 5x max 2b.hammer skos 15/12/10/10/10 3a. Wiosło wyciąg dolny szeroki neutral 5x10-12 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Rozpiętki w bramie 4x15 brzuch 40min aerobówna czczo 20 interwałów 20:40 bardzo dobry trening tak jak wczoraj pisałem, multimedia też byly wczoraj;-) Samopoczucie też bardzo dobre, forma chyba [...]