Wczorajszy trening bez ćwiczeń na brzuch z obawy, że się nie dostanę na bieżnię. Zauważyłam, że w mojej siłce jest swoiste polowanie na bieżnię, przychodzi dużo osób zainteresowanych interwałami i niestety ciężko się dostać szczególnie na te nowsze modele. Wczoraj załapałam się na najstarszy model, który nie dość, że się cały trzęsie to jeszcze ma [...]
[...] masy z dietą oczywiscie powinno pójść. Nie sięgaj po kreatyne czy inne cuda. Na początku sam trening na sucho przynosi ładne efekty. Plan: Poniedziałek: (klatka i triceps+brzuch) -ABSII -Pompki zwykłe z plecakiem 4 serie 15-12 powtórzeń -Pompki skosem (z nogami na łóżku) 4 serie 15-12 powtórzeń -Rozpiętki z hantlami 4 serie 15-12 powtórzeń [...]
[...] 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg 3. wyciskanie leżąc 3x10 25kg/27,5kg/30kg 4. push press 3x12 20kg/22,5kg/25kg 5. jeżyki na brzuch 3x20 12,5kg/15kg/17,5kg Komentarz: Dobrze dobrane obciążenie, chociaż chwyt puszczał przy MC i cięzko było sztangę utrzymać w łapach. W drążku szło bardzo ciężko, WL [...]
[...] 602, 2 minuty (będę robić z gumą) Napięcie gumy C1 MC sumo, 5x5, tempo 201, 0s 50kg/52,5kg/55kg/57,5kg/60kg C2 RDL, 5x5, tempo 602, 2 minuty 30kg/32,5kg/35/37,5kg/40kg + brzuch, superseria 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszku/brzuszki skośne Komentarz: A1 - w miarę ok, ale ciężko było utrzymać sztangę przez kciuk A2 - podejrzanie duży ciężar, ale [...]
[...] 5x5, tempo 201, 0s 52,5kg/55kg/57,5kg/60kg/62,5kg 50kg/52,5kg/55kg/57,5kg/60kg C2 RDL, 5x5, tempo 602, 2 minuty 32,5kg/35/37,5kg/40kg/42,5kg 30kg/32,5kg/35/37,5kg/40kg + brzuch, superseria 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszku/brzuszki skośne Komentarz: A2 - miałam troszkę problemów z równowagą, ciężar zostaje. W ostatniej serii już za cholerę nie [...]
[...] z utrzymaniem równowagi. Dodatkowo wykonanie utrudnia ból po starej kontuzji w prawej nodze, w lewej bez większych problemów i też lepiej technicznie wychodziło. Generalnie brzuch przeniosę sobie chyba na stałe na dzień barków albo bica z tricem%-) Bo najnormalniej w świecie nie mam już siły. 21.08.2013 Dzień 38 DNT Dieta 1751kcal, 16B, 87T, [...]
TE PYTANIA RÓWNIEZ KIERUJE DO INNYCH !! ;) 1) Co myślisz o przerobieniu planu 2) Ile mislisz robic trenigów tygodniowo? 3) co osiagne po takim trenigu 4) jaki trening sam osobiscie bys polecał tez mam 15 lat 62 kg 174-175 5) Czy zacac brac jakies odzywki,kretyne itp? Jak tak to jakie polecasz i jak zadziałaja na moja sylwetke i [...]
[...] 12.10.8 15kg/15kg/12,5kg PRZEDRAMIĘ 1 Uginanie nadgarstków podchwytem powt.do zmęczenia 1 seria 10kg do zmęczenia -5kg do zmęczenia 2 Uginanie nadgarstków nachwytem powt.do zmęczenia 1 seria 10kg do zmęczenia -5kg do zmęczenia Trening był bardzo dobry byłem na profesionalnej siłowni, dziś dzień bez treningu. Jutro plecy,bicek i brzuch.
Wczoraj byłem se chwile w garażu po sparować się z kumplem. Z półtorej godziny poszło zmęczony trochę Dziś trening tak jak już mówiłem trochę zmodyfikowany Barki-Biceps-Brzuch + aeroby. Jutro albo dziś wieczorem dam znać. Przy okazji nie wiem czy wspominałem ale zmieniłem delikatnie ilość seri w poszczególnych partiach mięśniowych. [...]
No lecę, lecę Co da a6w w moim poprzednim dzienniku też pisałem że chcę robić, i wszyscy mówili tak samo jak ty (dnos) np. że brzuch nie ma regeneracji itp. chyba rzeczywiście tak jest i jednak zastosuję normalny plan. Jutro trening klata-tricek-brzuch. Do treningu dorzucę 25min aerobów.
[...] trening(jutro 12 h w pracy wiec caly dzień stracony )... Najpierw godzine ćwiczyłam na sali t-walking i pozy..następnie zjadłam.. A potem wzielam się za trening barków i brzucha...+ 25 min cardio... Barki: 1.wyciskanie na suenicy za glowa 4 x 8-10 2.wyciskanie na suwnicy przed glowa 4 x 8-10 3.unoszenie ramion z hantlami bokiem 4 x 12 [...]
Trening pleców i brzucha został wykonany...mialy być tez łydki ale zrobię je jutro razem z nogami... Dziś dosyć intensywny dzionek..poszukiwania dodatków do bikini- biżuterii... gdy juz straciłam nadzieje udało się znaleźć cos odpowiedniego...całe szczęście bo niecierpie biegać po galeriach handlowych jak dzik ;-) Mam nadzieje ze razem ze strojem [...]
[...] dziś mnie bolała lewa łydka ale dotrwałam do końca z tym ze zmniejszyłam obciązenie i dzialalam wolniej niż zwykle... Po pozowaniu zrobilam trening klaty+ bary i brzuch...poszło nawet szybko i sprawnie... Po powrocie do domu zaczełam ciąg dalszy walki z wodą..jeszcze troszkę wody i soli mi zostało ale to juz czysta formalnosc...pijąc [...]
Dzisiaj ostatni trening przed weekendowymi startami.W sobote wezmę udział w prestiżowych zawodach Grand Prix Pepa w Czechach i prosto z Opavy przyjeżdżam do Kielc na Puchar Polski.Mam nadzieje,że podróż nie wplynie negatywnie na formę. Zrobiłem normalny ciężki trening,nie robie ketozy nie robie już aerobow i power od razu na plus BARKI wyciskanie [...]
Program rozbudowy mięsni planuje rozpocząć w marcu i potrwa on do lipca. Plasma pump jak najbardziej godny polecenia,trening przebiega gładziutko na dużej pompie. Dzisiejszy trening BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 i 3 seria 12powt unoszenie bokiem ze sztangielkami 2 serie po 12powt unoszenie przodem ze sztangielkami 2 [...]
Dzisiejszy trening BARKI unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5,5 unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie przodem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie w opadzie z linkami wyciągu 2 serie po 15powt wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 12powt 2 seria 8powt TRICEPS [...]
Dzisiejszy trening BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 i 3 seria 12powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 2 serie po 15powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria [...]
From fat to fit/podsumowanie str.39
