[...] tylna czesc barkow sprawia mi trudnosc nawet z minimalnym ciezarem, wiec chyba rzeczywiscie mam te miesnie dosc slabe. Napisales wczesniej, ze nie powinienem robic spiec na brzuch. Znasz moze jakies cwiczenia na brzuch inne niz podciaganie nog w zwisie? Chetnie wstawilbym je do moich codziennych cwiczen korekcyjnych. Mam jeszcze jedno pytanie: [...]
[...] włoskie 200g makrela jogurt do zabielenia zupy warzywnej, która staje się już tradycją surówka z kiszonej kapusty terning: założenie 3 serie 8-12 powtórzeń klatka, plecy , brzuch 1.wyciskanie sztangi płasko 18,5/18,5/21x8/21x6 2.wyciskanie sztangielek skos 5/5/7/7 3.krzyżowanie linek w bramie 5kgx13/12/10/8, kolejne obciążenie było 10 i nie [...]
[...] najedzona jestem jak po weselu ale brakowało mi tak jak pisałąm tych smaków były nalesniki z razowej mąki z jogurtem, musli, pierożki, paluszki,mleko o dziwo mój brzuch mimo nabiału się nie zbuntował nawet tego nie liczę... nie bede się tyrać teraz, ale mam nauczkę za moje iscie po najmniejszej lini oporu czyli no można [...]
[...] 5 serii Wiosłowanie hantlami 5 serii Wyciskanie sztangi 5 serii Przenoszenie hantla za głowę 3 serie Wyciskanie na barki stojąc 4 serie Triceps wyciąg 3 serie Rowerek na brzuch 3 serie po 30powt Na nogi robię także wykroki, zamieniam je z siadami, próbowałem raz robić bulgary - strasznie niszczy kondycję to cwiczenie :D Czy plan jest ok czy [...]
[...] następnie przysiad o wąskich nogach z hantlami łącznie 16kg, przysiad ze sztangą 20kg i to tez na przemian w 3 seriach. Potem ćwiczenie na barki z talerzem 5kg,na triceps; brzuch z piłką gimnastyczną np. Kolejność podana jest przypadkowa, bo nie mam przy sobie tych notatek. Możliwe, ze cos pominęłam. To przyklad z jednego treningu. Wykonywalam [...]
[...] Nie mogę wykonywać treningów w założone przez siebie dni, głównie ze względu na pracę, dlatego trening robię wtedy kiedy mogę, przypuszczalnie-w jednym tygodniu trening push zrobie we wtorek, a w następnym w środę. -Do treningu nie dokładam aero -Dwa razy w tygodniu brzuch DIETA: -Dodatni bilans kaloryczny, około 4000kcal -6 posiłków dziennie
Makelroj-jakos nie potrafie Kolos-"Na wstępie należy zaznaczyć, że żadne nawet najbardziej wyszukane i najintensywniejsze ćwiczenia mięśni brzucha nie są w stanie zastąpić odpowiednio zbilansowanej diety. Jeśli nie będziemy jej przestrzegać, to owszem możemy wytrenować sobie mocne i silnie rozbudowane mięśnie brzucha, ale pozostaną one ukryte [...]
Dzisiaj DT Jak to w piątek - robiłam plecy i brzuch: 1) Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 8–10 2) Przyciąganie drążka wyciągu do klaty 4 x 8–10 3) Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do klaty 4 x 8–10 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 15 5) Martwy ciąg 3 x10 6) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 25 7) Wznosy kolan do góry w [...]
[...] :) Bywa. Na szczęście dzisiaj też jest dzień i żadnej straty z powodu przeniesienia treningu na dzisiaj nie ma. Były więc nogi i barki, a jutro będą plecy, biceps i brzuch. Przysiady ze sztangą 3 x 8-10, 60kg, 70kg, 75kg Przysiady na hack maszynie 3 x 10, 30kg wykroki chodzone, 2 x 20, hantle po 10kg Martwy na prostych 3 x 8-10, 60kg , [...]
Tak, będzie cudownie :-D Wczoraj dosyć późnym wieczorem trening pleców oraz tricepsa i brzucha zrobiłam. Trening był szybki, ale nie dość - na mojej siłowni wentylacja jest tak zaprojektowana, że w zależności od miejsca wieje lodowatym wiatrem, albo jest gorąco. Ja wczoraj chyba za długo stanęłam w miejscu wichury i dzisiaj prawe ucho boli jak [...]
[...] unoszenie bokiem 3 x 15 (4kg) 4b) unoszenie bokiem jednorącz 3x10 (4kg) 5) unoszenie w opadzie 3x12 (4kg) 6) unoszenie sztangi przed siebie 3x12 (14kg) 7) uginanie na biceps 3x12 (łamana+10kg) 8) unoszenie prostych nóg z zwisie na drążku 3x15 9) brzuch na maszynie 3x15 (55kg) Szykują mi się małe zmiany w misce i treningu, szczegóły niebawem :)
[...] by ELbodybuidler- Dzień 16- 28. 10. 14 r Trening: Po 1 posiłku tabata: 30 sec pajacyki( max)+ 30 sec rest x 20 Po 2 posiłku trening pozowania : 30 min Klatka+ barki+ ręce+ brzuch+ łydki Wyciskanie hantli skos + 4 s 30 kg x 6 Wyciskanie sztangi skos +, smith 50 kg x 6 + 3 pół ruchy, 2 x 40 kg x 10, 30 kg x 10- 12 z przytrzymaniem ok 3 sec przy [...]
[...] + 10 kg x 12, 2 s 12 kg x 12, 5 kg x 30- 40 Nie będę kłamał jakoś automatycznie mi poszło że robię dziś tylko po jednym ćw na biceps i triceps przez co najpierw zrobiłem brzuch a dopiero później dwa kolejne ćw na triceps }:-( Wypychanie bioder leżąc z uniesionymi nogami 5010( największa koncentracja na fazę negatywną) 4 s po ok 8- 12 powt ok. [...]
[...] krótki trening core i zastanawiam się ile razy w tygodniu go robić czy 4 razy( przed każdym treningiem) niebędzie za dużo, ale jeszcze pomyślę. Przód i bok barków+ triceps+ brzuch Wyciskanie sztangi siedząc, sprzed głowy smith 2 s 40 kg x 5 ( 5010), 40 kg x 9, 30 kg x 20, 40 kg x 8, 30 kg x 9 Unoszenie hantli na boki stojąc 2 s 13 kg x 5 ( ruch [...]
[...] po 5 powt. 50, 55, 60, 65 Obwodowo: Wyciskanie francuskie hantli leżąc 2 x 8 kg x 12, 2 x 9 kg x 10+ Prostowanie przedramion z linką w. górnego 4 s 3 szt x 17- 20 Miał być brzuch i interwały osobno, ale ostatnio mam ochotę robić interwały w formie obwodów/ stacji: 21- 15- 9 ( pomiędzy kążdtm ćw. 100 podskoków na skakance) Przyciąganie kolan do [...]
[...] 50 g p. kukurydziane 200 g wołowina+ 200 g ryż+ 200 g marchew 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 100 g ryż 200 g twaróg chudy+ 55 g m. orzechowe Trening: Klatka+ biceps+ brzuch Przed treningiem w ramach rozgrzewki trening core. Wyciskanie hantli skos + 30 kg 4 x 6 powt Wyciskanie hantli skos- 30 kg x 8, 26 kg x 10, 21 kg x 11( 5010), 21 w [...]
23.06.2013 Dzień 69 DT Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. [...]
Problem tkwi w tym, że większosc cwiczących zapomina, że brzuch to również mięsień a trening brzucha to trening siłowy dlatego należy wykonywac go w dni treningowe, na treningu a nie w porze najmniej odpowiedniej ku temu, np. na czczo. Idea jest ta sama co w przypadku bica czy klaty - trening siłowy, progresja ciężaru ... W dni nietreningowe [...]
Kulturystyczna Korekcja Wady Postawy
