brzuch trening

PON. (Klatka + Triceps + brzuch) Klata: wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 6 seri (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) wyciskanie sztangi na skosie: 4 serie ( 10-8-6-8) zmień na hantle Rozpietki na ławce poziomej: 4 serie ( 12-10-10-10) Tric: francuskie 4 serie ( 12-10-8-6) Wyciskanie w waskim na płaskiej ( 12-10-8) opuszczanie się ręce wysoko [...]

Witam. Mam kolejne pytanko tym razem dotyczy miesni brzucha. Brzuch jest duzym miesniem a jak wiadomo na duze partie zaleca sie wykonywac 12-16 serii. Ale zastanawia mnie jedna rzecz. Mianowicie skoro brzuch jest miesniem nalezacym do tej samej kategorii co np klatka i plecy (duze partie) to dlaczego zaleca sie robic srednio ok 30 powtorzen w [...]

[...] w poprzek ławeczki skrętoskołony w tył ze sztangielką trzymaną oburącz na wysokości klatki piersiowej (staram się bez przerw przechodzić od ćwiczeń na mięśnie proste brzucha do ćwiczeń na skośne. Dlaczego brzuch nie na koniec treningu? Ostatnio miałem problem by utrzymać się na drążku pod koniec wykonywania ćwiczenia w zwisie. Pozatym [...]

Witam po Weekendowej przerwie.Weekend jak kazdy dieta trzymana w 90%.porcje supli przyjmowane o okreslonych porach.Dzis dzien klatki niestety wypis bedzie nastepnego dnia bo zaczynam nocki w tym tygodniu.Bede sie staral dawac wypis kazdego ranka. _________________________________________________________________________ Obiecany wypis: KLATA 1) [...]

TRICEPS: 1) waski I TU PORAZKA RWANIE W TRICEPSACH NAWET PO 4 SEIRCH ROZGRZEWKI 1)Wycisk francuski hantli jednoracz 12,5kg x 15 15kg x 12 17,5kg x 10 2)Wyciag z drazkiem lamanym nachwyt 45kg x 15 55kg x 12 70kg x 10 3)Francuz na lawce skosnej z wyciagiem 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 10 BICEPS: 1)hantle stojac 15kg x 10 17,5kg x 8 22kg x 6 [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIADY TYLNY 85kgx15 / 100kgx12 / 115kgx9 / 115kgx9 1B. UGINANIE NÓG NA MASZYNIE STOJĄC JEDNONÓŻ 2szt x 15 / 3szt x 12 / 3szt x 9 / 3szt x 9 2A. FRONT SQUAT 9x 40kg / 45kg / 45kg / 45kg / 45kg 2B. UGINANIE PODUDZI Z SZTANGIELKĄ LEŻĄC 3S / WYPROSTY NA MASZYNIE SIEDZĄC 3S 9x 22kg / 22kg / 27kg --- 4szt / 4szt / 5szt 3A. [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIAD TYLNY T1: 15x70 / 12x85 / 9x100 / 9x100 / 9x100 / 9x100 1B. UGINANIE NA MASZYNIE JEDNONÓŻ STOJĄC T1: 15x2szt / 12x2szt / 9x 2szt + 2,5kg /9x 2szt + 2,5kg / 9x 2szt + 2,5kg / 9x 2szt + 2,5kg W przysiadzie ciężar w dół bo jest różnica między 1-2 seriami tym samym ciężarem a czterema... Po 6 seriach byłem dobrze zmęczony... [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIAD PRZEDNI T1: 15x70 / 12x85 / 9x100 / 9x100 / 9x100 / 9x100 - przysiad tylny T2: 15x 51kg / 12x 58kg / 9x 65kg / 65kg / 65kg / 65kg T3: 15x 50kg / 12x 60kg / 9x 70kg / 70kg / 70kg / 70kg 1B. UGINANIE NA MASZYNIE JEDNONÓŻ STOJĄC T1: 15x2szt / 12x2szt / 9x 2szt + 2,5kg /9x 2szt + 2,5kg / 9x 2szt + 2,5kg / 9x 2szt + 2,5kg T2: [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIAD PRZEDNI T1: 15x70 / 12x85 / 9x100 / 9x100 / 9x100 / 9x100 - przysiad tylny T2: 15x 51kg / 12x 58kg / 9x 65kg / 65kg / 65kg / 65kg T3: 15x 50kg / 12x 60kg / 9x 70kg / 70kg / 70kg / 70kg T4: 15x 52,5kg / 12x 62,5kg / 9x 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg 1B. UGINANIE NA MASZYNIE JEDNONÓŻ STOJĄC T1: 15x2szt / 12x2szt / 9x [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIAD PRZEDNI T1: 15x70 / 12x85 / 9x100 / 9x100 / 9x100 / 9x100 - przysiad tylny T2: 15x 51kg / 12x 58kg / 9x 65kg / 65kg / 65kg / 65kg T3: 15x 50kg / 12x 60kg / 9x 70kg / 70kg / 70kg / 70kg T4: 15x 52,5kg / 12x 62,5kg / 9x 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg T5: 15x 55kg / 12x 65kg / 9x 75kg / 75kg / 75kg / 75kg T6: 15x [...]

Nogi + brzuch - OSTATNI ! 1A. PRZYSIAD PRZEDNI T1: 15x70 / 12x85 / 9x100 / 9x100 / 9x100 / 9x100 - przysiad tylny T2: 15x 51kg / 12x 58kg / 9x 65kg / 65kg / 65kg / 65kg T3: 15x 50kg / 12x 60kg / 9x 70kg / 70kg / 70kg / 70kg T4: 15x 52,5kg / 12x 62,5kg / 9x 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg T5: 15x 55kg / 12x 65kg / 9x 75kg / 75kg / 75kg [...]

[...] 4ab. Tutaj już masakra. ciężkawo było w ostatniej serii bo pompa zayebista :-D W trakcie treningu Carbo Leucine 50g i BCAA Aminostar'u 10g Miałem dorzucić do tego jeszcze brzuch ale śpieszno mi było. Następne standardowy po treningowy, czyli ryż z jabłkami i whey. Później jeszcze 2 posiłki i do spania bo jutro na 6. Czeka mnie cięzki dzień [...]

[...] A tu zestawy: ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

[...] 15x25 15x25 15x23 15x23 7.rzymska ławka 4x15x10kg 8.wyciskanie sztangi15x15kg 15x15kg 15x13kg 15x13kg 9.rozpiętki 3x10x20kg 10. arnoldki3x10x3kg 11uginanie młotkowe- 12 brzuch 13rower - Skpitulowałam, po arnoldkach zrobiłam jeszcze tylko brzuch i więcej nie dałam rady, po prostu było mi dziś słabo Micha: 1. owsiane 30g, jogurt 200g, śliwki [...]

[...] ale taka fajna walka 4a) Ok 4b) Ok robiłam ostrożnie, plecy nie bolały - nie schodziłam za nisko, sztangielka mniej więcej do wysokości kolana. Trzymałam mocno napięty brzuch, żeby ten kręgosłup chronić i tym razem żadnego dyskomfortu tu nie miałam. Tak mi się wydaje, że w tym treningu ciężko u mnie o progres. Jest wymagający sam w sobie i [...]

DT aktywność: 2h fitness (miały być 3 ale udało się upchnąć 1 ;-) ) napoje: 2l woda, 4x kawa z mlekiem warzywa: ogórek zielony, papryka, pomidor, rzodkiewka suple: omega3 x2, magnez+b6 x4, cynamon, luteina x2 Miska: 1) chleb z masłem - miałam jakieś mdłości przed snem i potem dalej rano i to taka metoda mojej mamy ;-) 2) owsiane, jaja 3) banan po [...]

[...] w pierwszej serii dumna z siebie byłam i liczyłam, że w kolejnych powtórzę a tu dupa %-) 4a) Ok - wydaje mi się, że już znacznie lepiej rozumiem to ćwiczenie 4b) j.w. czuję brzuch, świadomie napinam - wydaje mi się, że ok, choć pewnie co nieco do poprawy się znajdzie zawsze Zrobiłam też WL, bo się z Sebą dogadaliśmy, że przetestuję jak się [...]

DT aktywność: 6h fitnessów (w tym 5 pod rząd %-) ) trening suple: omega3 x2, magnez+b6 x4, cynamon, luteina x2 napoje: woda co najmniej 3l, kawa z mlekiem x3 warzywa: pomidor, papryka, ogórek zielony, kiszony Miska: 1) owsiane, placki (żytnia + odżywka) trening + fitness 2) banan 3) chleb żytni, karkówka 4) pierś z kurczaka, ryż brązowy 5) w [...]

[...] inne i jest gitara - to tak tylko informacyjnie chyba dla samej siebie ;-) Ostatnio kcal mi wychodzi nieco powyżej 2000 i tłuszcz 70 a czasami więcej. Ze mną się nic nie dzieje, brzuch się spłaszcza, wyglądam dobrze, ale jeśli to za dużo to proszę Ruda o upomnienie :-)) jak jest ok i czasami mi ten tłuszcz może podskoczyć to tym lepiej dla mnie.

Dzisiaj z tymi ww mi nie wyszło tak równo, bo zjadłam konkretniejsze śniadanie, ale jest w miarę :-)) następnym razem będzie "równiej" DT aktywność: 3h fitness trening warzywa: pomidory, ogórek zielony, sałata lodowa, rzodkiewki napoje: kawa z mlekiem 3x, woda ok. 2,5l, herbata zielona suple: omega3 x2, magnez+b6 x4, luteina x2, cynamon Miska: [...]