brzuch trening

Tydzień 16, dzień 47 10A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 10px30kg, 10px38kg, 10px44kg 10px52kg, połownicze 10px60kg, 10px75kg (+3kg) 2 PRZYSIADY 10x44kg,10x60kg, 5x68kg, 10x75kg , (+3kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 88kgx70pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ [...]

Tydzień 17, dzień 51 treningowy 5A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 36kgx5p, 44kgx5p 52kgx5p, 62kgx5p połownicze 70kgx5p,79kgx5p, 88kgx5p (+4kg) 2 PRZYSIADY 52kgx5p, 60kgx5p 70kgx5p, 79kgx2p, 88kgx5p (+4kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA ****a zapomniałem zrobic;/ 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I [...]

No to pora na wpiskę Dziś zrobiłem taki trening: TABATE pomęczyłem brzuch 2x30 pompek po tabacie myślałem ze mi rozerwie uda Niesamowite uczucie, a zmeczenie jeszcze wieksze micha; 1.50g owsa+4jajka+pomidor+orzechy 2.bułka z szynka 3.50g kaszy+4jajka+kapusta kiszona TRENING 4.udko z kurczaka+jabłko 5.połowe makreli wedzonej+garsc orzechów+kapusta [...]

[...] burpees - 30 sek pajacyków - 30 sek podskoków kolanami do klatki - 30 sek walki z cieniem przez 20min pomiedzy jedna seria max 30s przerwy i nastepna Na koniec pomęczyłem brzuch i porobiłem pomki micha: 1.50g owsa+4jajka+pomidor TREENInG 2.udko+jabłko+kawałek szynki swojskiej 3. 4jajka+pekińska 4. 4jajka+kawałek szynki swojskiej+pekinska+10 [...]

[...] - 30 sek podskoków kolanami do klatki - 30 sek walki z cieniem i tak przez 20min, pomiedzy tym max 30s przerwy poźniej pobiegałem w miejscu 15min a na koncu zrobiłem brzuch micha: 1.50g owsa+4jajka 2.bułka z szynka 3.50gkaszy+4jajka+kapusta TRENING 4.piers+4małe mandarynki 6.wejdzie twaróg+oliwa albo orzechy Volferine naraze nie bede [...]

[...] - 30 sek podskoków kolanami do klatki - 30 sek walki z cieniem i tak przez 20min, pomiedzy tym max 30s przerwy poźniej pobiegałem w miejscu 10min a na koncu zrobiłem brzuch micha: 1.4jajka+orzechy+pomidor 2.bułka z serkiem 3.50g owsa+4jajka+surówka TRENING 4.udko+jabłko 5.makrela wedzona+pekińska 6.wejdą 3 jajka+oliwa Wuchta dzięki za [...]

dzis był taki trening: tabata brzuch 10min bieg w miejscu micha: 1.4jajka+orzechy+pomidor 2.bułka z szynka 3.50g owsa+4jajka+surówka TRENING 4.udko z kurczaka+kiwi i trochę jabłka 5.wejdzie twaróg lub jajka albo ryba bo nie wiem ile ma twarogu+oliwa Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-04-22 19:36:12

czas na wpiske dzisiejszy trening: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 2 MC na prostych nogach 4x15 55kg, 55kg 55kg 64kg 3 Wykroki ze sztangą 4x15 27kg 4 Wspięcia siedząc 4x20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 27kg 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4x15 nie wiem ile ma ta hantla ale około 10kg Triceps 1 [...]

dziś z rana zrobiłem tabate i od razu po 25min rowerka a później nastepujacy trening: Nogi 1 Przysiady 2x8 64kg, 72kg 2 MC na prostych nogach 2x10 64kg 3 Wykroki 2x10 28kg, 36kg Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x10 Klatka 5 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x10 64kg Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3x8 52kg Klatka 7 Rozpiętki 2x10 Plecy 8 Podciąganie [...]

dzis też zrobiłem dwa treningi z rańca Tabata Squat Workout a po tabacie 20min rowerka i trening na siłowni: Piątek Nogi 1 Przysiady 2x8 64kg, 72kg 2 MC na prostych nogach 2x10 64kg 3 Wykroki 2x10 28kg, 36kg Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x10 Klatka 5 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x10 64kg Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3x8 52kg Klatka 7 [...]

[...] 1seria max 2.Wycisk pozioma 5x5 5x40kg, 5x52kg, 5x 3x64kg 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 5x19kg, 5x24kg, 5x 3x30kg 4.Dipsy 3x8 cięzar ciała + unoszenie bokiem 3x15 +brzuch 17mi rowerka trening dobry micha: 1.4jajka+~70g owsa+pomidor TRENING 2.200g piersi+100g ryzu brazowego 3.60g makaronu durum+rolada z kurczaka+3 rolady z [...]

[...] 5x90kg (+3kg) 2.PP 5x5 5x26kg 5x36kg 5x42,5kg 5x42,5kg 5x42,5kg (+2,5kg) 3.Drążek podchwyt 5x5 5x 5x 5x2kg 5x3kg 5x6kg (+2kg) 4.Wycisk wąsko 3x8 8x36kg 8x42kg 8x50kg +brzuch 20min rowerka stacjonarnego trening dobry przyjemnie się cwiczyło mimo że był z rana, taka pora mi odpowiada do cwiczeń przy MC dobrze czułem doł pleców a do pp nie [...]

[...] pozioma 5x5 5x45kg, 5x60kg, 5x 3x75kg (+3kg) 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 5x24kg, 5x30kg, 5x 3x38kg (+3,5kg) 4.Dipsy 3x8 2kgx8 4kgx8 6kgx8+ unoszenie bokiem 3x15 +brzuch 20mi rowerka trening dobry w siadzie poszło nawet gładko ostatnia seria o dziwo lżej niz wczesniejsza najgorzej przy tym wiosłowaniu bo wydaje mi sie ze za jakis czas [...]

[...] 5x90kg (+3kg) 2.PP 5x5 5x26kg 5x36kg 5x42,5kg 5x42,5kg 5x42,5kg (+2,5kg) 3.Drążek podchwyt 5x5 5x 5x 5x2kg 5x3kg 5x6kg (+2kg) 4.Wycisk wąsko 3x8 8x36kg 8x42kg 8x50kg +brzuch dziś trening na szybkosci zrobiłem zajał mi jakies 35min troche się zmeczyłem rowerka po siłowni nie robiłem bo miałem dzis 2h w-fu micha: 1.4jajka+50g [...]

[...] pozioma 5x5 5x46kg, 5x64kg, 5x 3x77,5kg (+2,5kg) 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 5x24kg, 5x32kg, 5x 3x40kg (+2kg) 4.Dipsy 3x8 3kgx8 6kgx8 8kgx8+ unoszenie bokiem 3x15 +brzuch 20mi rowerka trening dobry cwiczyłęm rano ale wszytsko elegancko poszło próbowałem nagrac filmik z unoszenia bokiem ale za bardzo nie wyszedł i nie wiem czy jest sens [...]

[...] (+2,5kg) 2.PP 5x5 5x27kg 5x36kg 5x45kg 5x45kg 5x45kg (+2,5kg) 3.Drążek podchwyt 5x5 5x 5x2kg 5x3kg 5x5kg 5x7kg (+1kg) 4.Wycisk wąsko 3x8 8x42kg 8x47kg 8x54kg +(4kg) +brzuch 20min rowerka trening dobry zajał jakies 40min, micha: -5g mono 1.4jajka+50g owsa+troszke dżemu+pomidor 2.drożdżówka kolesia 3.j/w 4.100g ryzu brazowego+200g [...]

[...] 5x5 5x52kg, 5x68kg, 5x 3x85kg (+2,5kg) 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 5x30kg, 5x38kg, 5x 3x47,5kg (+2,5kg) 4.Dipsy 3x8 6kgx8 9kgx8 12kgx8+ unoszenie bokiem 3x15 +brzuch 20min rowerka trening dobry progresja zaliczona wiec jest ok micha: -5g mono 1.4jajka+100g owsa+jogo,cynamon+pomidor TRENING -30g carbo+5g mono 20MIN ROWERKA [...]

[...] 5x74kg 5x83kg 5x92,5kg (+1,5kg) 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 5x33kg, 5x38kg, 5x44kg 5x50kg 5x55 (+2,5kg) 4.Dipsy 3x8 7kgx8 10kgx8 15kgx8+ unoszenie bokiem 3x15 +brzuch dzis trening ciezko powoli już czuje zmeczenie, nie miałem wogóle ochoty i sił na aero dziś po treningu wiec pewno zrobie jutro micha z dzis: -5g mono 1.4jajka+80g [...]

PLECY 1.MC sumo 5x5 64kg 78kg 88kg 104kg 115kg (+13kg) 2.Podciąganie nachwytem 4x8 2x8 cięzar ciała 8+2,5kg 8+5kg 3.wiosło podchwytem 5x(8-8-8-12-15) 45kg 63kg 70kg 70kg 55kg (+7kg) szrugsy 2x 20pow BRZUCH spięcia,drazek,unoszenia + zestaw pompujacy -podciaganie nachwytem 2x15pow -połsztanga 3x15pow -przenoszenie sztangielki 2x20pow -dzień [...]

[...] ciąg 5 x 6 67kg 77kg 87kg 100kg 110kg (+10kg) 2. wiosło nachwytem 5 x 6 45kg 52kg 60kg 68kg 75kg (+5kg) 3. szrugsy leżąc na ławce skośnej 4 x 12-15 17kg 17kg 17kg 17kg brzuch +przedramię 20min rowerka trening spoko w MC dołozyłem 10kg zeby było troche to MC czuc bo w koncu ma byc na hardkorze i dzis juz fajnie czułem plecy micha: -5g mono [...]