[...] karku serie rozgrzewkowe 20/25kgX12pow. serie właściwe 3X34kgX6pow. Odjąłem tak jak ostatnio wspominałem 2kg i już było ok,bo mogłem wykonywać lepiej technicznie 5-spięcia brzucha 3X20pow. Tutaj nie ma co pisać Dzisiejszy trening-bieg krosowy około 50min.-kiedy zaczynałem wybiegać pogoda robiła się coraz to ładniejsza,wiatr coraz [...]
Tak jak tylko zaczolem sie odchudzac to najpierw były marsze po 5 km a potem chodziłem na silownie ćwiczyc tylko brzuch,a siłowo nie ćwiczyłem To radzisz mi najpierw trening silowy potem brzuch i rowerek 35 min.? czy najpierw rowerek potem trening siłowy? I jak zjedzeniem na czczo mam ćwiczyć czy zjesc sniadanie,bo ja juz przyzwyczailem sie do [...]
Nogi+brzuch: Przysiady 4s Wykroki 4s Hack przysiady 3s Prostowanie nóg w siadize 3s Martwy na prostych 3s Uginanie nóg leżąc 3s (własnie nieiwem co na łydki dodać bo wspięcia na mnie nie działąją) Brzuch: Unoszenie nóg poza ławką 3s Podciąganie kolan wiszać na drązku 3s Spinanie tułowia w leżeniu 3s Brzuch tak będe zaczynał od 12 powt [...]
[...] drążka wyciągu przed sobą 6 x 12 3. Wiosłowanie wąsko siedzac 4 x 10 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10 5. Wyprosty tułowia 4x15 Komentarz: Mocny trening plecow, brzuch zostawilysmy na niedziele do kompletnego skatowania razem z barkami./-)_ :-)) Dzisiaj bedzie bardzo fajny dzien, odwiedziny w Sremie polaczone z konsultacja i nauka [...]
[...] pomoże mi to "rosnąć";) No i 2 ostatnie ważne kwestie...dipsy stricte na klatkę robi się z lekkim przechyleniem do przodu tak? na youtube znajdę ? ..i sprawa brzuchu,była mowa o robieniu 1 raz w tygodniu,a co jakbym robił ABS? wtedy robiłbym 3-4 razy w tygodniu i co wtedy? brzuch się przecież w pelni nie zregeneruje,i będzie [...]
pomyśle nad tym teraz planowane treningi trening siłowy D1,D2,W,D1,D2,w,w D1: klatka+barki+tric+brzuch 1. wyciskanie sztangi na płasko 4s 15/12/12/8 2. rozpiętki skos 3s 12-14 1. "arnoldki" 3s x 12-15 2. wzosy hantli na boki stojac 3sx 10-12 1. wyciskanie franc hantli oburacz 4s x 10 dwa ćwiczenia na brzuch w 3s po 20-25 powt D2 [...]
Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie x 10 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 3 serie x 10 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 3 serie x 8 powtórzeń Triceps: 1.Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie - 4 x 8 powtórzeń 2.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w [...]
[...] sekund za każdym razem - względnie - jest dużo lepiej niż 3 tygodnie temu :) 2) Martwy ciąg z hantlami - chyba nie umiem tego zrobić pomimo filmików - czułam lędźwie, albo brzuch (jak mocno napięłam), ale pośladków praktycznie wcale - 2 x 5 kg 3) Wykroki z hantlami - chyba ok - muszę pracować nad stabilizacją i nie do końca wiem jak się odbić z [...]
trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami - 2 x 5 kg to chyba za mało, za pierwszym razem czułam lędźwie i brzuch, ale za drugim, jak chyba robiłam lepiej technicznie to nic nie czułam :) 3) Wykroki z hantlami - robię na zmianę - lepiej najpierw na jedną a później na drugą nogę? 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąc [...]
Masz tu jeden z najlepszych Oczywiście dwa tygodnie, w pierwszym trening A, potem B i znowu A, w drugim na odwrót Trening A: Przysiad ze sztangą 5x5 Wyciskanie leżąc płasko 5x5 WIosłowanie sztangą 5x5 Ohp 5x5 Ćwiczenie na triceps, może być wyciskanie wąsko lub francuskie leżąc, 3x8 Ćwiczenie na biceps, np młotkowanie lub uginanie ramienia siedząc [...]
[...] pępka : 82 (wciągnięty, ciasno) Obwód bioder (3): 93 (normalnie, ale napięta) Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i tyłek, ramiona, po twarzy też widać W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem, chudnięcie nigdy mi się nie zdarza ;p Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, [...]
[...] dnia lekki spadek mocy ale pod wieczór lepiej Napieprzają mnie dziś szczególnie łydki i przywodziciele, ale ogólnie całe nogi przytyrane Trening: Dzień 2 – Plecy + ręce + brzuch 1A. Podciąganie na gumie nachwytem 15x 14x 12x 1B. Podciąganie na gumie podchwytem 15x 13x 11x 2A. Wiosłowanie hantlą 15x10kg 15x12kg 13x14kg 2B. Turlanie piłki pod [...]
[...] wypadły przysiady i prostowanie nóg na maszynie. Nikt nie zaproponował jakiegoś ćwiczenia zastępczego na czworogłowe, więc nie były ćwiczone, czego żałuję. Komentarz Tyłek i brzuch ciągle otłuszczone. Liczyłam, że mi bardziej zejdą. Tyłek z rozstępami/cellulitem. W brzuchu mierzyłam się bardzo ciasno, stąd takie wymiary, bo fałda na brzuchu nadal [...]
[...] NA 1KG MASY CIAŁA: B=2,7 T=2,3 W=4,2 KCAL=48,2 Mimo tego, że w sumie to dużo wszystkiego wyszło, czułem się mało syty. Zaraz jeszcze coś owalę na noc. Dzisiejszy trening brzucha: Spinanie tułowia w leżeniu 20/20/15/15 Na brzuch zrobiłem tylko to ćwiczenie, ale bardzo ładnie go poczułem. Skupiłem się konkretnie na technice i było git. Jutro [...]
[...] 5 jajek sadzonych WPC 25g przed snem Razem 121g białka, 64g tłuszczy, 414g węglowodanów (w tym 266! z czereśni), 2747 kcal Trening: Brak, miałem ćwiczyć przedramię i brzuch, ale nie chciało mi się. Jedynie załadowałem i przewiozłem z 10 taczek piachu na 40m. Z tymi kanapkami to tak jest, że jem je prawie tylko w szkole. W sumie to gram w [...]