[...] 16x4kg(na reke ofc), 16x5, 16x6 odwodzenie nogi w tyl 12x6,25kg, 8x7.75, 8x7.75, 6x11x25 wskakiwanie na boxa 3x15 przysiad szeroko-wasko z kettlem 16x12kg, 16x12, 10x20 + brzuch http://www.sfd.pl/Placki_Azjaty_czyli_super_danie_w_7_min-t1093991.html - spoko przepis z ostatniego zdjecia Poza tym moje super hiper kolczyki. Dzisiaj żałuję, że bez [...]
Wczoraj wleciała mobilizacja, nogi i brzuch. Muszę ogarnąć godziny posiłków, bo odkąd trening nie wjeżdża na czczo to 2-2,5h za krótki odstęp i fatalnie się czuję. A wstając o 10 trudno mi 4 posiłki w racjonalnych odstępach ogarnąć }:-( No i wczoraj preworkout wleciał o 20 i cala noc nieprzespana, zasnelam o 7 Mieso z daniela - poezja. Rostbef [...]
[...] pamietam jak zeszłam do domu i koleś pomagał mi wstać }:-() Następne 2 dni w robocie będę się już chyba czołgać %-) siady 12-10-20-8-6 hip thrusty 12-10-60 bulgary 3x16 lifty w podporze 12-10-60 strona wspiecia 3x max + brzuch i rolowanko https://www.youtube.com/watch?v=86khmc6y1yE /SFD/Images/2016/5/16/1635a396cd5447bf99c601ee35232b23.jpg
[...] plecy z trenerem. Moje maxy mc to było jego wiosło }:-( podciaganie guma 3x max mc 12-10-20-7 wiosło 12-10-20-6 face pull 4s 12 uginanie przedramion 3x30 ^ z suspinacja 14-12-6 strona + brzuch Jeszcze tylko jutro robota od switu do zmierzchu i w poniedzialek maraton rowerem!! 8-) Playlista już gotowa https://www.youtube.com/watch?v=TUUJZYmhh-w
[...] interwalow na bierzni!! Trening na dzisiaj: Martwy ciag 2x15 Sciaganie drazka do klatki (szeroki nachwyt)2x15 Podnoszenie sztangi do brody 2x15 Wypady 2x15 Zginanie nog na maszynie siedzac 2x15 Pompki w podporze tylem 2x15 +brzuch + 20 km rower Miska z wczoraj i z dzisiaj bedzie wrzucona wieczorem. Udanych treningow wszystkim zycze!
[...] grupowe zajecia ze sztanga. Powiem tak, bylo bardzo intensywnie, cwiczenia zaczely sie od przysiadow, potem byla klatka, plecy, triceps, biceps, wypady, ramiona i na konicu brzuch. Mnowstwo powtorzen, ciezar dobrany do wlasnych mozliwosci, ogolnie bardzo fajne zajecia - porzadnie sie zmeczylam Dzisiaj robie sobie przerwe i jutro wracam na [...]
Co za dzien! W koncu przestalo padac i nawet sloneczko na chwilke sie pokazalo akurat jak pedalowalam z treningu do domku ania_777 batony wyszly super (fotki ponizej). Nie jest to niestety nic dla mnie poniewaz masa miodu zostala w nie wpakowana, ale moj maratonczyk bardzo sie z nich ucieszyl agak dzieki sliczne za podpowiedz co do biegania - [...]
1. Nie ma potrzeby dodatkowych ćwiczeń na mięśnie brzucha robić, zrób ten trening a poczujesz jak pracuje brzuch przy przysiadach, wznosach z opadu, MC, planku i nawet przy pompkach...jeszcze się okaże że zakwasy na brzuchu będziesz miała nei robiąc brzuszków 2. Możesz robić aero po siłowym, te 156-20 min wystarczy aaaa i nie do końca rozumiem, ty [...]
[...] w górę: 10kg x 20 12,5kkg x 12 Bezposrednio po skonczeniu unoszenia sztangielek zrobilem jeszcze jedna serie push-press na 50kg i to jest cały trening Zrobiłem jeszcze brzuch: 1: SKłony w lezeniu na ławce głową w dół 1 seria 50 powtorzen 20sekund przerwy i... 2. Unoszenie nóg w podporze 1 seria 40 powtorzen powtórzyłem to dwa razy i do domu [...]
Pizam oraz Artek to ze z natury jestem yebanym spamerem to nie oznacza ze ten test rowniez ma sie skladac w 70% ze spamu wiecie chyba o co mi chodzi Dzis byl dzien treningowy, mam duze klopoty z netem z racji remontu wiec tak na szybko tylko: Trening B 1. Front SQ 5x48kg 5x53kg 5x58kg 5x63kg movie , 5x68kg 2. Podciaganie sie 5x+0kg 5x+2,5kg [...]
Wczorajszy trening: Bieganie 50 min 9 km Miałam jeszcze zrobić ABS-y, ale nie wiem czemu w trakcie biegu rozbolał mnie brzuch i ledwo dotarłam do domu. Dziś już lepiej, na szczęście. I miska. Chyba nie jest źle :-) /SFD/Images/2016/1/14/e99c135b1af0458b96a602c76b49c20c.jpg
[...] osobne? Kolejna rzecz to laczenie cwiczen, pisza zeby robic to przeciwstawnie, czyli np. biceps+triceps, klatka+plecy i nogi+ramiona, czy to dobre rozwiazanie? No i co z brzuchem. Jak to wyglada z waszej perspektywy, czy warto go robic na silowni, czy lepszym rozwiazaniem sa jakies intensywne 20 minutowe cwiczenia na youtube dwa razy w [...]
[...] bo tak mi jest wygodniej. Szczególnie duże efekty odnotowałem jeśli chodzi o dolne partie, dodatkowo siła ogółem też się zwiększyła przy spadku wagi do 81 kg. Od października biorę też białko. Tak jak pisałem, chciałbym poszerzyć trening do 4 dni w tygodniu plus 2 razy w domu brzuch. Ewentualnie 5 razy w tygodniu i wtedy brzuch też na siłowni.
Ad, treningu obwodowego. Wklejam tr. obw. Michaila. Dla przykladu. Program V/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.spinanie tułowia na maszynie-(brzuch) 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-(czworogłowe ud)"PROG" (w 4 tygodniu) 3.uginanie nóg na maszynie w leżeniu-(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]
Powiem Wam że ten tydzień mam jakiś taki nie poukładany. zacząłem od nóg bo miałem chodzić czasami na treningi ręcznej w piątki (grałem w ręczną za juniora przez 7lat) i chciałem mieć nogi wypoczęte w piątki, ale plany się pozmieniały, bo z kumplami z uczelni zdecydowaliśmy się jednak zagrać w lidze międzyuczelnianej w siatke, a mecze będziemy [...]
Plany troche się zmieniły teraz pojade tym planem. A po zawodach wezme się za plan z pierwszego postu (już z korektami) Zestaw A 1 Siady (mocno) 2 Stojak 3 Odejścia 4 hack przysiady lub wykroki (średnio) 5 Ławka (lekko + łańcuchy) 6 Dips 7 Brzuch Zestaw B 1 Ciąg sumo (mocno) 2 Dociąganie 3 Wiosło 4 Dzień dobry-> Pull thougs/skłony na ławce [...]
Maid - survival of the fittest
