[...] konkurs krata na lato to będziesz miał okazję jeszcze popracować nad sylwetką :-D Hehe. Czyżby to była kurtuazyjna ocena, tym razem od mężczyzny ?%-). Mimo ze lubie ćwiczyć brzuch i na prawie każdym treningu cos z nim robie to krata mi nie grozi. Zbyt długo byłem otyły i skora raczej tam pozostanie luźna. Wiec oddaje walkowerem. Niemniej [...]
[...] 5 52,5x8/ 5 52,5x7/ 5 Plus drążek 2x5 żeby było 50 razem FSQ: 12x20kg 12x40 kg 5x50 kg 5x50kg 8x40 kg Kapitulacja. SQ: 10x60 kg 10x65 kg 8x70 kg 10x60 kg Na szybko jeszcze brzuch 15 min. W dupe z tymi frontami. Ewidentnie ćwiczenie nie dla mnie. Nie walczę z ciężarem a z bólem nadgarstków i palców. Przy 40 ledwo zrobiłem 12 powt. Przy 50 się [...]
[...] 4 /d5 52,5 3s x 8p /3xd5 60 3 x 5p/3xd5 WLW / uginanie ramion ze sztanga (25kg) 40 x 8 / 5 x 10 45 x 6 47,5 x 5 50 x 5 OHP siedząc: 2x10(30 kg) 3x10(35kg) Różne cuda na brzuch : 20 min Niestety siłka nie sprawiła żebym poczuł się lepiej. Bieg O 15 zgarnąłem klony z placówek edukacyjnych i zawiozłem na terapie. Trzy godziny nicnierobienia. [...]
[...] W bonusie jeszcze wpadło : wiosło w podporze na maszynie, ściągnie drążka z wyciagu Górnego za kark i jakieś inne duperele. Na koniec 20 minut dupereli na brzuch i rozciaganie. /SFD/2019/5/9/379d8f3c2fb84b19af2cb5b3e8098028.jpg /SFD/2019/5/9/5380377e57e74263b7750b1bd4960f3a.jpg /SFD/2019/5/9/8950200b515f4d2d8baeae8faed75ee3.jpg
[...] to jako ćwiczenie typowo na plecy. Problem w tym że w godzinach w których jestem na siłowni, ciężko o sztange i miejsce do martwego {{:-( Jak już dajesz ćwiczenia na brzuch/rdzeń to różnorodne ćwiczenia, a tak trenujesz tylko proste brzucha, a resztę nie tykasz ćwiczeniami. Jakbym dołożył russian twist 3 x (12-15) i w drugim dniu wood [...]
Rozumiem, że Twoim głównym celem jest redukcja wagi/odchudzanie. W obecnych czasach w internecie znajdziesz ogromną ilość filmików typu "fat burning", "płaski brzuch", "fat killer" itd. są to oczywiście ćwiczenia o wysokiej intensywności wykonywane (najczęściej) bez obciążenia w warunkach domowych. To jak najbardziej dobra opcja w obecnej [...]
Witam wszystkich ponownie. Czas na pierwsze uwagi po pierwszym tygodniu ćwiczeń. W niewielkim stopniu modyfikuję dietę, czas przyjmowania suplementów oraz zestaw ćwiczeń, główne ze względu na możliwości czasowe w pracy. 1. Dieta. Posiłek przed treningiem staram się mieć z większą ilością węglowodanów (w postaci ryżu lub kaszy), na ok. 1 godz. [...]
[...] Z trudem i razem z odżywkami dochodzę do 2200 jalorii. Tak jak napisałem na samym początku. Ja nie chcę chudnąć! Wręcz chciałbym przytyć ... ale chce jednocześnje zrzucić brzuch. Ty nie masz schudnąć tylko pozbyć się tkani tłuszczowej :) Stosując odpowiedni trening siłowy plus jakieś biegi/rower polepszysz mięśnie górnej części ciała a z [...]
[...] go 3 miesiace ale chciałabym juz przejsc na SPLITY tylko problem jest w tym ze nie potrafie sobie sama ulozyc planu treningowego. Mam na posladki i nogi oraz na brzuch ułozony ale na plecy barki triceps i biceps ciezko mi samej ułozyc. Nie pracuje i nie mam dochodow zeby wykupic sobie plan treningowy. Szukałam na internecie ćwiczeń [...]
[...] w tygodniu Trening A dół + tricepsy D 1. Goblet 4 x 8-10 K 2. Przysiad bułgarski 10/10/10/10+ D 3. Hip bridge 10+/10+/10+/10+ K 4. Odwrotne pompki z planu 3 x 8-10 +brzuch Trening B RDL + góra D 1. RDL 3 x 8-10 D 2. Wiosło sztangą 4 x 8-10 K 3. Power Fly 4 x 8-10 K 4. Scott press 10/10/10+ D 5. Uginanie ramion chwytem młotkowym [...]
[...] cały czas nad stopą. To bardziej ma na celu rozluźnienie i uspokojenie tętna, ale czuję, a przynajmniej staram się, aby choć trochę pracowały pośladki, dwugłowe uda i skośne brzucha) /x15 6. pompki męskie /x12 7. burpees w wersji z pompką damską (mam jeszcze za słabe ręce ) /x12 8. prostowanie tułowia w leżeniu na brzuchu /x15 9. uginanie [...]
Mam nadzieje , że wiele w tym tyg się wyjaśni jeśli chodzi o mnie. Trenować tak czy siak będę . Dziś np. o wiele lepiej z plecami . Fakt czuje dyskomfort ale nawet po treningu FBW lepiej niż poprzednio co pisałem post. Mój obecny plan wygląda następująco : TRENING W SYSTEMIE PONIEDZIAŁEK , ŚRODA , PIĄTEK : ( STAŁA PROGRESJA Z TRENINGU NA [...]
Tydzien 14: Środa DT 07-06-2017 Wrazenia: Wszystko ok, ostatnio jakos ciagnie mnie troche do zmian w treningu co bedzie widac ponizej. TRENING B Rozgrzewka 15 min marsz na bieżni pod górkę + ogolne rozruszanie Podciaganie 2x10 / w sensie podskok i 'kontrolowane' spadanie 8-) / Rozciagalam sie kolo drazkow i stwierdzilam ze sprobuje tego na [...]
[...] ma za bardzo. Nie panikuje bo w koncu mialam weekend cheatowy. No i ze snem ostatnio kiepsko - spie po 6 godzin, nawet mniej. Po wczorajszym kolkowaniu (3x10 wieczorem) moj brzuch jest niezle zmasakrowany. Jest malenki postep. Czy robienie takich 3x10 codziennie/prawie codziennie ma sens? W sensie, ja to bardziej traktuje jako wyzwanie - widze [...]
[...] Sobota - spotkania towarzyskie na plazy (zimno!), niedziela - lenistwo. I znow mamy poniedzialek i szczerze juz nie moge sie doczekac treningu. Waga ladnie trzyma sie w okolicach rownych 74, brzuch tez stabilnie nizej. Miska weekendowa moglaby byc lepsza, ale dzis juz jest wg planu i czysto. /SFD/2017/7/3/646930ae4356402eb8f453dc9a1fa895.jpg
[...] to nieustannego skupienia + zmieniłam ławeczkę na niższy ‘stołeczek’ i to dużo pomogło. 6.Wyciskanie siedząc 3x15 15x5kg, 15x5kg, 10x5kg, 7. freeform board 15x, 10x, 10x na brzuch + rozciąganie Przy rozciąganiu obserwowałam młodziutką dziewczynę która kompletnie masakrowała RDL. Plecy okrągłe, zero kontroli, a rozglądała się jakby się tak [...]
[...] i oparłam się kilku pokusom 8-) Waga: obecnie 72.5kg Wymiary wielkich zmian nie ma, w lustrze widzę że wyglądam lepiej (?) Szczególnie tyłek i nogi 8-) Z talii ubył 1 cm, brzuch tez ciut mniej. Tłuszczyk z pleców tez odrobine się zmniejszył patrząc na to co mi wystaje jak się wcisnę w stanik sportowy %-) Najbardziej cieszy mnie kupowanie [...]
[...] SUPER. Moja jest okropna. A ceny z kosmosu }:-( Ok wyżaliłam się %-) Trening byl baaardzo lajtowy: 0. 20xburpees 1a. goblet squat 3x10 9kg, 9kg, 9kg 1b. freeform board (brzuch) 3x10 2. Seated Shoulder Press (Dumbbells) 3x12 4kg, 4kg, 4kg Bardzo ostrożnie pamiętając moje przeboje z bolącą ręką :) Miedzy seriami zrobilam sobie po 30 [...]
DT Brann- Headlong
