[...] wyturlałem i wlazłem do domu wiec chyba skatowane dostatecznie Prostowanie + uginanie 3s Siady *12x60 *12x80 *10x100 *6x120 *6x130 - porzygałem sie prawie Fronty *12x60 *12x60 *10x70 *8x80 łydy z 8s w sumie +brzuch trening zajął koło godzinki, tempo było dobre, a na siłce były tylko jakieś suchary robiące 3 raz z rzędu bicepsy w tym tyodniu
[...] z sztangą3s 10powt 30kg Francuskie do czoła +wycisk wąsko 3s 10+15 powt 2x30kg/1x35kg Prostowanie na wyciągu 3s 15 powt Francuskie za głową oburącz 2s 25kg x10powt +brzuch Co do glicerolu - że nie jem żadnych innych supli aktualnie- Przed treningiem poszło 10g rozpuszczone w wodzie, bicepsy zdążyły się spompić porządnie przy zakresie [...]
[...] + stojąc, dropsety Modlitewnik sztangą *15kg *25kg *35kg po 10 powt Młotki *10kg *15kg *20kg po 8 powt uginanie stojąc "21" - szeroko, normalnie, wąsko 3s x 20kg +brzuch Nie podaje tutaj wszędzie dokładnych powtórzeń, bo jade na wyczucie, lepiej mi to wychodzi niż liczenie Z takich ciekawych rzeczy -jedna miarka cytocella po treningu [...]
[...] prostowaniem angażujące cycki glownie 3s Prostowanie na wyciągu 3s po 15powt Francuskie '21' szeroko,normalnie, wąsko 3x 25kg Francuskie hantlem oburącz 3s x12powt x25kg +brzuch teraz byłem pobiegac i porozciągać sie z ciekawostek, wykop w przód robie na wysokośc mniej więcej 2m, może troszke wiecej :D do szpagatu tez juz wracam, ogień [...]
[...] 3s po 10 powt Wiosło sztangą *60kg *80kg *100kg *120kg x6 Wiosło Hantlem *20kg *30kg *40kg *50kg Szrugsy 6s Modlitewnik sztangą *15kg *25kg *35kg Młotki *10kg *15kg *20kg "21" uginanie stojąc: szeroko, normalnie, wąsko *3s 20kg +przedramie +brzuch Nie podaje powtórzeń, bo ćwicze do upadku zobaczymy jak to się sprawdzi na dłuższą mete ;)
[...] dzisiaj kolejny mocniejszy trening :D ostatni w tym tygodniu a za tydzień na luzie znowu Barki+Noga Push Press *30 *40 *50 *60 *70(x8) Podciąganie do brody *20 *30 *40 *50kg (x8) Unoszenie w przód + w bok 3s 8+8powt 7,5kg na hantla Siady *40 *60 *80 *100 *120 (x5) Fronty 4s 60kg x12 Wykroki 4s, 15kg na hantla, 10powt +łydy +rozciąganie +brzuch
[...] modlitewniku hantlami *3s x 10 x 15kg Młotki 3s 10powt 20kg "21" szeroko,normalnie,wąsko *20kg *25kg *30kg - ciężko ostatnie powtórzenia wymuszone +przedramiona +brzuch Z pracą wszystko pozalatwiane, jak pojdzie dobrze od pn ide do pracy nie wiem jak to sie odbije na mojej aktualnej 'formie' ale wiem ze pozwoli mi odlozyc pieniadze na [...]
Pawel a po rusztowaniach sobie skacze jak narazie nie jest tak źle. Dzisiejszy trening za wczoraj Cycki+tricki WL *45 *60 *75 *90(x6) ;/ Skos 4s 60kg 12powt Rozpietki 4s Prostowanie na wyciągu 3s 15powt WL wąskie *40 *60 *80 Francuskie hantlem jednorącz 10powt *10kg *12,5kg *15kg +brzuch Zmieniony przez - Satreb w dniu 2010-05-26 22:02:27
[...] 4 x 12-10-8-6 Wtorek: plecy: -podciaganie 4 x max -wioslowanie sztangielkami 4 x 10-8-6-4 -przyciaganie linki dolnego wyciagu 3 x 8-6-4 kaptury: -shrugsy 4 x 12-10-8-6 brzuch: -unoszenie nog na lawce skosnej 4 x max -unoszenie tulowia na lawce skosnej 4 x 25-20-20-15 Czwartek: biceps: -uginanie ramion w podporze o kolano 3 x 6-4-2 -uginanie [...]
[...] na barki dam 2 lub 3 cwiczenia wyciskanie sztangi do czoła siedząc 4/5s unoszenie hantli na boki stojąc 3/4s i te 2 starczą czy jeszcze jakieś? jeszcze moj plan na brzuch podam unoszenie nog wiszac na lokciach 4s opad z hantlą na boki 4s 'allahy' 4s to trochę długo by ten poniedziałkowy trening trwał pozatym jak brzuch raz w tygodniu to [...]
Trenowanie samego brzucha nic ci nie da. To czy pozbędziesz się nadmiaru tłuszczu nie zależy od tego czy będziesz ćwiczył brzuch. Równie dobrze mógłbyś nic nie robić i schudnąć. Wszystko sprowadza się do jednego DIETY! Musisz po prostu jeść mniej. Możesz nawet robić tysiące brzuszków dziennie a dalej będziesz gruby jeśli nie zaczniesz odpowiednio [...]
[...] lubie cwiczyc dla siebie... Więc jezeli czas i mięśnie pozwalają to więcej probuje. Co do diety.... Czy w tym wieku coś takiego jak dieta jest mi naprawde potrzebna??? Hmm... Ale zdaje sie na twoje/wasze rady. Jezeli byś/cie chcieli znać dokładny rozkład cwiczen wygląda tak: - Klatka biceps brzuch - Plecki ticeps brzuch - Przedramie barki nogi
Piątek - tricpes + biceps + brzuch Triceps 3 serie wl wąsko progresja od 45 do 55kg po 12 powt w kazdej serii. 3 serie francuz - stałe obciązenie 25 kg po 12 powt. 3 serie pompki w podporze tyłem po 15 powt w kazdej serii. Biceps 3 serie modlitewnik stałe obciąrzenie 25 kg+gryf po 10 powt. kazda seria 3 serie młotki hantlą na modlitewniku [...]
[...] Podciąganie się nachwytem 3 x 5 x +2,5kg 3. Wyciskanie na ławce poziomej 1 x 5 x 40kg, 1 x 5 x 50 kg, 1 x 5 x 62,5 kg 4. Uginanie nadgarstków stojąc 2 x 15 x 21kg 5. Spięcia brzucha leżąc 3 x 20 x 31kg 1. Pierwsza seria z roboczym ciężarem jakaś ciężka była, reszta poszła spokojnie. Dokładam 2,5kg. Uda, prostowniki dostały łomot. Dobrze jest. 2. [...]
[...] na poszczegolne partie, przeciez klatka i nogi beda cwiczone raz w tygodniu, a co w pozostale dni - planuje cwiczyc 4-5 w tygodniu ? Moze reszte tj. barki, bic, tric, plecy, brzuch Tylko tez stosunkowo duze ciezary i mala liczba powtorzen. 2) Poza tym czy taki trening np 20 serii obejmuje tylko laweczke plaska, czy tez robi sie inne cwiczenia na [...]