[...] na maszynie zginanie nog 6 plecy pociaganie na drzku nachwytem 7 biceps i triceps na przemian (superseria) podciaganie na drazku podchwytem i potem pompki na poreczach 8 brzuch abs2 poziom 2 po tym ide na orbitrek 30 min tempem ok 55rpm co drugi trening zmieniam pewne cwiczenia np plecy zamiast podciagania to martwy ciag albo wioslowanie, [...]
[...] 100kg x 10,10,10,10,10 (tyłek i dwójki piekły, lędzwiowy też poczuł jak dopinałem) 2. MCNPN 5x10 ---> 75kg x 10,10,10,10,10 3. Uginanie z hantlem pomiędzy nogami 3x15 4. Wyprosty 4x15-12 Siadów dalej nie mogę robić, stąd też ten sumo. Szamka bez zmian. Trochę brzuch jednak za mgłą się robi i nie wiem czy nie podbić tłuszczy kosztem węgla :-?
[...] - pn i wt oraz pt. Pn: klatka, grzbiet, bic, tric, - po 6-8 serii na kl i grzb x 13-15 powt, krótkie przerwy (60sek), na tric,bic po 4, 5 serii wszystkiego. Wt: nogi barki, brzuch - serie, odpoczynke i powt jak wyżej W piątek - mocny siłowy trening - mniej serii ( 4-3 ) na grupę, maxymalne obciążenia, 5-6 powt. dłuższe odp., całe ciało na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobą 4 serie, max 6. Rozciąganie ekspandera nad sobą 4 serie, max 7. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 4 serie, max 8. Pompki w podporze tyłem 4 serie, max 9. I na brzuch dajmy na to tzw. 'Nożyce' 4 serie, max 10. Wspięcia na palce 4 serie max. 11. Tabata Squads 1x Oraz 30 minut biegu(dziś 15min w miarę szybko, następne 15min zwolniłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobą 4 serie, max 6. Rozciąganie ekspandera nad sobą 4 serie, max 7. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 4 serie, max 8. Pompki w podporze tyłem 4 serie, max 9. I na brzuch dajmy na to tzw. 'Nożyce' 4 serie, max 10. Wspięcia na palce 4 serie max. 11. Tabata Squat x1 + W szkole 120minut halówki i kosza(basketboal :-) ) Po treningu 30minut [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x 5. Uginanie bicepsa na kolanie(jak modlitewnik) 6. Podnoszenie hantli bokiem 4x 7. Wachlowanie hantlami na płaskiej 4x 8. Pompki w podporze tyłem 4 serie, max 9. I na brzuch dajmy na to tzw. 'Nożyce' 4 serie, max 10. Wspięcia na palce 4 serie max. 11. Tabatas Squat x1 Oraz: 15minut skakanki, 15minut boksu szybkiego(ćwiczenie rąk, przyda [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobą 4 serie, max 6. Rozciąganie ekspandera nad sobą 4 serie, max 7. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 4 serie, max 8. Pompki w podporze tyłem 4 serie, max 9. I na brzuch dajmy na to tzw. 'Nożyce' 4 serie, max 10. Wspięcia na palce 4 serie max. 11. Tabata Squat x2 + 45minut interwałów w szkole. oraz 30min halówki. + 30minut biegu po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobą 4 serie, max 6. Rozciąganie ekspandera nad sobą 4 serie, max 7. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 4 serie, max 8. Pompki w podporze tyłem 4 serie, max 9. I na brzuch dajmy na to tzw. 'Nożyce' 4 serie, max 10. Wspięcia na palce 4 serie max. 11. Tabata Squat x2 Oraz dodatkowo: Bieg 30minut w szybszym troszkę tempie niż dotychczas. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobą 4 serie, max 6. Rozciąganie ekspandera nad sobą 4 serie, max 7. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 4 serie, max 8. Pompki w podporze tyłem 4 serie, max 9. I na brzuch dajmy na to tzw. 'Nożyce' 4 serie, max 10. Wspięcia na palce 4 serie max. 11. Dziś bez tabata squads dlatego, że zwiększyłem dużo czas biegu. TYLKO DZIŚ. + O 12:30, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dzień podsumowania zbliża się wielkimi krokami, mam nadzieje, że pare kg schudłem. Po sobie trochę widzę choć brzuch mam nadal nadęty ale być może to sprawa bardzo dużej ilości wody którą pije z powodu gęstości krwi. Dieta: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do południa lecz później dla mnie na szczęscie się rozpogodziło. Jutro z rana lub wieczorem dam całe podsumowanie miesięcznej pracy. Zadowolony jestem z siebie tylko ten brzuch troche mi odstaje /-) Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dt27.png Troche mało w obiad białka ale był ryż w którym jest go mało więc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobą 4 serie, max 6. Rozciąganie ekspandera nad sobą 4 serie, max 7. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 4 serie, max 8. Pompki w podporze tyłem 4 serie, max 9. I na brzuch dajmy na to tzw. 'Nożyce' 4 serie, max 10. Wspięcia na palce 4 serie max. 11. Tabata Squat x4 Oraz dodatkowo: 40minut biegu przy +30C :-D Ale dobrze idzie bo pot leci [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wlozyc ale czego sie nie robi dla konkursu! Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dieta57.png Trening: Środa - Nogi + środek barków + przedramię + brzuch Wszystkie ze sztangą ćwiczenia: 30kg a hantla 5kg. 12/10/8 1. Przysiad ze sztangielkami. 2. Hacki 4. Wspięcia na palce ze sztangielkami + 1. Unoszenie hantelek w bok [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niestety, słaby bół przeistoczył się dzisiaj w coś konkretnego i aż utykam na prawą łydke. Trening nóg odpada więc zrobie sam brzuch. Wieczorem wypiska!
To zależy jeżeli chcesz budować cały rok Fajną sylwetkę pod pokazówkę ala model radziłbym stosowanie połączenia Klata+Tric Plecy+Bic Barki+Nogi 1dzien Pon 2dzień Śr 3dzień Pt Tak jak mówisz siłke masz w domu więc Brzuch regularnie rób w dni pomiędzy czyli wt czw Sob w NDZ odpoczynek Nogi 2x w tyg Wt Sobota Radziłbym stosować taki trening około [...]
[...] zdjęcia i ...pozamiatane-nie ma chętnych wiecej. :) Na lipiec sierpień miałbym takie propozycje: 1. -miesieczny konkurs na wykonanie wymyku-ćwiczenie swietnie wzmacnia brzuch i całe plecy-oprócz mieśni tradycyjnie ćwiczonych także mieśnie głębokie tułowia.. ćwiczenie to mozna trenować codziennie po kilkanaście prób-nie grozi to [...]
1dzień:klatka+triceps -ok 2dzień:brzuch+barki -lipa zaraz po klatce wolne 4dzień:grzbiet+biceps -ok 5dzień:nogi(uda+łytki) -lipa zaraz po plecach wolne i od początku..... -lipa daj wolne raz jeszcze Tak jest dobrze?? -tak jak bylo nei jest dobrze no i brzuch osobno, mysle ze tak najlepiej, a jesli juz chcesz dodac brzuch nie lacz go z plecami. [...]