Mogloby tak byc, ale jako ze trening nog jest najciezszy, wypadaloby zaczac tydzien wlasnie od niego. Proponowalbym obrac taki podzial. Nogi Klatka off Plecy + tyl barku Przod/bok barku + brzuch Triceps/biceps off
Przepraszam za double, ale nie dopisalem; nie chodzi mi o miesnie, jak jakis dzik. Chodzi mi o jakis wyglad. Lekka klata i brzuch jak na zdjeciu, bo poza tym, ten koles na zdkeciu nic nie robi. Bic, tric, plecy i barki mam lepsze.
nauczyłem się wciągać brzuch, prostować plecy i klatkę do przodu i tak tego w koszulkach nie widać ale jednak irytujące jest to, że bez koszulki taki na luzie to jednak mocno odstaje.
dziękuje za tak obszerną odpowiedź. masz racje co do nawyku, staram się prostować plecy, klatke do przodu oraz brzuch napięty ale no wiadomo w domu totalnie się rozluźniam i mnie to denerwowało. ale ok wiem co robić. Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-08-16 10:35:15
[...] wygladaja jeszcze na takie fajne plastikowe :p ) ale zyly na barkach, klatce, bicepsach , przedramionach ( sorry mam bzika na punkcie waskularyzacji :P ) są. Nawet pod tym brzuchem na wieczór wyskocza.. a pod pempkiem fałda... rozbraja mnie to.. czuje ze pod tym tluszczem jest tam miesien który własnie powoduje ze brzuch na dole jeszcze [...]
[...] sprawa- odpowiedni podzial. na kazdym treningu(czyli u ciebie 2xtyg.)masz cos zrobic na 1)nogi lub obrecz pasa biodrowego(moze byc przemiennie),2)obrecz barkowa(klatka-barki,tez moze byc przemiennie) i na 3)plecy(gora).to jest podstawa! do tego,mozesz w zaleznosci od potrzeb-dodac:brzuch,lydki,czy ulubiony biceps i triceps.(tylko nie przesadzaj!)
[...] opadzie 12-8- progresja Nogi Przysiady ze sztangą 15,12,10,8,8- ciężar duży, ale bez przesady -progresja Uginanie nóg w tył leżąc lub stojąc 15-10- progresja Wspięcia na palce 5xMAX no i brzuch może być jak napisałeś ale bez nożyc bo to bezproduktywne ćwiczenie- zamiast niego zrób skręty. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-06-17 21:55:04
[...] sie nawet podciagniecia do polowy-przy nich staraj sie na chwile"zawisnac"napinajac miesnie.) 2)podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 4x10,8,8,6 3)wioslowanie hantla w podporze 3x12,10,8,8 4)wioslowanie polsztanga w waskim chwycie 4x10,10,8,8 szrugsy 3x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do nóg : uważam że przyrost górnych partii mięśni (plecy,brzuch,klatka,barki,przedramiona,bicepsy,tricepsy) bardziej mi przysłuży, bo uda mam mocno umięśnione.
ale z czym kombinuje ?? tak mi TUTAJ polecono! Zresztą nieważne, ćwiczyłem tak , masa przyszła, teraz zdecydowałem się na HST. Jeden plan (3x tydzień, pon-śr-pt) Nogi Przysiad sztanga na klacie 2s MCNPN 2s Klata Wyciskanie hantli 2s Wyciskanie wąsko hantli 1s <-opisane wyżej o co mi chodzi Plecy Wiosło 2s Przenoszenie 2s Barki Wyciskanie sztangi [...]
[...] nie musisz się ograniczać, imo 2 zestawy lepsze niż 1 a 2 czy 3 zestawy to już kwestia indywidualna. 4. Jeżeli trening łączysz z dietą i regeneracją to będą efekty 5. Ja bym przeszedł na split w momencie gdy trening całego ciała stał by się zbyt męczący Dodaj jakieś ćwiczenie na łydki, brzuch, rozgrzewka i serie wstępne nie wliczane w plan.
Tylko ciezko bedzie dodac jeszcze tą drugą połowe ze wzgledu na to że to nasilenie treningowe jest mysle odpowiednie narazie.Ktorych partii szczególnie brakuje?Jesli chodzi o nogi to jest bieganie i przysiady Brzuch-ABS2 Nogi-przysiady,ew. bieganie czy skakanka Biceps-pompki,hantle Plecy-Drążek? Triceps-pompki tyłem No i reszta ktora pracuje przy [...]
w sumie brzuch też potrzebuje jakiejś regeneracji, więc radziłbym wybrać pomiędzy ABS2, a ćwiczeniami zawartymi w tamtym planie. no i bardzo ważne - zaopatrz się w drążek . zwisy na drążku bardzo dobrze robią na kręgosłup, a przy okazji będziesz mógł ćwiczyć bardzo ważną partię mięśniową, czyli plecy.
Dobry masz brzuch, po prostu trenuj bo stażu jeszcze Ci brakuje. Reszta partii mięśniowych tez ładnie. Daj więcej zdjęć (plecy, nogi) SOG. Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2010-01-24 20:22:57
ewentualnie moglbys zrobic we wtorek klata + bok/przod barkow + triceps a piatek plecy + tyl barkow + biceps martwego ciagu specjalnie nie umieszczalem w planie gdyz prostowniki i tak mocno dostana od tych wszystkich przysiadow tak samo mysle ze brzuch mozesz odpuscic przy takim planie
Ocencie kumpla ;-) / nowe foty str 5
