brzuch plecy

[...] mam rozpisać więc pisze wszystko. No więc tak: klatka bic / tric plecy bic / tric ( do wyboru albo biceps albo tricpes ja robie plecy tric , klata bic ) barki nogi brzuch KLATKA - wyciskanie na prostej 15/12/10/8 - wyciskanie na skosie 15/12/10/8 - rozpiętki 3x12 BICEPS - Uginanie ramion na stojąco 15/12/10/8 - ugianie ze [...]

[...] po 12, 10 i 8 powtórzeń. Proponuję np. takie połaczenie jeżeli ćwiczysz 3 razy w tygodniu; Poniedziałek klatka + triceps + barki Środa plecy + biceps Piątek nogi + łydki Do każdego treningu możesz dorzucić brzuch 2-3 ćwiczenia i około 15 powtórzeń w serii. Pozdrawiam Stefan z Kelton'a ;-) Zmieniony przez - Kelton_SS w dniu 2013-02-18 18:09:59

Leidi i tak poki co rozruch. 3 serie na kazde cwiczenie 15-20 powtorzen z 30sek przerwa miedzy powtorzeniami, wszytskie serie maja byc ciezkie i sprawiac ci trudnosc ale nie bierz ciezaru ktory powoduje ze nie bedziesz mogla zmiescic sie w zakresie. O zasadach i nazwy poszukaj w atlasie cwiczen, linku, ktory ci dalam. Jak nie bedziesz czegos [...]

DZIEŃ 9 Mój WCZORAJSZY dzień wyglądał tak: GODZ. 6:45 - "PRZED" ŚNIADANIE Koktajl białkowy na mleku Spacer 3km Godz. 8:30 - ŚNIADANIE - 3 kromki razowca z gotowanym jajkiem, pomidorem i świeżym ogórkiem Herbata czerwona Pu-erth Idę do pracy. Pieszo 0,5km. 2 mandarynki Herbata z lionką i łyżeczką cukru (bo boję się że grypka mnie [...]

Poniedzialek - plecy Wtorek- klatka środa - wolne czwartek- biceps + triceps piatek- nogi sobota - wolne barki] niedziela - wolne

a jeśli bym bp. nogi i brzuch robił tylko raz w tygodniu czyli taki plan: pon. klata tric wto. barki bic śro. nagi brzuch czw. klata tric pią. barki bic tylko gdzie te plecy moze do barkow i bica?

1 dzień plecy, tylni akton naramiennych, biceps, brzuch 2. wolne 3 dzień Piersiowy, przedni i boczny akton barków, triceps 4. dzień Nogi + brzuch ja bym tak to widział.

Dzień 1 - biceps + triceps + klatka(mordownia,ale ja tak robie i w sumie nienarzekam,ale to jeszcze zależy jaki masz cel tych ćwiczeń) Dzień 2 - wolne Dzień 3 - barki,nogi(i może brzuch?) Dzień 4 - wolne Dzień 5 - plecy( i może przedramiona?) Dzień 6 - wolne Dzień 7 - brzuch?? albo też wolne Zmieniony przez - MR.MST w dniu 2004-08-23 18:54:22

Jeśli powróciłeś bo takiej długiej przerwie spróbuj treningu FBW 2 zestawy A/B, po 1ćw na partie, duże 3s małe 2s, 2min przerwy, kolejność: nogi,plecy,klata,barki,bic,tric,brzuch - poczytaj w podwieszonych ułóż coś i wklej. Wolne ciężary najlepsze na początek. Przy układaniu planu skup się tylko na złożonych ćw.

TRENING WYCISKANIE MOCNO + PLECY I BICEK WYCISKANIE MOCNO 20/10 60/10 90/10 120/10 140/6 150/8 WYCISKANIE W KOSZULI 170/2 185/2,2 MARTWY CIAG 100/10X4 BICEK SZTANGA 46/10X4 BRZUCH Klatka bardzo ladnie w góre poszla. Mozna powiedziec ze to moj rekord treningowy na ciezarze 150kg. Poprzednio bylo 7 razy... ;p

[...] klatke i trica ale kiedys zauwazyłem ze musze dac wiecej czasu i spokojnie robiłem z wkieszymi ciezarami klatke i z wieksza inteswynoscia co zarazem idzie z wiekszymi rezultatami . Rozrupowałem to wtedy tak : Pon Barki + Nogi ew brzuch Sr Plecy + Biceps + przedramie Pt Klata + Tric Brzuch Sob,niedz wolna I taki dzielony najbardziej polecam

agak dziękuje:) przysiady postaram się robic jak w linku.Jeżeli chodzi o cwiczenia na brzuch to mam coś zmienic(coś dodac,zastapic?)On wygląda najgorzej więc stąd moje zdeterminowaniecwiczenie na plecy to rozumiem,że to jakby półkołyska?

[...] skosnej 3 x 12-15 Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 x 12-15 2. Uginanie przedramion sztangielkami stojac 4 x 12-15 Brzuch: 8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 Sroda Plecy: 1. podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4 x 12-15 2. Przyciąganie sztangielki do boku [...]

[...] francuskie sztangą 4x15 - pompki w podporze tyłem 4x max - uginanie nadgarstków w siadze podchwytem 4x15 - uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 4x15 Środa, sobota (nogi,brzuch) - przysiady ze sztangielkami 4x15 - przysiady wykroczne 4x10 - wznosy na palce 4x10 - podciąganie stopy ku górze stojąc na piętach 4x10 - skłony boczne 4x15 - [...]

[...] ale wcisnęłam: pół kubka jog.0% + bakalie żeby czymś zająć ręce trochę słonecznika Na wczorajszym treningu zrobiłam: rozgrzewka orbitrek - 20min 3 serie 10/12/10 po 15kg brzuch skręty na maszynie siedząc 4 serie 20x /10kg spięcia na maszynie siedząc 4 serie 20x /15kg suwnica 4x55kg wykrok na stepie z pogłębianiem 3x12-15 po 3kg bic/triceps [...]

[...] udało mi się wrócić do miski na 1 tydzień wskoczyłem na LC, żeby tą wodę zbić. Później wejdę na tą rotacje ww czy może lepiej polecieć lc z 3 tyg? Zaraz ruszam na siłkę dzisiaj plecy brzuch i cardio... A tutaj posiłek po treningowy ;-) mam nadzieję, że wytrzymam weekend w poście. Pozdrawiam /SFD/2017/6/21/34a44d47d12b469a8239650011bfc8cc.jpg

Plecy 40 min brzuch 15 i aero 40min poszło. Teraz posiłek i do łóżka hehe na LC jak jest z ładowaniem ww raz week dorzuca się np 200gr ww do puli dnia?

Dzwoniłem do labu o badanie teścia w piątek robione to wyniki mają być jutro albo pojutrze czekają za odczynnikiem. Przedtreningowy i potreningowe to samo. dzisiaj plecy, brzuch i 20-30 cardio /SFD/2019/2/4/0677effa002449c8a31225771604c72b.jpg Zmieniony przez - kaczo w dniu 2019-02-04 15:57:34

No cos Ida. Nogi ,plecy i brzuch do poprawy. Ale na wszystko trzeba czasu;-)

A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II a takie coś znalazłem w necie jak dla mnie jest ok