brzuch plecy

o np. wygladało by to mniej wiecej tak; klata/tric plecy/przedramie W barki/bic W nogi/brzuch W w sumie to juz sam nie wiem jak to zrobic zeby bylo sensownie, i pasiło, macie jakies pomysły?

Wtorek( klatka, triceps, brzuch) 3) Lakwa skosna glowa w dol-rozpiętki na stałym obciążeniu 1) lawka prosta szeroki chwyt 12,10,8,6 progresja 2) glowa w gore na gorne czesci wyciskanie chantlami 12,10,8,6 TRICEPS prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12 wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 4x12 BRZUCH CZWARTEK (plecy, biceps, przedramie) [...]

[...] 6x10 45kg 50 x 10,10,10,10/ 40 x10,10 Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu 55 x12,12,12,12 60 x12,12,12,12 ~tył barku, kilka seri Uginanie z supinacja 7 x15/ 9 x12,12 11 x12,10/ 9 x15 przedramie, brzuch wiosło hantlem z krótkimi przerwami, szrugsy z tyłu niszczą te kapturki. tył barku- różności; unoszenie sztangi w opadzie, hantle opad i siedząc.

[...] nad głową leżąc 14 16 18 18 Unoszenie krążka oburącz do góry 10 15 15 15 Szrugsy 18 20 20 Prostowanie na ławce rzymskiej 10 10 10 15 DZIEŃ 2 (dzień areobów) BRZUCH Spięcia brzucha na ziemi, przy drabince 3x 25 Skłony w górę na ławce skośnej 4x 10 NOGI Zginanie nóg na maszynie (2głowy) 25 30 30 Prostowania nóg na maszynie (4głowy) 30 35 40 PLECY [...]

brzuch trenuje 2x tydzien, wiec wygladaloby to tak pon - barki (+ kaptur?), rece, brzuch sr - klatka, plecy (od czego zaczac? od klatki?) pt - nogi, przedramie, brzuch zostaly mi 3 tygodnie redukcji i niestety nie moge teraz zaaplikowac tego ustawienia, poniewaz naruszyloby to moja regeneracje... (w piatek robilem barki) sprobuje czegos takiego [...]

A porady dotyczace treningu? Ostatnio znalazlem taki: ** PONIEDZIALEK ** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 a mzoe nawet mniej - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar Barki (a raczej ich przod i bok , tyl z plecami): - wycisk hantli - 4s / 14-8 / progresja - unoszenie hantli bokiem - 3s / [...]

** PONIEDZIALEK ** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 a mzoe nawet mniej - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 3s / 12-10-8 / progresja - unoszenie ramion z hantlami (mlotki) - 3s / ~12 / staly ciezar - uginanie ramienia z sztangielka na [...]

Wcześniej miałem taki trening: PONIEDZIALEK Brzuch: - wznosy na drążku - 15-12-10 - spięcia - 30-25-20 - opad na boki - 15-15 - spięcia trzystronne - 10-10 Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 12/10/8 - wycisk sztangi skos w dol - 12/10/8 - wycisk sztangą plaska - 4x8 - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar (dopompowanie) Biceps: - unoszenie [...]

taki fajny, kurczy sie kvtas od tego dzis poszly plecy 4cw 8-12 powt po kilka seri progresja do tego kaptury i 2cw na brzuch pzdr%-)

Dzień Pomiarów Zrobiłam pomiary fałd: ramię - 15 mm brzuch 24 mm (mierzyłam skośnie) plecy - 19 mm (łopatka) udo - 30 mm (nie mogłam złapać fałdu z przodu uda więc zmierzyłam wewnątrz tam jest co złapać) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/be8243608fec425f8bb1cf31a8c224fb.png Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fd3195fb0f444fc082ac069e4d5e902a.png Zmieniony przez - [...]

Zmierzyłam fałdy, ale jakieś dziwne wyniki wyszły w porównaniu do poprzedniego pomiary, chyba inaczej chwytałam fałdy, w nawiasie poprzednie pomiary. Zobaczymy za tydzień, muszę poćwiczyć technikę mierzenia. dzisiaj wyszło: ramię 16 mm (15 mm) brzuch 24 mm (24 mm) plecy 23 mm (19 mm) udo 27 mm (30 mm)

[...] 10,8,6 wyciskanie francuskie wąskim uchwytem 12,10,8,6 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12,10,8,6 prostowanie ręki w tył z sztangielką 10,8,6 Środa: plecy + biceps + brzuch wiosłowanie ze sztangą 12,10,8,6 wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 12,10,8,6 / czym (oprócz drążka) mógłbym to ćwiczenie zastąpić? wiosłowanie z hantlą trzymaną [...]

[...] uchwytem 12,10,8,6 prostowanie ręki w tył z sztangielką 10,8,6 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12,10,8 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12,10,8 Piątek : klatka (luźniej) + nogi + brzuch wyciskanie płasko 6x6 80% przenosy hantelki za głowę 10,8,8 przysiad ze sztangą 12,10,8,6 przysiady wykroczne 12,10,8,6 brzuch - ABS II

[...] w zwolnionym tempie z podwijaniem miednicy - w połowi zatyka ładnie, i leje się pot ale w sumie jakiegoś szału nie ma i nadal nie wiem o czym piszecie - inne ćwiczenia na brzuch mi więcej problemów sprawiają niż to ale przyszedł mi pomysł aby spróbować deche na trx - czy łapy mi czasem mniej przeszkadzać będą aby móc prawidłową pozycję [...]

robie tak: jeden dzień nogi, plecy, brzuch drugi dzień: klatka, barki, rece, brzuch trzeci dzien: brzuch i potem powtarzam od poczatku to co w 1. dniu i tak dalej i tak dalej

[...] ciężar -prostowanie nóg na maszynie 4x12-8 -zuraw 3*8-6 -uginanie na maszycie 2*10-8 -wspięcia łydek z sztangą 5x12-8 -siedząc 3*12 -wspięcie odwrotne 3*12-15 +brzuch Czwartek: Barki -w siadzie wyciskanie sztangi 4x8 -unoszenia hantli na boki stojąc 3x10 -naprzemienne hantlami przed siebie 2x12 Triceps -franciuz od [...]

Po zmianach. Tak lepiej? Na dwójki chyba wystarczy póki co martwy na prostych. New One, co do wielostawów, to się zgodzę - choć płaskiej nie lubię i nie zamierzam robić. Wolę hantle na skosie i pompki na poręczach np. PUSH NOGI: przysiady 4x8-10 NOGI: hip thrust 3x8-10 KLATKA: pompki na poręczach 4xCC KLATKA: wyciskanie hantli na skosie 3x8-10 [...]

[...] (9+6) 30kg/ 30kg/ 30kg (10+5) 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 20kg/ 25kg/ 25kg/ 30kgx8 ---> wiosło sztangą 16kg/ 16kg/ 16kg/ 19kg 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 13kg/ 13kg/ 13kg 13kg/ 13kg/ 13kg + marsz bieżnia 20 minut nooo, obciążenia wyglądająjuż troche lepiej, mysle, że [...]

[...] Uginanie na bicka - 5x10x28 Tragedia. W sumie się nie dziwię, 10kg spadło z dupy, 10kg spadło z maksów. Może weszłoby trochę więcej na patyku, ale tak mnie brzuch napieprza po tym kółkach, że ciężko się na ławkę położyć że o spięciu brzucha nie wspomnę. Uginanie na bicka w celu sprawdzenia czy dam radę jakąś pompę sprowokować. [...]

[...] Kurcze tylko zastanawiam się czy jak robię tak mało ćwiczeń to czy będzie to działało- bo zawsze się zajeżdżałem Lubiłem czuć zmęczenie ( tak masochistycznie). A czy brzuch można częściej robić? Tzn tak jak zawarłem 2 razy w tyg.. Pls zmodyfikuj to do odpowiedniej postaci wraz z ilością serii i powtórzeń... EDIT: a i wolę na 4 dni rozbić [...]