brzuch plecy

[...] Kris4real - nie dalem tylko podrzutu silowego - gdzie go dac, zamiast czego ? - dalem MC na nogi, ale jest jeszcze MC na miesnie grzbietu - warto go miec w moim treningu ? - brzuch cwicze bo mam na to duzo czasu na silowni, wiem ze nie znika od tego tkanka tluszczowa Prosze o odpowiedz. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-03-21 10:07:54 [...]

a6w to chyba najgorszy plan na brzuch, ogromna intensywnosc, przetrenujesz brzuch ktory jest stabilizatorem, moga cie bolec plecy. na brzuch to cwiczenia wielostawowe na wolnych ciezarach(siady, ciagi, wioslowania) + 6-9 serii w tygodniu cwiczen stricte na brzuch.

Ja sobie teraz ulozylem trening w taki sposob: Poniedzialek: Plecy, Biceps Wtorek: Klata, przedramie, brzuch Czwartek:, Bary, Biceps, brzuch Sobota: Triceps, Nogi, brzuch Poprostu taki mi wszystko pasuje. Bede robil progresje. Cwiczenia zlozone po 5 serii z progresja a izolowane 4 serie ze stalym ciezarem. Jezeli kretka nie jest na mase to co jest [...]

Pn: Klata + biceps + brzuch (mięśnie proste) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12, 10, 8 Wyciskanie sztangielek, skos górny 12, 10, 8 Wyciskanie sztangielek, skos dolny 12, 10, 8 Rozpiętki na ławce poziomej 12, 10, 8 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12, 10, 8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12, 10, 8 [...]

Ja nie jestem pro, jestem tak samo początkujący jak Ty, ale staram się doradzić mimo wszystko. ROzpisz ten plan raczej tak: Klatka: 1. ćwiczenie 2. ćwiczenie ...... Brzuch: ....... będzie się łatwiej połapać. Po drugie: wiadomo, że lepszy jakikolwiek trening niż żaden. Ten co ty sobie ułożyłeś widzę angażuje różne grupy mięśniowe a to dobrze, ale [...]

[...] 4x12 /stały ciężar/ Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. Przysiady wykroczne ze sztanga na barkach 4x 12 /stały ciężar/ 3. Wspięcia na palce stojąc 3x max Co do brzuszków to w każdy dzień treningowy 4x20 lub poszukaj jakiegoś treningu na brzuch. a co do ćwiczenia to ćwicz np. pon -sr- piatek pozdro

Wiec, wkleje juz cały plan treningowy. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4x10 -rozpietki hantlami 4x12 -pompki na 3 taboretach 2x15 (to ćwiczenie naprawde dobrze na mnie działa) Triceps: -wyciskanie sztangi waskim uchwytem 3x10 -wyciskanie hantlami jedna reką zza głowy 3x10 -pompki w podporze tyłem z ciężarkami [...]

[...] 3. moze byc spacer z guma na boki :-)) Co do piłki to teraz nie mam czasu, musisz sobei z internetu wziac pierwszy lepszy program ćwiczeń na piłce, dobrze cos na plecy brzuch, jakies ćwiczenia na równowage w stylu siedzenie na pilce z zamknietymi oczami ;-) NP. cos takiego brzuszki z nogami na piłce 3x10 wznosy bioder z nogami na piłce 3x10 [...]

5 trening tym planem wczoraj świetnie zakończony., Dzień II - Klatka, Uda, Plecy, Barki, Łydki, Triceps, Biceps, Brzuch 1x20/1x12 1. Rozpiętki/Butterfly 2. Przenoszenie sztangielki trzymanej oburącz za głowę - ł. pozioma 5, 10kg 3. Wyciskanie nogami leżąc na suw. skośnej - nogi blisko siebie, stopy równolegle 60kg 4. Prostowanie podudzi siedząc [...]

Dzień III - Klatka, Uda, Plecy, Barki, Łydki, Triceps, Biceps, Brzuch 1x20/1x12 1. Wyciskanie sztangi w średnim nachwycie - ławka skośna głową w górę (30-45*) 30kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce poziomej 5kg 3. Przysiad na prowadnicy sztangi (maszyna Smitha) ze sztangą na barkach - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na [...]

Dzień II - Klatka, Uda, Plecy, Barki, Łydki, Triceps, Biceps, Brzuch 1x20/1x12 0. Rozpiętki na poziomej 1. Wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół 2. Przenoszenie sztangielki trzymanej oburącz za głowę - ł. pozioma 3. Wyciskanie nogami leżąc na suw. skośnej - nogi blisko siebie, stopy równolegle 4. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 5. [...]

Dzień III - Klatka, Uda, Plecy, Barki, Łydki, Triceps, Biceps, Brzuch 1x20/1x12 1. Wyciskanie sztangi w średnim nachwycie - ławka skośna głową w górę (30-45*) 2. Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce poziomej 3. Przysiad na prowadnicy sztangi (maszyna Smitha) ze sztangą na barkach - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4. [...]

Trening wczorajszy Barki, dwojki, brzuch 1. Wyciskanie hantli- maly ciezar bez progresu tylko 22kg dawno nie robilem a pamietam ze i po 35kg lecialo tylko na wyczucie za tydz juz mocniej. 2. a) wznosy tylem z klatka na kolanach b) wznosy przodem z raczka wyc dolnego c) wznosy bokiem ciezar mniejszy niz zazwyczaj bo 7 albo cos takiego kg. ale [...]

[...] konkretny opis co, dlaczego i jak. Szybka wysyłka, gratisy (które chyba każdy lubi). Odnośnie zawartości DVD z Jablonickym: 1. klata + bic (i pojawia się jedno ćwiczenie na brzuch) 2. plecy + tric (i pojawia się jedno ćwiczenie na brzuch) 3. barki + nogi Owo magiczne ćwiczenie na brzuch, to wznosy nóg do pionu w leżeniu na ławce poziomej. [...]

[...] serii+2,5kg) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki 10,10,10 Wyciskanie wąso(łokcie przy tułowiu) 8,8,8 Wyciskanie francuskie 8,8,8 Brzuch ŚR plecy+biceps+brzuch wedle uznania PT Wyciskanie leżąc 8,6,6x4(wszystkie serie 5kg lżej niż w poniedzialek) Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,8 Unoszenie na boki stojąc [...]

[...] wzdłuż tułowia 12/10/10/8 NOGI przysiady 12/10/10/8 wykroki 4x20 łydki na maszynie 12/10/10/8 Każda seria to kilka kg wieksze obciążenie. Czasem lubie zrobić spontanicznie brzuch .%-) Uff to tyle jeśli chodzi o treningi . To jak mam ograniczyć te węgle? Co czym zastąpić? A płatki owsiane juz dzis kupione :D Zmieniony przez - ekon23 w dniu [...]

[...] daj jakis rodzaj wyciskania tutaj - Wyciskanie sztangielek w siadzie(Barki) 2x15 - Uginanie ramion stojąc(Biceps) 2x15 - Pompki na poręczach(Triceps) 2xMAX - 2x ćwiczenie na brzuch II Zestaw: - Wykroki 3x15 - Podciąganie sztangi do klatki 3x15 - Rozpiętki 3x15 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 wznosy zamiast tego - Uginanie ramienia ze [...]

[...] w leżeniu (Klata) 3x15 - Wyciskanie sztangielek w siadzie(Barki) 2x15 - Uginanie ramion stojąc(Biceps) 2x15 - Pompki na poręczach(Triceps) 2xMAX - 2x ćwiczenie na brzuch ok II Zestaw: - Wykroki 3x15 - Podciąganie sztangi do klatki 3x15 bardziej do pasa rob, nie do klatki - Rozpiętki 3x15 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 zamien [...]

[...] w leżeniu (Klata) 3x15 - Wyciskanie sztangielek w siadzie(Barki) 2x15 - Uginanie ramion stojąc(Biceps) 2x15 - Pompki na poręczach(Triceps) 2xMAX - 2x ćwiczenie na brzuch II Zestaw: - Wykroki 3x15 - Podciąganie sztangi do klatki 3x15 - Rozpiętki 3x15 - Rotacja wewnętrzna- nie miałem pomysłu jakie tu ćwiczenie wstawić i żeby się nie [...]

[...] 1 W pierszym tygodniu nasz zawodnik chce prze testować swoje umiejętności trening typowo Crossfit robił taki sam w Poniedziałek.Środę i piątek. Plan tygodnia Pon: Plecy + brzuch + crossfit WT Klata + tric Śr Crossfit Czw Nogi + brzuch Pt Barki + biceps + crossfit Trening crossfit wyglądał tak Wschodząca gwiazda! [...]