Witam, Od jutra chce robić maxy. Po wakacjach robiłem FBW, następnie Push/Pull i teraz chce zacząć HST z cyklem na kreatynie. Dieta CC. Ułożyłem sobie taki plan: NOGI 1. Przysiady ze sztangą na barkach – 2 serie 2. Wspięcia na palcach – 1 seria 3. Uginanie nóg w leżeniu – 1 seria KLATA 4. Wyciskanie na ławce poziomej – 2 serie 5. Dipsy/Rozpiętki [...]
[...] 3 max BRZUCH: 1 spięcia leżąc (brzuszki) – na macie lub na piłce fitness 3 50 2 spinanie brzucha na ławce rzymskiej z krążkiem w dłoniach 3 max wtorek - regeneracja środa: NOGI: czworogłowe uda 1 wyprostynóg na maszynie [...]
[...] + kawałek piersi 6 białko Panowie, to zapewne przez odżwyki ale jakoś wogóle nie mam ochoty do jedzenia jak to bywąło wczesniej, no ale masa cały czas widze w góre idize a brzuch wygląda coraz lepiej, zreszta zaraz obczaicie sobie fotki to sami zobaczycie jakie są efekty pracy Puki co rozpiska z treningu: KLATA: 1wyciskanie na płaskiej: 60kg [...]
Hmm chyba zastosuje to pierwsze co poleciles tzn poniedzialek klatka biceps wtorek nogi łydki off czwartek barki, triceps i brzuch piatek plecy +tyl barkow. Ewentualnie polece kalsykiem: plecy+bic klata+tric off nogi całe barki + brzuch co sądzisz o tym osttanim? ogólnie to w sumie zapodałbym dla spróbowania jakiegos 5 dniowca ale nie chce [...]
[...] dollyo, a drugi blokuje i uderza pięścią w korpus Jeden atakuje dollyo, a drugi blokuje i uderza pięścią w korpus i dokłada dowolny atak nogą Jeden atakuje dollyo albo w brzuch, albo w plecy, a drugi jeśli w brzuch kontruje bezpośrednio z dwit, a jeśli w plecy to dollyo Jeden atakuje dollyo albo w brzuch, albo w plecy, a drugi jeśli w brzuch [...]
[...] -Brzuszki, 70 powtórzeń 5 serii, 2x dziennie, czyli raz po szkole, a raz około 20 -Skakanka 15 minut -Nożyce około 5-7 minut -Ćwiczenie na plecy, a więc kładę się na brzuch i podnoszę plecy. -Spiętki -Trening na rzeźbę, 22 powtórzeń, 5 serii, ciężar myślę, że w sam raz na mnie. Wtorek: -Trening na rzeźbę, 22 powtórzeń, 5 serii -Hantle - [...]
[...] to ćwiczenie na specjalnej maszynie gdzie mogę się oprzeć plecami i przedramionami;-) Russian Twist z nogami w górze nowe ćwiczenie, dosyć ciekawe, dające popalić skośnym brzucha - nawet robiąc z ciężarem ciała. Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie robiłam także pierwszy raz, trochę się mieszałam z ustawieniem rączek, bo były ruchome (ja mam [...]
[...] sobie konkretny plan(thx michail) i ćwicze nim do teraz,(tylko masa),przez te 4 miesiace przybyło mi 6kg-dietka taka sobie, teraz mysle nad treningiem cyklicznym. Mój plan trenigowy obecnie jest: Pon:nogi brzuch Wt:klata trice Czw:przedr bice Pt:barki plecy Sprzet jaki posiadam(bo teraz cwicze w domu):hantel,gryf długi(150cm), ławeczka.
[...] to tu dlatego żze nie moge dodac nowego tematu!!!!!!!!!!! jakies błędy z otwarccciem strony. nie wieci co to????????? 1.3x15 Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.3x15Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.3x15Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.3x15Wyciskanie [...]
Dobra narazie nikt na pytanie o diete nie odpowiada to moze chociaz trening ocencie Trening Poniedziałek-brzuch Wtorek-klatka + przedramie Środa- brzuch Czwartek- biceps + triceps Piątek- barki + nogi Sobota- brzuch Niedziela- plecy+ kaptury Brzuch 6s 1.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 2s 15,15 p 2.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 2s 15,15 p [...]
Jak sie Patryk zgodzi to zobaczymy ;d Ale to musze sie doedukowac jak taki cel bedzie postawiony Patryk po namysle ja bym walnal 2 x brzuch a nie 3 Klata + plecy zostaw je same bo ciezki trening Zrob jeden trening srodek a na drugim rob same boczne. Oddziel partie. Lepiej idzie. Co do treningu Klata Plecy To rob jak najbardziej SSy ale ustal [...]
Siemka Dziś plecy i brzuch (poyebao mi się zamiast łydek,zrobiłem brzuch ale nie ogarniam nic..) Plecy : Podciąganie na drążku 3 wstępne serie po 8 powt Mc 110kg x 10 110kg x 10 110kg x 8 110kg x 8 (w podsumowaniu objaśnie). Wioslo podchwyt 70kg x 10 x 4 serie Przyciaganie drążka wyciągu gornego do klatki szeroki chwyt(progressja ciezaru) x12 [...]
SIemka , dzisiaj trening "rozbudowałem" i zniszczyłem plecy , spompowałem klatke, zrobiłem brzuch i jeszcze podopinałem łydki na bieżni :P Plecy : 3 serie wstępne podciagania szeroko bez cieżaru x10 Mc : 110kg x 8 140kg x 8 140kg x 8 140kg x 8 140kg x8 Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie po 8 powtórzeń 90kg . (na filmiku kuźwa x7 , nie wiem [...]
[...] mocno porozciągane że mało to czuje :-P trzeba coś wymyśleć. Zrobiłem jeszcze 3s unoszenia nóg w zwisie, zobaczyłem że sylwetka nie lata jak dziwce gacie tylko sztywno i sam brzuch pracuje. Super. Fajnie fajnie, co do ciągów, osrany byłem po pachy przez te bolące plecy , bałem się że coś p******nie zaraz , ale nie bolało bardziej ,więc poleciałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dwójkami , głownie chodzi o moje plecy , chociaż dziś znów przy rack pull tak prostownik mi sie spompował ze ostatni regres robiłem juz z takim bólem . Trening Plecy + brzuch 1. Rack pull r10 https://www.youtube.com/watch?v=1Ks89CN9vog 2. Wiosło Hammer jednoracz r12 3. Ściąganie podchwytem szeroko 4x12 [...]
[...] Sobota: Nogi (rozgrzekwa) Przysiady 20/15/12/10/6+6+6(dropset) Przysiady ze sztangą z przodu 15/12/10/8 MC na prostych nogach 15,12,10,8 Wyprosty na ławce 20/15/12/10 +brzuch (lekko) Niedziela Wolne Poniedziałek Klatka + Plecy Plecy -Podciąganie na drażku-nachwyt 4 serie x maksymalnie -Podciąganie sztangi/sztangielki w opadzie [...]