[...] wyciskanie hantli siedząc 2s 15x9kg 15x9kg zrobiłem hantlą, bo sztangą kiepsko, i raczje mi to na dobre wyjdzie ;)] 9) wspięcia siedząc 3s 15x20kg 15x20kg 15x20kg 10) brzuch - spięcia w leżeniu 3s - spinanie na maszynie do brzucha na dolne mięśnie 3s MC - pieką plecy, bica spięło, trica to samo, ale najlepiej na tym treningu barki [...]
zmien na klata biceps brzuch(gdyz tric dostaje juz w kosc przy klacie) plecy triceps brzuch(gdyz bic dostaje juz w kosc przy plecach) barki nogi brzuch
Zastosowałem twoje propozycje , a co do drążka to nie bo go nie mam na razie chyba że mogę robić takie podciąganie że wydłużam stojaki , na stojaki sztangę i nogami opierając o ławkę będę wykonywał podciągniecia , tak jakby wiosłowanie sobą A Nogi: - hak-siady 5 s - Martwy ciąg 5s Plecy: - Podciąganie końca sztangi w opadzie - Podciąganie [...]
A Plecy MC Nogi Przysiad Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Barki Wyciskanie sztangi za głowy Maszzyna Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: Brzuch B Plecy Wiosłowanie sztanga Nogi Wyciskanie na suwni Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Barki Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
PIĄTEK 15.02.08 Nogi, Plecy,Brzuch -przysiady rozgrzewka + 3x12///50kg+sztanga pod koniec ciężko ale dałem rade -uginanie podudzi leząc 3x15///30kg super -wyprosty 2x15///54kg było by więcej gdyby nie zakwasy -ciągi rozgrzewka 1x12///80kg + sztanga///2x15///60kg + sztanga -wiosłowanie na wyciągu poziomym 1x12///54kg///15,12///48kg -odwrotne [...]
no i poniżej sam trening: PONIEDZIAŁEK KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - x4 (12,10,10,10) prog. -rozpiętki na ławce głową w górę- x4 (12) -wyciskanie hantli na ławce w górę – x4 (12,10,10,10) prog. -brama –x3(10) BICEPS: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc– x3 „21” prog. [...]
Dzisiaj lecą 2 tygodnie od rozpoczęcia "low carba". W dupie to mam, nigdy wiecej. Męczę się bardziej niż pod koniec redukcji, praktycznie ciągle jestem głodny, a brzuch rośnie tak samo jak na weglach, pomimo ledwie 300-400 gramów nabieranych tygodniowo. Mało przyjemności z jedzenia, drogo, a zapchac można się tylko warzywami (czyli de facto i tak [...]
[...] założyć sztangi na plecy, stojak zajęty. Zrobiłem jedną serię z 50 kg. Jak już poszedłem do domu doznałem olśnienia-mogłem robić z hantlami. No, ale było już po zawodach :-( brzuch allahy 5x12x60kg bez zmian na focie omelto-pizza. Ogólnie cały dzień starałem się jeść jak najsmaczniej, pizza, lody, płatki śniadaniowe z własnym smakiem (nie [...]
No poniedziałek bic trick i przedramię i brzuch, środa klata i barki i brzuch piątek bic tric, przedramie, plecy i brzuch Nogi to sobie robie same w niedziele 4 serie przysiadów i 3 serie wykrocznych rion weźno dobrze skarbie doradź Zmieniony przez - Mr.Bike w dniu 2008-06-26 15:20:34
to moja dieta ale mam duże problemy żeby jej przestrzegać ;P a to trening FBW który robię A Nogi: - Wykroki ze sztangielkami Plecy: - Wiosłowanie sztangą / yates row -rumuński martwy ciąg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangą leżąc na ziemi [...]
[...] jako ostatnie, nie wiem co to za trener ale polaczenie parti jest troche niecodzienne, trening jest nie co dziwny zadko widze MC jako ostatnie cwiczenie na plecy, dziwi mnie tez 2 cwiczenia rozciagajace na klate zadnego ciezkiego cwiczenia na tric na bic to samo poza tym jakies cwiczenia na maszynach i brak cwiczen na brzuch. trening z dupy.
Tak analizujac plan rzeczywiscie chyba go przeładowałem :) w takm razie poprawiam go i przedstawiam plan który stosowałem do tego czasu na treningu ( tamten plan troche urozmaiciłem , widac niepotrzebnie :) ) . Tak sie przedstawia nowy tzn. realny plan Pozdrawiam DZIEŃ 1 KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (8-20 [...]
[...] jak sie chce cwiczyc? Ja tak jak pisałem chce cwiczyć na "mase" w 60% a także w 40% na siłe.Chce rozbudować głownie górne partie mięsni : ręce: biceps/triceps/przedramiona brzuch:(w mniejszem stopniu), górne i dolne partie klatki piersiowej/skosy/ motyle/ kaptury/. Wtej chwili ułożyłem sobie taki plan wedlóg którego zamierzam cwiczyc : 3 [...]
Czy ten plan bedzie dobre? i prosze o zamiane to co podkreslilem A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki na poręczach wersja na triceps 2s 10 8 (ZAMIENIC PLZ) Biceps - [...]
Kashey - DZIENNIK - masa, siła
