brzuch nie

[...] za głową przerwy minimalne, także nieźle się "napompowałem"... nie jest to może najlepszy sposób ale nie chciałem już hałasować. W domu zrobiłem jeszcze : 50 brzuchów, 30 scyzoryków (3x10), 20 spięć (nogi zgięte w kolanach - 90 stopni, 2x10) i 20 unoszeń nóg do pionu z leżenia tyłem (2x10) czyli brzuch dostał za swoje [...]

[...] pępka) 86 81 -5 Biodra 90 94 +4 Postanowiłam się dziś pomierzyć i oto wyniki. Cóż, wg mnie bardzo słabo. Pod biustem i na biodrach przybrałam, biust, brzuch i talia spadki...ale nie wiem czy to czasem nie błąd pomiaru{{:-( Czy zmodyfikować jakoś B/W/T? Mam wrażenie, że przy tej ilości kcal nie ruszę z tą redukcją. [...]

Plan: B2 Data: 24 kwietnia 2012 Wyciskanie na skosie dodatnim - sztanga 3 x 5 60kg 60kg 60kg Wyciskanie na plaskiej - sztangielki 3 x 10 22kg 22kg 22kg Wznosy ramion bokiem 3 x 12 10kg 10kg 10kg Wyciskanie francuskie, w siadzie, sztangą 3 x 10 15kg +mała sztanga 15kg 15kg x 8 Brzuch Unoszenie zgiętych nóg w zwisie na drążku+spięcia (2x, do [...]

[...] R: 15x 20kg / 13x 25kg / 13x 25kg 15x 20kg (rozgrzewka) / 12x 25kg / 14x 25kg 15x 20kg (rozgrzewka) / 15x 20kg / 15x 25kg B2. przyciąganie klamer wyciągu dolnego siedząc do brzucha R: 15x 20kg / 8x 30kg / 8x 30kg / 6x 30kg 10x 30kg / 10x 30kg / 6x 30kg 10x 35kg / 10x 35kg / 6x 40kg 12x 40kg / 8x 40kg 12x 35kg / 9x 40kg R: 12x 20kg / 11x 35kg / [...]

[...] - u mnie dół zawsze ciężko schodził później nawet miałam zastój a ta dieta spowodowało , że znowu spadały cm , i po mimo np. ze robiłam ładowania gdzie jadłam bardzo dużo to brzuch w tym dniu oraz na następny dzień nie był wydęty. No i co najważniejsze dobrze czułam się psychicznie po przez ładowania. Chociaż czasem miałam spore wahania [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 8/12/16 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc na kraju ławki 8/12/16 KAPTURY - szrugsy 15/18/21/24/26 BRZUCH triset - wspiecia brzucha 3x10 - zwisając na drążku unoszenie nóg wyprostowanych 3x10 - zwisając na drążku unoszenie nug na boki 3x10 barki w 2 dni po klacie+triceps(lekko) myślę że zdążą się [...]

[...] Jako, że znowu trening na czczo, więc 1,5 porcji N.O.-Explode. Pobudza w sam raz, więc zostaję już na tej wielkości porcji do końca. TRENING Trening barków i tricepsów + brzuch 1. wyciskanie sztangi na suwnicy - 15x35kg, 15x40kg, 15x40kg 2. wyciskanie na hammerze – 8x25kg, 8x35kg, 8x40kg, 10+3+2x42,5kg - podwójny rest pause 3. unoszenie [...]

[...] Jako, że znowu trening na czczo, więc 1,5 porcji N.O.-Explode. Pobudza w sam raz, więc zostaję już na tej wielkości porcji do końca. TRENING Trening barków i tricepsów + brzuch 1. wyciskanie sztangi na suwnicy - 15x35kg, 15x40kg, 15x40kg 2. wyciskanie na hammerze – 8x25kg, 8x35kg, 8x40kg, 10+3+2x42,5kg - podwójny rest pause 3. unoszenie [...]

[...] 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8 - pompki wąsko 3x max brzuch: - spięcia leżąc - wznosy kolan - skosy /SFD/Images/2015/7/12/4794edc550eb4877b2e03c42590b0085.jpg 1) płatki ryżowe 130g+ jajka x3+jabłko+warzywa 2) makaron [...]

[...] treningiem BCAA DNA - 15g popijane w czasie treningu GLUTAMINE DNA – 5g po treningu, 5g przed snem WHEY DNA - j/w opisane w diecie TRENING Trening barków i tricepsów + brzuch 1. wyciskanie sztangi na suwnicy - 15x40kg, 15x45kg, 14x45kg 2. wyciskanie na hammerze – 8x25kg, 8x35kg, 8x42,5kg, 11+3+2x42,5kg - podwójny rest pause 3. unoszenie [...]

[...] 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8 - odwrotne pompki 3x max brzuch: - spięcia leżąc - wznosy kolan - skosy /SFD/Images/2015/7/12/4794edc550eb4877b2e03c42590b0085.jpg 1) płatki ryżowe 130g+ jajka x3+jabłko+warzywa 2) makaron durum [...]

[...] to nie przemawia do niektorych, to naprawde nie wiem co jeszcze mozna zrobic... Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- "Rozkroku mistrz i przykucania, brzuch ma w dwudziestu pięciu minach Biją mu brawo, on sie kłania, na odpowiednich witaminach" http://pumpingiron.w.interia.pl

[...] na początku szedł ładnie, i na początku nawet byłem zadowolony z czasu bo specjalnie się nie śpieszyłem a czas nie był najgorszy, tak po 20/30 minucie zacząłem czuć powoli brzuch, bardzo mało więc się nie martwiłem na zaś by nie "zapeszać";) Niestety po 9,5km jak mnie złapało to hohoho, akuratnie wtedy robiłem kółeczko 1km koło domu więc [...]

DZIEŃ 42 DNT BRZUCH +ROZCIĄGANIE biorę ten sam zestaw na brzuch co ostatnio 2 serie + rozciąganie barków@-) i reszty Półmetek mija. Ciągle się uczę i to mi się bardzo podoba :-) Kropka. %-) w dzisiejszej misce chleb wskoczył-jeszcze mi zostało 300gr i nie wiem czy mogę jeść czy go zamrozić? ale chyba zamrożę@-|;-) suple:tran, Trec vit C [...]

no jest już chudo i widać wyraźnie mięsnie, szczególnie na plecach Z pleców zawsze mi szybko schodzi, nie mam dużo fatu, fakt faktem, ale na brzuchu jeszcze siedzi, musiałbym zrobić zdjęcie z bliska z przodu i boku skierowane głównie na brzuch, ale nie wiem czy jest sens. W pasie mam 86-87 +/- przy wadze 71kg miałem tam około 78 cm, do 80cm [...]

[...] 70kg x12;x12;x12;x12;x10;x10 (3sekundy zejście) Siedząc 30kg x12x12x12x10 Interwały worek 4x2min Mam lekki problem z "hiperlordozą" może nie jest ona ogromna, ale jest, brzuch mam przez to bardziej wydęty, kiedyś chodziłem na zajęcia korekcyjne, ale zapał = efekty, tak więc zdecydowałem się rozciągać uderzając właśnie w odcinek lędźwiowy i [...]

[...] tutaj chu*owo, nie mogę sprogresować, na dodatek musiałem zmniejszyć, bo zacząłem skracać zakres ruchu 1) 1x10 10kg 2) 1x8 10kg 3) 1x8 5kg (- 5kg) -Ściąganie linek do brzucha 1) 75kg 1x12 (+5kg) 2) 70kg 1x15 (+5kg) -FacePulls 1) 1x15 60kg 2) 1x12 60kg (+1powt) -Wznosy hantli w oparciu o ławkę 1) 8kg 1x14 (+1powt) 2) 8kg 1x12 Brzuch - [...]

[...] Jeszcze musiałem całkowicie białko w prochu wywalić, bo moje jelita przestały tolerować jakąkolwiek odmianę, nawet tabletki na laktozę nie pomagają, jest dramat, twardy brzuch i zatwardzenia, więc będę bazował tylko na mięsie i nabiale, chociaż i tak rzadko używałem - to do płatków owsianych np. lubię dodać dla smaku. [...]

Dzisiejszy trening: barki, triceps, brzuch Trening zrobiłem po pierwszym posiłku, udał się całkiem fajnie, łokcie już nie doskwierają, ale noszę profilaktycznie opaski uciskowe. Wyciskanie hantli siedząc 3 serie 12,10,7p Unoszenie hantli na boki stojąc 3 serie 13,12,6p+6p drop set Unoszenie hantli przed siebie stojąc 2 serie 10p w ostatniej drop [...]

Nie znam nikogo kto by lubił robić aeroby, do tego 2x dziennie :D Środa Barki, kaptury, brzuch i łydki Wyciskanie hantli siedząc 3 serie w ostatniej 15 przerwy ten sam ciężar kilka powtórzeń potem 2x drop na upadku Unoszenie hantli na boki 3 serie w ostatniej 3x drop Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę skośną 3 serie + 2 drop w [...]