brzuch nie

tylko sluchaj jesli przestane cwiczyc ta masa co nabiore nie pojdzie w brzuch? itp?

[...] 90% osób, które wchodzą w ten post nie przeczytają go, ze względu na niewłaściwą formę. Poczytaj sobie tematy podwieszone. Powinieneś nabyć wiedzy. Jeśli chodzi o wzdęty brzuch to oddawaj stolec przed snem. Wracając do nabytej wiedzy, gdy ją posiądziesz wykorzystaj ją w praktyce, ułóż jakiś planik i my tu go ocenimy i zoptymalizujemy do [...]

a6w nie nadaje sie zbytnio jako element treningu silowego, zbyt mocne obciazenie dla kregoslupa. planki sa bardzo dobre pod warunkiem, ze wykonujesz je prawidlowo, a z tym bywa roznie, sporo osob trzyma napiecie posladami i miensiami grzbietu, przez co brzuch spi

rozwija prawie qwszystkie partie miesni:P nogi rece plecy brzuch:P nie mozna przeginac bo mozna miec problemy z kregopsłupem:P pozdro <pióro> zwałka :P a zamierzasz trenowac:P

[...] 4x10 , to połączyłem z ćwiczeniami na nogi, na atlasie na mięśnie czworogłowe też 4x10 , oraz na drugim przyrządzie nie znam nazwy, ale ćwiczenie polega na tym ze leżysz na brzuchu i dociągasz maszynę łydkami w stronę pośladków i tu także 4x10. Na zakonczenie zrobiłem sobie 4x50 brzuszków + skręto-brzuszki na boczne partie tu było ok. 50 , do [...]

[...] to nie dobrze, lepszy jest krótszy trening ale bardziej intensywny. Ja radziłbym Ci zmienić plan treningowy na 3 dniowy system, a mianowicie poniedziałek-klata, triceps, brzuch środa-plecy, biceps, przedramiona piątek- barki, kaptury, uda, łydki. Z czego na każdą partię mięśniową dobierz sobie po 3 ćwiczenia, ustaw sobie taki ciężar którym [...]

odpuść sobie a6w bo to bardzo słaby trening. Żeby mieć kaloryfer ćwiczysz brzuch tak jak każdą inna partie, brzuszkami nie spalisz tłuszczu od tego jest dieta.

[...] na palce na jednej nodze 4x16 Barki: - Wyciskanie sztangielek z za głowy 4x12 - Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10 brzuch w dni wolne badz do kazdego treningu. w dni wolne basen. nie wiem gdzie przedramie dac. ograniczeniem jest posiadanie tylko hantli. Zmieniony przez - Philosof w dniu [...]

no własnie, do ćwiczen aerobowych o.k ale jak potem chce zrobic brzuszki to lepiej go sciągnąć?? nie wiem .....brzuch jest wtedy ściśniety jakos sie inaczej ćwiczy moze nawet mniej efektywnie, co o tym myslisz?

W linku który mi podałeś znalazłem przykładowy trening dla początkujących z min. sprzętu : Forma ACT (3 razy w tygodniu np. Pn. Śr. Pt) 1) rozgrzewka 2) spięcia brzucha (brzuch) 3) półprzysiady ze sztangą (czworogłowe) 4) uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 5) wyciskanie sztangi na płaskiej (klatka) 6) wyciskanie sztangi [...]

Kregosłup trzymaja miesnie dolne grzbietu oraz brzuch im bede mocniejsze te parti tym nie ma szans ze sie nabawisz tego bólu . ponadto kregoslu nie moze byc zgiety musisz dbac o postwe oraz wykonaywac dobrze cwiczenia tzn miec dobra technike SOBAŃSKI DAMIAN

[...] zwierzęcego. Zapraszam do "Alternatywnej Drogi" po wiecej informacji. Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- "Rozkroku mistrz i przykucania, brzuch ma w dwudziestu pięciu minach Biją mu brawo, on sie kłania, na odpowiednich witaminach" http://pumpingiron.w.interia.pl

te cwiczenia co napisales wystarcza spokojnie na brzuch hst jak kazdy trening silowy rozwija przede wszystkim wlokna białe. co do brzucha to imo wystarczy m/w zwiekszac obciazenie z treningu na trening i tez nie radze przesadzac z obciazeniem bo latwo o kontuzje ;), tak wiec albo rob do 10 powt, albo 5 tez tylko uwazaj z obciazeniem

Istnieje coś takiego jak ćwiczenie przewodniczące, czyli na przykład w dniu klatki robisz: -Rozpiętki jedna seria 10 kg hantla 1 seria -Wyciskanie leżąc 4 serie -Rozpiętki jedna seria 10 kg hantla 1 seria -Wyciskanie hantli na skosie -Rozpiętki jedna seria 10 kg hantla 1 seria -Wyciskanie na skosie ujemnym -Rozpiętki jedna seria 10 kg hantla 1 [...]

[...] np masa ,rzeźbaitp. 2. co to zza pwtórzenia 10x10 3podziel tak klata+tric plecy+biceps nogi+ braki do tego możesz jeszcze wcisnać przedramie bądz brzuch 4 gdzie jest progresja??? 5 ułuż diete (to podstawa) jak masz to good 6 nie ćwicz 3x pod rząd jak na twój staż to 3 razy w tygodniu starczy. 7 poczytaj posty [...]

wyrzezbiony i piekny brzuch jak napisałes to nie tylko trening ... trening jest ok ale gdzie trening aerobowy, dieta ( aby bf% down)to przede wszystkim trening do uzupelnienia

[...] po Swietach wyglada jak rasowy miesien piwny :P, kolega z AWFu ogolnie jest "bardziej wysportowany" wiec bankowo (choc nie mam jak tego udowodnic...) ma silniejszy brzuch... A nie sadze zeby sprawy genetyczne mialy tu az taie znaczenie... jak wykonuje to cwiczenie mam wrazenie jakby od pewnego momentu cala "inicjatywe" [...]

[...] -zginanie przedramion na wyciagu dolnym -zginanie przedramion ze sztanga -Prostowanie przedramion na maszynie siedziac -francuskie wyprosty leząc -prostowanie przedramion na wyciugu górnym Piatek PLECY + Klata -nie chce misie pisac :P Do tego codziennie robie brzuch + aeroby 20min Zmieniony przez - Piotrus93 w dniu 2012-03-15 17:50:04

Ten atlas to już ze 100 razy czytałem i tego nie znalazłem. Chcę tylko odpowiedź na moje pytanie. Jeszcze zapomniałem wrzucić plan jakim zamierzam ćwiczyć(bo może łatwiej będzie Wam odpowiedzieć na pytanie). Oto on: Poniedziałek: Plecy- 4 serie podciągania na drążku nadchwytem po 8 powtórzeń z nogami na taborecie, 4 serie wiosłowania hantlem po [...]

mam 17lat 184cm 73 kg. no teraz kilo spadku po chorobach... nog specjalnie nie cwicze,wystarczy to co na karate,a brzuch to aerobiczna 6 Weidera zaczolem ale stanolem na 11 dniu bo mocno zachorowalem...ale jest lepiej niz bylo.. a cwicze teraz drugi rok jezeli mozna to nazwac cwiczeniem... a ma ktos z was moze jakis sprawdzony plan na mase albo na [...]