brzuch nie

ŚRODA 23.02.11 DIETA 1. Jajecznica z czerwoną cebulą, dorsz, pomidor, ogórek 2. 'Kanapka' owsiana z jabłkiem 3. Pierś z indyka, warzywa 4. Kapuśniak -> kapusta kiszona, trochę ziemniaków i boczku wędzonego, marchew, por 5. jak 3. + migdały i orzechy włoskie ___________________ CZWARTEK 24.02.11 DIETA 1. Omlet, masło orzechowe, pomidor, ogórek [...]

[...] 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 14kgx15/15kgx15/15kgx15 (sztangielka na rękę) 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 15/15/15 Dodatkowo 3 obwody na brzuch: 1. Odwrotne brzuszki z piłką 25 2. Boczki na piłce 20 3. Brzuszki zwykłe na piłce 25 4. Mostek izometryczny na piłce 30 s-tylko tyle wytrzymałam %-) Po treningu 10 [...]

[...] piłki) 30kgx15/32,5kgx15/37,5kgx15 (ze sztangą) 14kgx15/15kgx15/15kgx15 (sztangielka na rękę) 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 15/15/15 15/15/15 Dodatkowo 3 obwody na brzuch: 1. Odwrotne brzuszki z piłką 25 2. Przenoszenie piłki nogi-ręce 3. Boczki na piłce 20 4. Brzuszki zwykłe na piłce 25 Po treningu 10 min na bieżni zwiększając [...]

[...] 12kgx15/16kgx15/20kgx15 4b.wypady ze sztangielkami (bez piłki) 20kgx12/20kgx12/25kgx12/25kgx12 (sztanga) 15kgx15/20kgx15/22,5kgx15 (sztanga) 2 obwody na brzuch: -odwrotne brzuszki z piłką 20 -przenoszenie piłki nogi-ręce 20 -boczki 20 -plank 30s/25s Po treningu 10 minut bieżni i rozciąganie. Ten trening powtórzę w [...]

[...] 15kgx15/20kgx15/22,5kgx15 (sztanga) Po treningu 10 min bieżni i rozciąganie. Jakoś ciężko mi wydłużyć czas aero po treningu,bo padam po prostu@@-) A nogi to mi dziś po przysiadzie plie drżały jak osika %-) Dziś byłam w niedoczasie, więc odpuściłam ćwiczenia na brzuch. Miska na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a45591c05ac344ea8ead6bac8a25111c.png

[...] MC na prostych nogach (bez pilki) 43kg*12/43kg*11/43kg*8/43kg*8 (sztanga) 40,5kg*12/40,5kg*11/40,5kg*8/40,5kg*7 (sztanga) 35kgx14/35kgx13/35kgx11 (ze sztangą) 2 obwody na brzuch: -odwrotne brzuszki z piłką 25/25 -przenoszenie piłki nogi-ręce 20/20 -boczki 20/20 -brzuszki zwykłe 15/15 Po treningu 15 min na orbim w żywym tempie i rozciąganie [...]

[...] 33kg*12/33kg*12/33kg*10/33kg*10 (sztanga) 30kgx12/33kgx12/33kgx11/33kgx10 20kgx12/20kgx12/25kgx12/25kgx12 (sztanga) 15kgx15/20kgx15/22,5kgx15 (sztanga) 2 obwody na brzuch: -odwrotne z piłką 25/25 -przenoszenie 20/20 -boczki 20/20 mostek izo. na piłce 35s/30s Po treningu bieżnia 15 minut bardzo żywo i rozciąganie Miska na jutro: [...]

[...] (ze sztangą) 14kgx15/15kgx15/15kgx15 (sztangielka na rękę) 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 10/10/10/10 12/12/12/12 12/12/12/12 15/15/15 15/15/15 2 obwody na brzuch -odwrotne brzuszki z piłką 25/25 -przenoszenie piłki nogi-ręce 20/20 -boczki 20/20 -scyzoryki 20/20 Orbi 15 minut żywo i rozciąganie. Uwagi: Tym razem skupiałam się [...]

[...] skos góra 3x10 8kg*10/12kg*10/12kg*8 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 8kg*12/8kg*12/8kg*12 +ew. 5. wyciskanie wąsko 20kg*12/20kg*12/20kg*12 2 obwody na brzuch: 1. Odwrotne z piłką 25/25 2. Świeca z piłką 20/20 3. Przenoszenie piłki 20/20 4. Wznosy bioder w podporze bokiem 20/20 5. Turlanie piłki pod siebie 10/10 6. Zwykłe na [...]

[...] weekendy wyjazdy tzn wyjezdzam w piatek wieczorem lub sobote rano,a wracam w niedziele wieczorem. W zwiazku z tym byloby super gdyby sobotnim treningiem mogly byc interwaly+brzuch lub wytrzymka. Czy mozliwa jest taka zamiana? Trening sobotni silowy przelozyc na srode, a ten srodowy na sobote? Byc moze bede mogla na wyjezdzie isc na silownie ale [...]

***DZIEŃ 87*** PODSUMOWANIE: 15A 1.Wyciskanie na płaskiej sztanga 35/47/60kg 2.Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2/3/4kg lol? 3.Wyciskanie francuskie leżąc 12/15/20kg 4.Podciąganie na drążku 8/8/8powt. 5.Przysiady ze sztangą 42/56/70kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 50/65/80kg 7.Uginanie ze sztangą 15/20/25kg 8.Wspięcia stojąc (łydki) max [...]

[...] (*2sztang.) wyciskanie sztangielek siedząc 5x7/8x4/8x3/8x3kg (*2sztang.) shoulder box 5x1,5/5x2/3x3kg uginanie nóg leząc 10x25/8x27/6x27/9x25kg oraz obwód na brzuch 3x20 Wczoraj zrobiłam zalecany obwód (unoszenie nóg). Suplementy brać wg. zaleceń z opakowania? Olej z wiesiołka kupię w poniedziałek. Tran może zostać w mojej diecie, [...]

[...] ok wyciskanie sztangielek skos 9x10/9x9/8x9/9x6kg (*2sztang.) ok wyciskanie sztangielek siedząc 5x7/8x4/8x3/8x3kg (*2sztang.) eee co tak nisko a do shoulders box to samo??? shoulder box 5x1,5/5x2/3x3kg nie progresuj mozesz spokojnie te 2kg wałkować byle solidnie uginanie nóg leząc 10x25/8x27/6x27/9x25kg oraz obwód na brzuch 3x20

[...] sztangielek skos 10x10/8x9/9x8/10x7kg (*2) wyciskanie sztangielek siedząc 8x8/7x7/6x6/6x5kg (*2) shoulder box 5x3/5x3/5x3kg uginanie nóg leząc 12x28/11x30/9x32/9x35kg oraz obwód na brzuch 3x20 Ogólnie dłuższa przerwa chyba dobrze mi zrobiła. Mam dużo energii i chęci do ćwiczeń. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a48cdcf73a4043e7952746cffb05423f.jpg

[...] bo nie miałem jakiejś diety ułożonej tylko po prostu zacząłem ograniczać dziennie posiłki do 1-2, czasami w ogóle. Tak o to schudłem te 11kg, ale dalej pozostało mi brzucha (warstwa skóry) i zacząłem sporadycznie ćwiczyć (na końcu napiszę jakie ćwiczenia). Irytowało mnie to, że dawało to słaby efekt. Moje pytanie brzmi "co w moim [...]

[...] do ćwiczeń (oprócz siebie i bupereli) to musisz sobie je zrobić bo na pompkach nic nie zrobisz. Musisz ćwiczyć partię od największych do najmniejszych. Możesz dać tak: brzuch, nogi, plecy, klata, bic, tric, przedramię, łydki. est dużo ćwiczeń aby trenować je bez żadnych przyrządów. brzuch: spięcia brzucha nogi: przysiady z obciążeniem w [...]

[...] ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 (=> PLECY) POMPKI NA PORĘCZACH [...]

[...] no tak to oczywiste, ale jakies porady, co robic, czego unkiac? 4) Jaka diete stosowaliscie zaraz po opreacji (wiadome, ze miesiac nic nie robienia moze nam pojsc w brzuch, ale czy moze jakos z tym walczyliscie jakies LC, badz po prostu kcal na styk z zapotrzebowaniem?) 5) Po jakim czasie mozna juz powoli zaczac biegac? 6) Po jakim [...]

A jeszcze niedawno wspominałaś, że żadnej różnicy nie widać %-) Laska z Ciebie, że nie wiem, masz świetny brzuch, a nogi też idą w dobrym kierunku! Aha, fajne etui na telefon ;)

A jeszcze niedawno wspominałaś, że żadnej różnicy nie widać %-) Laska z Ciebie, że nie wiem, masz świetny brzuch, a nogi też idą w dobrym kierunku! Aha, fajne etui na telefon ;) Noora ja te etui zamawialam od chinczykow, jesli Cie interesuje to podaje Ci link do strony, na niej sa wszytskie mozliwe etui swiata ^^ [...]