Mieales przerwe wiec 4tyg ACT to bedzie dobre rozwiazanie a nie odrazu sie za splita lapac.Wiec o planie nie ma co wspominac Nie wiem tylko gdzie wcisnąć brzuch i przedramię. Podobno brzuch można ćwiczyć nawet codziennie. Zależy mi na tym aby pobudzić do pracy WSZYSTKIE aktony mięśnia. brzuch 3-4x w tygodniu, po treningu na silowni. Przedramie [...]
Podsumowanie będzie krytyczne...ale może to kwestia wygórowanej ambicji Pod koniec lutego, po masie było: klatka: 113 brzuch:104 ramię:40 waga:104 Nie mam pojęcia ile wtedy było %BF, nie mierzyłem jeszcze. 1 maja, gdy zacząłem mierzyć %BF: klatka:109 brzuch:98 ramię:34 waga:95 %BF:22,5% przed wakacjami: klatka:106 brzuch:89 ramię:34 waga:94 [...]
[...] też uderze, może do kogos to trafi... Przed Armageddonem było tak : Pon - klatka + biceps Wt - Plecy + triceps Śr - wolne Czw - barki + kaptury + kark Pt - miały byc nogi i brzuch ale unikałem tego dnia jak ognia więc częśto kończyło się na 3 dniach treningu :/ Chciałbym aby teraz było tak : Pon - klatka + biceps + jakieś mięśnie nóg Wt - Barki [...]
[...] strasznie mało się mnie wydaje, że jem. Nie bój się kreatyny - ja ją przetestuję ;-) A co do zmian: na pewno już nie jestem taka przeraźliwie chuda i wysuszona, mam zalany brzuch i trochę uda. Wcześniej się tym stresowałam, ale ostatnio stwierdziłam, że cel mam długodystansowy, więc nawet jak na podsumowanie nie będzie super idealnie, to [...]
[...] też. Wszystko czysto. W dzień ładowania piłam do ok. 16:30, potem tylko jadłam. Przed spaniem - ok. godz. 23-24 zaczęły się pojawiać efekty - ładne, pełne mięśnie, krata na brzuchu, żyły na wierzchu, cały czworogłowy był pięknie widoczny, tak samo pośladki i prążki na naramiennych. Rano obudziłam się już praktycznie bez kraty, a nogi/zadek [...]
[...] być naprawdę przyzwoicie w tych rejonach %-) :-)) Złapałam trochę wody i fatu, ale myślę, że tydzień, max dwa i spadnie. Martwi mnie jedna rzecz - strasznie mi wywaliło brzuch. Obstawiam @, ale wyglądam na 4-5 miesiąc ciąży. Jak do końca tygodnia nie minie, to się uśmiechnę po radę ;-) Dziewczęta drogie, Wasza obecność jest zayebista i daje [...]
[...] (inna maszyna, na której wypycham nogę w tył do góry) 15x20kg, 15x25kg 15x20kg 15x20kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 5 damskich i różne ćwiczenia na brzuch, ale przez kilka chwil, bo wymordowana byłam 6 pompek damskich, 52 sek plank, 37 sek plank 10 + 5 pompek na drążkach z pozycji stojącej, 30 sek plank - no ewidentnie [...]
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~Nowy Trening~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Zakończony poprzedni trening 15/10/5 jestem z niego zadowolony progres siłowy jest widoczny,nie miałem nigdy styczności z przysiadami,martwym i żałuje bo jednak te ćwiczenia napędzają mnie do dalszej pracy. Aktualne rekordy : Martwy Ciąg : 120kg Przysiad tylni : 120kg Wyciskanie na klatkę [...]
[...] barkach powalczę o 3 serie x10 Dobitka: - odwrotne pompki z podporą 1xmax - pompki (powalczę o męskie, bo ostatnio odkryłam, że kilka razy da radę)1xmax -turlanie piłki pod brzuch 1xmax -plank na piłce 1xmax Rowerek: ambitnie planuję dobić do 30min Wieczorem spacer po lesie z latarkami i sauna (pewnie po siłowy nie najlepszy wybór, ale jest [...]
[...] ale bez pomocy drugiej osoby nie umiałam stanąć przy ścianie. Teraz widze ogromny progres, mam większą kontrole nad ruchem :-D Poza tym po tym staniu na rękach mocniej czuje brzuch niz po innych specjalnych cwiczeniach brzucha %-) Do tej pory robiłam na placu 3-5 obwodów z niewielka ilościa powtórzeń (bar dip, inverty, podciąganie, dipy, brzuch). [...]
[...] sposób, że obwiniam sam siebie że coś źle robię, a może tak jak môwicie , nie robię nic źle , tylko taki mam organizm. No ale ktoś mi powiedział że skoro idzie najpierw w brzuch coś robię źle, może dieta, więc próbuję ją poprawić, mimo że do poprawy nic nie ma i zaczynam błądzić, kręcić się wkółko, ważyć żarcie itp. Może trening ? No to [...]
[...] na suwnicy wahadłowej do nóg 15,15 2. Wiosłowanie na hummerze od dołu 3 serie 15,12,12 3. Wiosłowanie półsztangą nachwytem wąsko 15,12,10 4. Przyciaganie wyciągu górnego do brzuch siedząc, uchwyt V 15,15,15+ Pull over 8,8,8 5. Wiosłowanie siedząc uchwyt V 12,12,12+ spinanie czworobocznych w oparciu o ławkę 8,8,8+ Szrugsy 8,8,8 6.Wiosłowanie [...]
[...] to wszystko pozmieniam i zabastuje z ciężarem. Zawsze tak jest ze nie mogę się zdecydować co chce robić: ćwiczyć siłę, czy kształtować sylwetkę Wtorek: Plecy, kaptury, brzuch Plecy: 1. Martwy ciąg 140/160/190/190/160 (8/6/4/0/0/1) 2. Ściąganie drążków do klatki na maszynie siedząc, nachwytem 90/100/120 (12/10/8) 3. Ściąganie drążka wyciągu [...]
[...] pomiedzy cwiczeniami - tyle,aby przygotowac nastepne stanowisko. do sugerowanego ukladu cwiczen mozesz(lecz wcale nie musisz-przynajmniej na poczatku) dolozyc cos na brzuch/lydki i wykonywac 1 cw pod koniec kazdej sesji. 2-3s x 15-20p (brzuch), lydki wg ukladu przedstawionego wyzej. czyli: pon - wykonasz cos na brzuch sro - cos na lydki [...]
[...] innym posiłku? Czy nie ma to znaczenia? TRENING Tu mam tylko kilka wstępnych pytań. - Pozostać przy takim podziale partii, jaki zaproponował przy redukcji Jacek, tzn: -nogi, brzuch -klatka, barki (przód, bok), tricepsy, przedramię -plecy, biceps, brzuch czy rozplanować to inaczej? - 12-15 serii na duże partie i 8-10 serii na małe partie to dobre [...]
Oto plan realizowany do tej pory: 1dzień Klatka-Plecy Superserie -wyciskanie w skosie w górę, sztangielki -piramidalnie (czy mogę najpierw robić wyciskanie na płaskiej sztaną? ) -podciąganie na V uchwycie (u mnie w klubie nie ma tego uchwytu do podciągania czy mogę podciągać się w neutralnym?) -rozpiętki j.w. -wioslowanie na krzyżaku (w jakim [...]
[...] dla osoby poczatkujacej, pewnie Ty za dlugo juz jedziesz na tych cwiczeniach i metodach treningowych. Mysle ze czas aby skonczyc z opier.. Zrobilbym to na pewno tak: 1dzien brzuch 2cw plecy 3cw tyl barkow 1 cw biceps 3cw 2dzien klatka 3cw barki(przod, bok)2cw triceps 2cw dzien brzuch 3cw nogi(uda)4cw (lydki)2cw Mile widziane bedzie zastosowanie [...]
Na "fali" blogów treningowych - tlog ;>
