Paweł Kujawa road to MEJ, MPJ i MŚJ!

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 158 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 582

Siema!
Wczoraj były nogi. Czułem dość mocno plecy po treningu z Emilem, więc stwierdziłem, że zamiast siadów na wolnym ciężarze, zrobie te na hak maszynie. Zasada ta sama.
2 serie rozgrzewkowe 15 powt
5 serii zasadniczych 8 powt
2 serie dobijające 15 powt
Dwójka
1.Uginanie jednonóż stojąc 20,15,8,6,15 powt
2. Good Morning 3x8powt
Łydka
Wspięcia na palce z obciążeniem 3x15 powt
10 mi aero

Dzisiaj skromne 30 min interwałów
Jutro plecak
Zdjęcia z czwartkowego plecaka

Miałem filmiki ale wystąpił błąd przy przesyłaniu na yt, będą później ;)

Pain is temporary glory lasts forever.
Przygotowania do ostatniego juniorskiego sezonu wiosennego i jesiennego.
with FIRE SNAKE

...

pawlikk9

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 158 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 582

Cześć!! Wczoraj były tyrane plecy u Radka Słodkiewicza… w dosłownym tego słowa znaczeniu … Jest totalna masakra, skręcając szyją czuje mega czworoboczny :D
1. Przyciagania na hummerze od dołu 4 serie
2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 20x80kg,12x110kg,8x140kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego szeroko neutralnie 4x12powt
4.Ala chciała MC to był MC 12x160kg, 8x200kg, 4x220kg
5. Podciaganie na drążku 9,8,8 powt
6. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki siedząc 3x12 powt
7. Szrugsy 220x8,200x8,160x12
Tył barków
1. Odwrócony Butterfly + Przyciągania warkocza do głowy 3 serie
20 min interwałów na schodach…
Jutro postaram sie wstawic zdjęcia

Pain is temporary glory lasts forever.
Przygotowania do ostatniego juniorskiego sezonu wiosennego i jesiennego.
with FIRE SNAKE

...

pawlikk9

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 158 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 582

Siema !
Wczoraj była klata, bary bic… Ale chyba ostatni raz i wrzucam bary w osobny dzień
1.Wyciskanie hantli na skosie 45st. 4 serie ostatnia 2x50kgx 10 powt
2. Wyciskanie na hummerze na góre klatki4 serie
3. Buterfly 3 serie ostatnia drop
4. Wyciskanie na hummerze na dół klatki 3 serie
5. Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3 serir
Barki
1.Wyciskanie na hummerze + Przyciąganie sztangi do brody 4 serie
2. Unoszenie hantli w BOK 4 serie Ostatnia 27.5kg x 8
Bic
1. Unoszenie sztangi + Uginania z warkoczem na wyciągu dolnym
2. Unoszenie hantli leżąc 45.st 3 serie
3. Uginania w opadzie tułowia jednorącz 2 serie
30 min interwałów 20 na bierzni+ 10 na schodach

Pain is temporary glory lasts forever.
Przygotowania do ostatniego juniorskiego sezonu wiosennego i jesiennego.
with FIRE SNAKE

...

pawlikk9

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 158 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 582

Cześć!
We wtorek były nogi z Emilem:
1.Suwnica 5 seri 25-15 powt
2. Siady 4 serie
3.Wyprosty FST-7 I tu mi Emil odpłynął :D Był mega godny trening czwórek :D
Dwójki
1.Uginania leżąc 4 serie
2. Siedząc + Żuraw 3serie
Łydka
Wspięcia jednonóż 3 serie
15 min aero

Wczoraj było 30 min aero
Pojawił się problem z kolanem, ale mam nadzieję, że to chwilowy problem … Albo przyczep, albo więzadło :/ stawiam jednak na to pierwsze.
Dzisiaj plecak z Emilem, będziemy tyrać ostro :)

Pain is temporary glory lasts forever.
Przygotowania do ostatniego juniorskiego sezonu wiosennego i jesiennego.
with FIRE SNAKE

...

pawlikk9

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 158 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 582

Siema! Długo mnie nie było… W pracy urwanie głowy :/ Weekendy poświęcone na przygotowania świąteczne i 100% reset w postaci 10-12 h snu :P Ćwiczę ciężko, nie op*****lam się, obiąłem węgle o połowe, ale to chwilowy zabieg i zaraz z Emilem rozplanujemy następne 15 tyg do zawodów.
2 tyg temu byłem na X leciu klubu Fenix, gdzie z Emilem i dwoma dodatkowymi osobami zrobiliśmy bary i trica https://www.dropbox.com/sh/kltcxl0rcitw4u5/PA_b6lhsgT#/

Teraz jest dużo lepiej ;)
Od początku listopada zeszło 7kg  aktualnie na czczo jest +/-95,5
Bierze mnie jakieś choróbsko, wróciłem dzisiaj do domu i spałem 4h po czym nie mogłem się dobudzić. Ala zła, bo o 17 mielismy jechać zrobic nogi, ale w koncu pojechaliśmy o 19 i siedziałem tam do 22 :/ Po każdej serii siadow myślałem, ze zaraz mi serducho wyskoczy :/ Ale zrobione i jest ok.
9 serii siadów
2 rozgrzewkowe 5 zasadniczych 2 na dobicie
Dwójki
uginania leżąc + odwodziciel x4
zbieranie grzybków+ przywodziciel x3
30 min aero
streching

Pain is temporary glory lasts forever.
Przygotowania do ostatniego juniorskiego sezonu wiosennego i jesiennego.
with FIRE SNAKE

...

pawlikk9

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 158 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 582

No i rozłożyło mnie :/ serducho wali jak popieprzone, glowa pęka, z nosa leci jakiś shit...

Pain is temporary glory lasts forever.
Przygotowania do ostatniego juniorskiego sezonu wiosennego i jesiennego.
with FIRE SNAKE

...

Przemoes

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 201 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 161870

kuruj się, zdrówka życzę i lecisz dalej z tematem !

...

pawlikk9

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 158 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 582

Cześć!
Trochę się u mnie pozmieniało ;) Forma już duzo lepsza, waga dzisiaj pokazała 93,8 :O
Emil mowi, że jak na ten moment jest zaj**iście! Słodki też był zaskoczony moja formą, jak pokazałem się po 2 miesiącach ;)
Dzisiaj lece plecak u Słodkiego ok. 19, więc jak ktoś chce to zapraszam
Treningi się trochę zmieniły.
Codziennie rano 30 min interwałów
Niedziela- ciężkie plecy (duże ciężary)
Poniedziałek- klata, bic
Wtorek- nogi (kulturystycznie)
Środa- druga seria aero
Czwartek- Plecy technicznie (więcej powtórzeń)
Piątek-nogi siłowo
Sb- Barki tric
Ma się to zmienić- wypadna drugie nogi, bo ciężko z regeneracją :/ Sb wpadnie w miejscie pt.
Dieta:
To samo co wcześniej tylko 50% węgli mniej
1.Omlet-60g białka, 2 jajka, 50g owsa
2.3.4. 220g kurczaka, 50 gram ryżu Basmati (kaszy jaglanej) 5g oliwy dużo warzyw
Trening
5. 220g kury, 50g ryżu
6. 220g kury, 5g oleju , warzywa
z warzyw głównie papryka

Pain is temporary glory lasts forever.
Przygotowania do ostatniego juniorskiego sezonu wiosennego i jesiennego.
with FIRE SNAKE

...

Hadzbe

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 2040 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 28291

kozacko!

...

pawlikk9

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 158 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 582

Dzięki Hadzbe!
Wczoraj były plecy. Nie wiem co jest, ale nie moge cały czas wyczuć czworobocznego. Czuję najszerszy tylni akton barków. :/ Mój środek pleców wygląda jak g**** :/
1. Wisłowanie na suwnicy wahadłowej do nóg 15,15
2. Wiosłowanie na hummerze od dołu 3 serie 15,12,12
3. Wiosłowanie półsztangą nachwytem wąsko 15,12,10
4. Przyciaganie wyciągu górnego do brzuch siedząc, uchwyt V 15,15,15+ Pull over 8,8,8
5. Wiosłowanie siedząc uchwyt V 12,12,12+ spinanie czworobocznych w oparciu o ławkę 8,8,8+ Szrugsy 8,8,8
6.Wiosłowanie siedząc nachwytem 10,10,8drop8
Brzuch
Wznosy nóg w zwisie

Pain is temporary glory lasts forever.
Przygotowania do ostatniego juniorskiego sezonu wiosennego i jesiennego.
with FIRE SNAKE

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat