brzuch nie

[...] seria słaba- płytka i już mi ręce słabły 2. Zakroki 12kg 10/10/10 3. Pompki 7/6/6 pierwszy raz musiałam podkładać ręcznik pod kolana bo mi się ślizgały po panelach :D 4. Wiosło 10kg 12/12/12 5. Unoszenie ramion w opadzie 3kg 12/12/12 6. Prostowanie P/ramion nad głowa 3kg 12/12/12 Na brzuch już nie miałam siły. Posiłki będą później :)

[...] Wiosło 10kg 12/12/12 ledwoooo 5. Biceps 6kg (powinno być 5kg ale hantle miałam nieprzezbrojone :D wiec miałam do wyboru 4kg albo 6kg) 5/4/3 6. Triceps w opadzie 4kg 8/8/8 +brzuch Rower 2x 15min Jedzenie 2200 kcal Zamówiłam ten step, już się cieszyłam a dzisiaj zadzwoniła kobieta ze sklepu, ze będą je mieli dopiero za m-c. Potraktowałam to [...]

Dzieci potrafią zaskakiwać. Dzisiaj trzecia noc bez piersi. Na razie się budzi jeszcze w nocy ale daje się ululac tacie. Paula - trzymam kciuki za przespaną noc Jerzyka :) Dzisiejszy trening: 1. Zakroki 10kgx2 10/10/10 - w sumie zrobiłam bardziej przysiady zakroczne (nie wiem czy jest taka nazwa?) Lepiej czuję pośladki a mam większe poczucie [...]

paulaJestem 8 tygodni po operacji. Jeżeli chodzi o core, już czuję, że w końcu moja przednia ściana brzucha jest ścianą, a nie dziurawym balonem :) Dzisiaj zaliczyłam jogę. Miałam spore obawy bo brzuch jednak pobolewa w niektórych pozycjach ale to jakaś cudowna, uzdrawiająca mnie dyscyplina :D W końcu się porządnie rozciągnęłam. W domu, po [...]

north Brzuch reaguje bardzo dobrze na cwiczenia. Ostatni trening w IV tygodniu zaliczony: 1. SL RDL 10kg 12/12/12 przez pomyłkę pierwszą serię zrobiłam 16kg 2. Unoszenie bioder 6kg 12/12/12 3. Pompki na kolanach 8/8/8 4. Wspięcia na palce 16kg 15/15/15 5. Barki w opadzie 3kgx2 12/12/12 6. Triceps w opadzie 3kgx2 12/12/12 W czwartek nie zdążyłam [...]

[...] 12/12/12 2. Wznosu bioder 10kg 12/12/12 3. pompki na kolanach 8/8/8 (zrobiłam podejście do normalnej i kicha, nie potrafię nisko zejść, nie do konca potrafię znalezc najslabsze ogniwo- stawiam na brzuch) 4. wspiecia na palce 20kg 15/15/15 5. Barki w opadzie 2x3,5kg 12/12/12 6. Tric w opadzie 2x3,5 12/12/12 Rozgrzewka + rozciąganie, jak zawsze :)

elo KLATKA 1. Wyciskanie na ł. poziomej 12 x 67kg, 7 x 72kg , 5 x 76kg, 2+1 x 80 kg 2. Rozpiętki na skosie. 12 x 11,5kg, 8 x 13,5kg, 8 x 13,5kg 3. Wyciskanie sztangi na skosie. 12 x 50kg, 7 x 53kg, 5 x 53kg. BRZUCH 1.Wznosy leżąc. 3 x 15 2. Skłony boczne 3 x 10 3. Brzuszki 3 x 15 Tak to wyglądało, nie wiem czemu ale słabiej poszlo niz na [...]

Poza tym, dorzuciłam ciężar w brzuszkach na ławce rzymskiej. Chodzi o prostowanie tułowia na ławce rzymskiej? Jeżeli tak to nie jest ćwiczenie na brzuch a na plecy i akurat w nim nie dodawaj ciężaru, rób bez obciążenia - skup się na ruchu, rób go powoli i trzymaj w spięciu w szczycie.

1) Mam dosc duzy brzuch robie weidera nawet dobrze mi to idzie ale chialbym jeszcze rano robic jakies brzuszki typowo ustalone na spalanie ale nie wiem jakie cwiczenie bez sprzetu byly by dobre i skuteczne Jeśłi robisz A6W to powinno styknąć, za bardzo katować mięśni nie ma co(A6W to i tak sporo, codziennie to wg niektórych aż za dużo). Brzuchy [...]

[...] 8, 6, 4 - Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 8, 6, 4 - Uginanie nadgarstków podchwytem 8, 6, 4 (drugi tydzień podchwytem i nachwytem) Piątek (Barki, brzuch) - Wyciskanie na maszynie 10, 8, 6, 4 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10, 8, 6, 4 - Odwrotne rozpiętki 10, 8, 6, 4 - Unoszenie nóg w podporze 3x 15 - [...]

No fajna była };-) \-) Co do wczorajszego treningu to zapomniałam napisać, że zrobiłam też brzuch. %-) 3 obwody: odwrotne brzuszki x20 criss cross x10 serratus crunch 12kg x10 18.09.2015 - faza folikularna Temperatura dzisiaj spadła, więc to nie progesteron. W tamtym cyklu ten skok miałam 20dnia dopiero, więc cierpliwie czekam. ;-) A dzisiaj [...]

[...] Czas: 9:11 Jezu %-) Bziu, nieźle nadawałam na Ciebie w myślach podczas wytrzymek, że się dałam skusić na takie cuś. };-) Pozmieniałam tylko trochę ćwiczenia, bo stricte brzuch chciałabym poćwiczyć jutro. Po pierwszych obwodach to ten siłowy był jakby w innej galaktyce, ale o dziwo była moc. :-)) Biceps i triceps poćwicze może jutro. Podoba [...]

[...] 20.12.2015 TRENING Dzień 3 1. pompki 4x max 18/14/13/12 2. podciąganie/opuszczanie 4x6 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 12-15 2,5kgx15/x14/x12 4. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 5. brzuszki na piłce 3x15-20 6. uginanie tułowia bokiem 1x 10 oddechów głębokich na stronę MISKA 1. 4 jajka, masło, pomidory 2. Udko z kurczaka, kluski [...]

[...] Zgodnie z zaleceniami, odstawiłam mleko i ogólnie nabiał (serki wiejskie won ;) I do dzisiaj (wiadomo - brzuch spuchł ciut od okresu) zauważyłam poprawę - mianowicie, mimo że jadam podobną ilośc kcal to nie czuje się taka "napuchnięta" w okolicach brzucha. Zapytałam lekarza [...]

[...] palce 15,15,15,15 Piątek: Plecy Podciąganie na drążku 10,10,10 -ściaganie wyciągu górnego podchwytem 12,10 -wiosłowanie hantlą 12,12,10 -przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 10,10 -martwy ciąg 12,12,10,10 Biceps :- Uginanie ramion sztangą podchwytem 12,10,10 -uginanie hantlami młotkiem 12,12,10 -uginanie o kolano 15,15 [...]

[...] - prostowanie na wyciągu 3s – 10p - pompki na poręczach 3s – max JEsli chodzi o nogi to przysiad mi tak średnio podchodzi , czy suwinicą nie moge go zastąpić ? OCzywiscie po kazdym treningu rowerek 15-20 min nie wiem czy potrzebny :P heh nigdy nie jezdziłem po treningu ale moze pomoze troszke zrzucic z brzucha tłuszczyku ;)

Moim celem jest czysta masa. Poniedziałek: Nogi i brzuch 1.Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 (progresja) 2.Prostowanie nóg w siadzie 12/12/12/12 3.Uginanie nóg w leżeniu 15/15/15/15 4.Wspięcia na palcach 20/20/20/20 Brzuch: 1.Skłony głową w dół 15/15/15/15 2.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 15/15/15/15 Wtorek: Klatka i triceps 1.Wyciskanie sztangi [...]

[...] ..... Brzuch -allachy 3x 15 -spięcia 2x max Piątek Plecy -podciąganie na drążku 3x max -podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 3x 15 -ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 10 12 15 -ściąganie linki wyciągu górnego z za karku 10 12 15 -martwy ciąg 8 6 4 Kaptury -szrugsy ze sztangielkami 18 15 12 10 Biceps -uginanie jednorącz na [...]

AdiK556 brzuch ćwiczę 3-4 razy w tyg,; po co aż tyle razy; przesada- wstarczy 1-2x a także podpowiedz w który dzien mogę 2 raz ćwiczyć przedramię? rowniez wystarczy 1x a dobrze Chce także wykonywac pompki tylko nie wiem w które dni ilość serii i powt ? też nie wiem po co... Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] bic tric przedr( najsłabsze partie ) na cyklu z saa ( redukcja/sucha masa).Wiek 22 staż ok 3,5 do dyspozycji hantle gryfy proste , ławka , drążek , modlitewnik , ławka do brzucha to lecimy : Poniedziałek :Klata + brzuch + łydki Klata 1.Wycisk sztangi na ławce prostej 5s 6-8 stałe obciążenie czy progres ? (moje ulubione ćwiczenie na klate) [...]