Brzuch potrzebna pomoc+dieta

Na wstepie wiem ze sa inne posty na te tematy ale chcialbym tutaj takie podsumowanie bo wiadomo ze dla 1 lepsze to inny nie moze tego a inny innego...

Dobra koniec bredzenia do rzeczy:
1) Mam dosc duzy brzuch [86cm ^^] robie weidera nawet dobrze mi to idzie ale chialbym jeszcze rano [weidera robie wieczorem] robic jakies brzuszki typowo ustalone na spalanie ale nie wiem jakie cwiczenie bez sprzetu byly by dobre i skuteczne-wole sie spytac specjalistow

2) Dieta mam 19 lat i potrzebuje takiej diety by nie wydawac na bialko itp
niby nie ma zadnego problemu, jedzenie co 2-3h itpreszta to juz schematy tyle a tyle b tyle a tyle ww o okreslonej porze, ale problem jednak jest. Jaki problem pytacie? juz wypisuje
dane
wiek 19
waga 85
wzrost 183
tryb zycia: siedzacy :)
jak by cos jeszcze bylo potrzebne to piszczcie


-nie moge jesc rowno co 3h bo dzwonki w skzole sa roznie pozatym waptie zeby stara np rpzesuwala o 1h objad bo ja mam tkaie widzimisie
-w skzole nie zjem [no ludzie nie da rady] jakis 3 zimiakow piersi z kurczka kefiru itp-odpada.

gdyby ktos poswiecil troche swojego czasu na rozpisanie mi chociaz zarysu diety bylbym wdzieczny bardzo

a i jeszcze 1 odpadaja wszelkie diety ubogie w ww bo mimo wszystko musze miec sile i musz e zczegos budowac miesni [ uczeszczam na silownie]

3) i ostnia rzecz o jaka bym prosil to wyjasnienie sprawy beigania ok przytylo mi sie potrzebuje schudnac dobre ejst bieganie ale ile biegac i naile? bo slyszalem [wiadomosc niepotwierdona] ze do 20 minut tylko sie pocimy pozniej tluszcz spada wiec jak to z tym jest? ile biegac tak okolo i jakim tempem? i ile razy w tygodniu wystarczy


z gory dziekuje

Zmieniony przez - n00b16 w dniu 2005-04-21 21:25:21

Troche mnie zamotał ten post hehe niezrozumiale troche napisane no ale postaram sie pomoc. No wiec po pierwsze w szkole nie musisz jesc takiego zarcia zadbaj o razowy chleb np. z tynczykiem i jest lajcik. Co do A6W to nie robiłem tego treningu ale wydaje mi sie ze nie mozna robic oprucz tego brzuszkow, to tylko moje domysły. W sumie to jest scisly trening trzeba dac regeneracje miesniom. A co do biegania to biegaj codziennie po jakies 30 minut. Co do tema to pozostawiam to Twojej inwencji. Pozdro.

wiec generalnie jesli chodzi o diete to ja bym sie starał tylko tyle zeby ograniczyc w jesli mowisz ze nie mozesz mcno zmniejszyc poszuakj zywnosci co bedzie miało wiecej białka jakies sery no i ryby do szkoły zawsze mozesz sobie wziasc chleb razowy iobłożony ryba tak jak mowił poprzednik lub po prostu serek wiejski i łyzke ja tak robie gdy jestem w pracy to chyba najlepszy sposob ewentualnie niech mama ci usmazy piers kurczaka i jako tako wyjdziesz. jesli znajdziesz choc troche pieniedzy to kup sobie spalacz tłuszczy jakis np l-karnityna jakis izolator zebys nie spalał miesni no i moze gainer z przewaga białka. nastepna sprawa to aeroby najlepiej wedlug mnie robic je około 40-45 minut dla mnie jest to przynajmniej takie optymalne zeby wschodzi tłuszcz ale dla kazdej osoby to jest inaczej.

aha no i zapomniałem nieważne jaka odleglosc przebiegni4esz nie biegaj na pewno sprintem lepiej spokojnie a dłuzej :) ćwiczenia na brzuch sa tradycyjne brzuszki, pozniej ewentualnie podniesz nogi do gory zegnij w kolanach i podłóż sobie jakas ławeczke lubst taboret pod łydki generalnie sam tego ne probowałem ale wiem ze niektorzy tak robia potem postaraj sie znalezc jakies miejsce np drzewo gdzie beda wystawac jakies 2 gałezie mogace cie podtrzymac aha i wazne zeby były na tej samej wysokosci i podnosisz nogi w opadzie
jakies jeszcze były cwiczenia ale nie pamietam aaaa juz wiem jest jeszcze ze skretem tułowia pomaga to zlikwidowac oponke :) to chyba wsio pozdrawiam

-nie moge jesc rowno co 3h bo dzwonki w skzole sa roznie pozatym waptie zeby stara np rpzesuwala o 1h objad bo ja mam tkaie widzimisie

Nie musisz jeść równo co trzy godziny. Spokojnie możesz to zgrać z dzwnkami, jak będzie pół godziny w te czy wewte to nic się nie stanie.

-w skzole nie zjem [no ludzie nie da rady] jakis 3 zimiakow piersi z kurczka kefiru itp-odpada.

A co, kto Ci zabroni?

gdyby ktos poswiecil troche swojego czasu na rozpisanie mi chociaz zarysu diety bylbym wdzieczny bardzo

Ktoś już dawno się poświęcił i zrobił zarysy diet, teorię itd.
Poszperaj w podwieszonych postach. Na przykłąd zrobienie diety na masę by qazar jest opisane w łopatologiczny sposób (a w ogóle to chodzi Ci o redukcje?)

a i jeszcze 1 odpadaja wszelkie diety ubogie w ww bo mimo wszystko musze miec sile i musz e zczegos budowac miesni [ uczeszczam na silownie

Ależ na niskowęglowych ma się siłę. Ludzie jadą na 30 gramach i zapieprzają HST do tego, nie ma strachu Dieta low-carb nie jest dla staruszków

3) i ostnia rzecz o jaka bym prosil to wyjasnienie sprawy beigania ok przytylo mi sie potrzebuje schudnac dobre ejst bieganie ale ile biegac i naile? bo slyszalem [wiadomosc niepotwierdona] ze do 20 minut tylko sie pocimy pozniej tluszcz spada wiec jak to z tym jest? ile biegac tak okolo i jakim tempem? i ile razy w tygodniu wystarczy

Owszem, energia z tłuszczu pobierana jest po dwudziestu minutach aerobów.
Zacznij sobie biegać najpierw na przykład 3 razy w tygodniu po 40 minut.
Co jakiś czas zwiększaj ilość i długość aerobów. To po to żeby organizm się za szybko do wysiłku nie przystosował.

Kolega PLŚ napisał:
A co do biegania to biegaj codziennie po jakies 30 minut. Co do tema to pozostawiam to Twojej inwencji. Pozdro.

Błędem jest zaczynać od biegania codziennie.
A co do tempa, to wierutna bzdura. Tempo, a właściwie tętno jest przy spalaniu tłuszczu najważniejsze, więc miło, że PLŚ zostawił to Twojej inwencji, ale lepiej nie Tętno jaki epowinieneś stosować przy aerobach możesz wyliczyć tym wzorem:
65-75% z 220 minus wiek.
Czyli jeśli masz np 20 lat, to 65-75% z 200.
W takim przedziale tętna powinieneś się zmieścić.


Zmieniony przez - jaronir w dniu 2005-04-21 23:24:18

1) Mam dosc duzy brzuch [86cm ^^] robie weidera nawet dobrze mi to idzie ale chialbym jeszcze rano [weidera robie wieczorem] robic jakies brzuszki typowo ustalone na spalanie ale nie wiem jakie cwiczenie bez sprzetu byly by dobre i skuteczne

Jeśłi robisz A6W to powinno styknąć, za bardzo katować mięśni nie ma co(A6W to i tak sporo, codziennie to wg niektórych aż za dużo).

Brzuchy jako tako nie będą ustalone na spalanie, bo nie jest to wysiłek nastawiony na spalanie, tylko na budowę mięśni. Można wykonywać brzuchy aerobowo (czyli z takim stałym tętnem jak ze wzoru powyżej), ale to się mija z celem. Lepiej zostawić spalanie aerobom, a brzuchami kształtować mięśnie.

Co do ćwiczeń na brzuch to tutaj masz kopalnię:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm 

Jeeeej dziekuje za odpowiedzi wszelkie pytania napsize jak wroce z budy bo wlasnie wychodze zdazylem tlyko prreczytac :)

a jak biegam 20 minut dziennie , a potem odrazu robie a6w to tkanka spala się tylko z brzucha potem czy z wszystkiego ?

tzn moze zle sie wyraziłem ... chodzi o to czy jesli biegam tylko 20 minut to poprawia mi to tylko kondycje , czy juz troche tych tłuszczy sie redukuje , a aw6 swoją drogą.

ok teraz pytanka ^^

biegac wkoncu 30 czy 40 minut? wiecie liczby licbami ale ja nydymrydy tyle biegac : ( kondycha to dno+metr mulu po 20 minutach max juz mnie boli brzuch wymiotowac mi sie chce w glowie sie kluje jak bym wciagnal clay dym z fajek swiata i ogolnie niezadobrze

co do temtna to droga koelznka podala wzor ale skad ja mam wiedziec jakie mam w tej chwili tentno?:)

co do diety
owszem wiele madrych ludzi napisalo wzory ,szabloyny [jak zwla tak zwal] ale ja potrzbeuejsz czegos dostosowanego do mnie bop np w 1 tkaie diecie 3 posilek wypada dane przed treningiem czyli najczesciej poweidzmy piers z kurczaka salatka 2 ziemniami na trawienie ale jak ja ot zrobie ejlsi wtedy mam jeszcze szkole ? no to troche niebardzo...ew jest napisane po treningu nie wiem hmb a ja nie mam kasy i zal mi kasy wydawac na to opuki co

co do l-karnityny, hmb, thermy, nie chce tego brac bo bralem all oprucz thermy i jakos niezauwazylem efektow [ani waga niespadla ani pas nic a nic a zapeirdalaem jak krolik po oksach]

a co diety jeszcze to ja mam trenera na silowni ale on mi mowil zbeym jadl [jelsi cos pomeiszam to sorka ale mowil dawno]

"wp*****laj 5-6 posilkow rano jak najwiecej weglowodanow ew tluszczy zeby spalic pozniej w szkole kanapki z serem bialym,wedlina przed treningiem ziemniaki2-3 dla trawienia rybe, miecho po trengu ww np ryz kasze itp pozniej jakas lekka kolacje okolo 19-20" ja tam jadlem miech i.....przytylem 4 kilo <lol>


helllp

Drogi kolega podał wzór

A tętno możesz sobie łatwo zmierzyć. Osobiście lepiej czuję tętno przykłądając rękę do serca (pewnie dopóki mi klata nie urośnie będzie działać ) ale można wyczuć tętno po wewnętrznej stronie ramienia, zaraz pod nadgarstkiem. Duży chłopiec jesteś powinieneś wiedzieć gdzie tętno wyczuć
Mierzysz tętno przez 15 sekund, mnożysz razy 4 i wychodzi Ci ilość uderzeń na minutę

Zaraz luknę na resztę pytań ale chyba już nie zdążę.