brzuch nie

Magik Poniedziałek: plecy + brzuch Wtorek: klatka + triceps Środa: Czwartek: nogi Piątek: barki + biceps + przedramię Klatka wyciskanie sztangi skos gora 5x8-6 wyciskanie hantli poziomo 4x10-8 brama 3x12-10 Plecy MC 5x6 Podciąganie na drążku do klatki 4x8-6 wiosłowanie hantla 3x10-8 przyciąganie drazka wyciągu dolnego 2x12-10 szrugsy [...]

[...] 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Ok dodatakowo po każdym treningu 3 ćwiczenia na brzuch oraz coś na przedramię. Przedramie po bicepsie-brzuch 1 maxymalnie 2x w tyg.Daj go po najwiekszych partiach/plecy lub nogi Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-02 [...]

[...] ze sztangą więc jak widać robię na Schmidcie W dni wole od siłowni robię 20 minut interwałów w postaci pływania na pływalni Bf mam około 15% Poniedziałek (klatka, tric, brzuch) Wypychanie sztangi głową w górę 4x12 - wypychanie sztangielek na płaskiej 5x12 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 - pompki tyłem 4x12 - ściąganie linek wyciągu górnego [...]

[...] na nogę 60 sek przerwy 6. prostowanie nóg 1x 100 Dzień 3 1. pompki 4x max 2. podciąganie/opuszczanie 4x6 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 6-8 4. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 5. brzuszki na piłce 3x15-20 6. uginanie tułowia bokiem 1x 10 oddechów głębokich na stronę Dzień 4 1. RDL 4x 8-10 2min przerwy 2a. goblet squat 4x 10 2b. [...]

Hardkorowe plecy i brzuch zrobione. Chyba ostatni lżejszy trening dał plecom odpocząć i dzisiaj przeszedłem sam siebie :-D Ściąganie drążka podchwytem: 15x37,5(30)kg; 15x52,5(40)kg; 10x65(47)kg Wiosło sztangą nachwytem: 15x52(38)kg; 9x77(57)kg Wiosło w poziomie w siadzie, chwyt neutralny: 15x37,5(27)kg; 12x47,5(37)kg Martwy ciąg: 15x92(77)kg; [...]

Plecy i brzuch Po wczorajszym treningu nabicie cały dzień jak na dobrej pompie. Zaczyna mi się to podobać :-)) Ciekawe czy plecy również tak zareagują. Ciężary może nie imponujące ale glikogen wypłukany na maxa. Grzbiet 1. Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4 x 15 x 20kg 2. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4 x max 9/7/6/5 3. [...]

Hej, ja ostatnio robiłem ABS 1 przez jakiś czas, mi się podoba bo fajnie się ćwiczy dół brzucha, krateczka jak zepnę brzuch się pojawia, no ale właśnie tych mięśni na dole nie widać. Myślę, że ABS 1 mi je wzmocni :) Z tym, że ja zamierzam ćwiczyć brzuch wg planu, a abs 1 w dni nietreningowe (czyli tylko 2 razy w tygodniu). Ale wcześniej robiłem [...]

Tak jak zapowiadałem wracam na siłkę. Dzisiaj pierwszy trening. Wyszło nawet przyzwoicie. Trochę poobcinałem ciężary, żeby nie było kontuzji. Podsumowanie dnia: treningowego (1) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane, rodzynki, mleko, banan, białko. Posiłek II: 3 jajka, bułki, cebula, czosnek, pomidor. Posiłek III: pierś z kurczaka, makaron [...]

Liqierek potwierdzam to co mówią dziewczyny, bo też robiłam ten trening. Jest bardzo fajny i daje niezły wycisk %-) Z tą skórą na brzuchu to ja osobiście nie widzę, aby było jej jakoś dużo, kwestia napięcia mięśni mi się wydaje i pewnie nie będzie tego widać. W nowym zestawie masz sporo ćwiczeń na brzuch, więc może one pomogą :-) Przepis na ciasto [...]

[...] 1.prostowanie ramion siedzac 12/10/8 2. francuskie jednoracz lezac 10/10/10 1.uginanie przedramion 12/12/12 2.prostowanie przedramion 16/16/16 Dzien II plecy + bic + brzuch 1.podciaganie szeroko nachwytem 3x maks 2.wioslowanie sztanga szeroko 12/10/8 3.wioslowanie sztangielka jednoroacz 10/10/10 4.martwy ciag 10/10/10 1.uginanie [...]

[...] ich od początku-najpierw z wlasnej głupoty, a później jak już chciałem to doznałem kontuzji i tak to wyglada, ale od kilku miesiecy juz trenuje i jest wszystko ok. Od razu po treningu 2 capsy KA, i niedługo posiłek potreningowy Jutro dzien bez treningu, a w niedziele Klatka i brzuch. pozder. Zmieniony przez - kamsonik11 w dniu 2006-11-24 18:21:23

hi KLATKA 1. Wyciskanie na ł. poziomej 12 x 67kg, 10 x 72kg (pojepalo mi sie zamiast 8 zrobilem 10 co odbilo sie na pozniejszych seriach), 6 x 76kg, 2+2(2 wymuszone) x 80 kg 2. Rozpiętki na skosie. 12 x 11,5kg, 8 x 13,5kg, 8 x 13,5kg 3. Wyciskanie sztangi na skosie. 12 x 50kg, 8 x 53kg, 8 x 53kg. Brzuch 1. Brzuszki 4 x 20 2. Skłony ze skretem [...]

[...] x 80 kg 2. Rozpiętki na skosie. 12 x 11,5kg, 8 x 13,5kg, 8 x 13,5kg 3. Wyciskanie sztangi na skosie. 12 x 50kg, 8 x 53kg, 8 x 53kg. BRZUCH (zmodyfikowalem troche trening brzucha) 1.Wznosy leżąc. 3 x 15 2. Skłony boczne 3 x 10 3. Brzuszki 3 x 15 wku.rwiony dzis jestem, siedze dzis caly dzien w domu, jutro lufe z geografi mam poprawiac, a nie [...]

1.Staż:2,5miesiąca ,Cel:Masa ,Dita:Jest (ale niedopracowana). Na poczatku stosowania diety chyba przesadzalem z Węglami i wskoczyło mi troche fatu na brzuch.Albo przez to że nie ćwiczyłem brzucha przez te 2 miechy?!I moje pytanie:jak zaczne ćwiczyć brzuch to troche go spale?Jak tak to jak go ćwiczyć - w sensie JAK INTENSYWNIE/ILE x W TYGODNIU/ILE [...]

[...] w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch . Serii wiem ile,ale od ilu powinienem zacząć kg na hantli i ile powtórzeń?

[...] Mam 179cm wzrostu i biore 70kg na płaskiej. Wracając do podziału tych ćwiczeń na dni to czy lepiej by było ćwiczyć klatke co 3 dni niz co 2? I czy lepiej dodać do ćwiczeń brzuch i zrobić z tego 3 dni w tygodniu: 1 dzień bic,barki; 2 dzień klatka,tric; 3 dzień plecy brzuch? odp1: nie, nie tak. cwicz wszystko codziennie i po 100 albo nie po [...]

[...] ja sie z tym strasznie szarpalam, no i tak jedna reka idzie fatalnie. Tak mam w wiekszosci cwiczen. Musze sie skupiac, wydaja mi sie ze ida rowno a tak nie jest. Co do brzucha kiedys przed praca robilam zestaw brzuszkow, teraz sie rozciagam. Moge raz w tyg w domu cos zrobic, albo w ktorys dzien na silowni. Jakos nie jest on moim [...]

Hej Mariusz wlasnie skonczylam klate i triceps, nie wiem co sie stalo ale kompletna katastrofa :( chcialam dodac ciezary w kazdym cw a wyszlo na to ze padlam. Wszystkie cw okropnosc, nie dalam rady :( Jestem za slaba. Rozpiske dam jutro, teraz ide brzuch robic jak sie pozbieram. Chyba ponakladalam sobie za duzo... ja sie chyba nie nadaje :(

[...] , łokcie szeroko na boku i sztanga idzie po linini prostej góra dół do klatki , wiosłowanie podchwyt tym samym ciężarem bez przerw chwytasz podchwytem i wiosłujesz do brzucha tyle ile dasz rady, potem nachwyt i znów wiosłujesz do brzucha i to jest jedna seria , ciężar dobierasz tak aby w pierwszym ćwiczeniu wykonać 10 powt w drugim i 3 [...]

Dzisiejszy trening: Przed rozgrzewka + latający pies po 10 powtórzeń na każda stronę bo pomaga mi brzuch trzymać w ryzach 1. Pompki (robie w pochyleniu, opierając się o komodę) dzisiaj było po 10 powtórzeń - planuje robić progres w ćwiczeniu z książki „skazany na trening” najpierw zwiększać liczbę powtórzeń potem przechodzic do trudniejszej [...]