brzuch nie

18.12.2014 WOOOOOOOLNE ! 8-) W końcu wolne - do 7 stycznia laba, potem 5 dni szkoły i znowu 2 tyg ferii, cud miód malina :-D Ogólnie ostatnie 2 dni do dupy. Spałem łącznie 6h przez te 2 noce. Nie mogłem spać. Wczoraj było wolne czyli LOW CARB. Jutro z kolei wigilia klasowa. Ostatnia po 4 latach, więc wypada iść, ale mam nadzieję, że się nie [...]

[...] Więc wychodzi na to, że wymiary mniejsze niż przed świętami. Chyba jednak tak wiele nie zjadłem \-) Po udach i plecach widać, że powoli leci. Szczególnie po udach, ale brzuch sprawia wrażenia jakby ani trochę się nie ruszył }:-(( mimo, że spadło 6 cm 8-O Zastanawiam się czy nie wrzucić Yohambiny w prochu ok 12-15 mg 14 dni ON/OFF bo [...]

***Dzień 9*** Wczoraj mała impreza (tj. 9 dnia treningowego). Ten opis dodaje niestety rano zamiast wieczorem ;p *Dieta i suplementacja* Byla imprezka byly tez niestety straty dietowe ;p Posiłek 1: - 4 jajka - 15g oliwy z oliwek - rzodkiewki - omega-3 Posiłek 2: - 200g twarożek wiejski - 25g orzechów włoskich Posiłek 3 (przed treningowy): - 50g [...]

[...] omega3 /SFD/Images/2016/2/22/ab541b134d0047f6bda537970e0ed1ef.jpg Przyznam że obecnie niemal cały czas odczuwam trening, szczególnie w górnych partiach ciała (barki, plecy, brzuch). Natomiast prawie w ogóle nie czuje dolnych partii i martwi mnie czy np. moja poopa odpowiednio pracuje na treningu czy sobie zrobiła wolne...Dlatego tak sobie myślę [...]

[...] 12x2x8 kg, 12x2x8 kg 10x2x8 kg, 11x2x8 kg, 11x2x8 kg 10x2x8 kg, 10x2x8 kg, 10x2x8 kg E2. pompki (ręce na wysokim stepie) 5, 5, 4 6, 5, 5 5, 5, 4 5, 5, 4 5, 3, 8 (damskie) F. brzuch - unoszenie nóg w zwisie 10, 10, 8 Uwagi Ad. A - miałam wcześniej pisać, czy to normalne że strzelają mi kolana przy przysiadach? Czasem nawet przy pięciu pierwszych [...]

[...] 8x2x5 kg 12x10 kg, 12x10 kg, 10x10 kg, 10x10 kg - wyciskanie żołnierskie 4x 10 powt. x 10kg- wyciskanie żołnierskie wznosy tułowia z opadu 2 serie po 12 powt. ćwicz. na brzuch zwykłe spięcia z krótkim przytrzymaniem 4 x 25 powt. No i oficjalnie rozpoczynam sezon aerobowy. Tym razem na deser 30 min orbitrek. Miska: założenie - rotacja DT [...]

[...] x2x7,5kg 12x2x5kg, 12x2x5kg, 12x2x5kg, 12x2x5kg 12x2x5kg, 12x2x5kg, 12x2x5kg, 10x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 10x2x5kg, 9x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 8x2x5kg, 8x2x5kg ćwicz. na brzuch tym razem brak Na koniec rozciąganie, ze względów czasowych brak aero. Pierwszy dzień na nowej misce, niestety w trakcie przekroczyłam założone węgle, bo źle [...]

[...] 8x2x5 kg 12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 10x2x5kg, 8x2x5 kg 12x10 kg, 12x10 kg, 10x10 kg, 10x10 kg - wyciskanie żołnierskie 4x 10 powt. x 10kg- wyciskanie żołnierskie ćwicz. na brzuch - unoszenia nóg w zwisie - 4xmax 17/15/12/10 16/14/12/10 Tym razem bez aerobów, na koniec rozciąganie. Postanowiłam wprowadzić małe zmiany w misce, ale o tym niżej. [...]

[...] hantli na płaskiej rozpiętki wyciskanie hantli siedząc unoszenie hantli bokiem ściąganie linki wyciągu (triceps) goblet zakroki skrzyżne III. MC przyciąganie drążka do brzucha wyciskanie żołnierskie wznosy ramion w opadzie uginanie ramion ze sztangą wchodzenie na ławkę lub opuszczanie platformy nogą lub suwnica monster walk z gumą (czy tu [...]

[...] bez przed/po treningowego powiłku 20min delikatnego rozciągania Dostałam okres 8-) Nie brałam nic przeciwbólowego tak się cieszyłam, że się pojawił. Jestem cała opuchnięta, brzuch mam wywalony, twarz obsypana ale bardzo szczęśliwa bo przyznam, ze traciłam nadzieję na powrót. Dla uczczenia tego dnia pozwoliłam sobie na pół kieliszka wina do [...]

Dzień 18 (tydzień 3) 18.10.2012 DT napoje: woda +4l, kawa, zielona, skrzyp+przywrotnik+dziurawiec, melisa+mięta x2, pokrzywa warzywa: ogórek, pomidor, papryka, rzodkiewka, kalafior, cukinia, cebula, pieczarki suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA po [...]

[...] kombucha, castangus, Mg+Ca rano: BCAA + omega3 wieczorem: omega3 + ZMA 150/75/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8047b12ab2804b1e91276570e63e52b3.png 30min rozciągania Zakwasy w brzuchu mam potworne, wszelkie ruchy gdzie trzeba spiąć brzuch muszę robić z pomocą %-) Obli, Dont, ja już się tak przyzwyczaiłam, że chyba z zamkniętymi oczami bym trafiła [...]

[...] pierwszy. To połowa już. Ale ten czas szybko leci... Pytanie odnośnie rozkładu treningu: Czy obowiązuje kolejność którą mi podałaś? Bo wypada że po MC i ćwiczeniach na brzuch na drugi dzień wypada mi RDL.. Mogę zamienić trening nr 2 z treningiem nr 3? Wtedy było by tak: Poniedziałek - 1; wtorek - 3; środa - DNT, czwartek - 2; piątek - 4. I [...]

[...] tyg ) Lecytyna Forte 3 x 1 tabs na dobę Glukozamina 500 mg 3 x 1 tabs na dobę Multiwitamina Vigor Complete 1 tabs na dobę Trening 4 x w tygodniu Poniedzialek klata , biceps brzuch ( rower 30 minut ) Wtorek nogi , brzuch ( rower 30 minut ) Środa -> Wolne Czwartek Barki , triceps , brzuch ( rower 30 minut ) Piątek -> Wolne Sobota Plecy [...]

Kolejny dzień zmagań za mną. Wszystko zgodnie z planem, trochę teraz jestem zalatany więc dzisiaj wpadł trening na czczo znów. Od października na pewno będzie to po pierwszym posiłku bo inaczej nie dam rady - teraz różnie bywa. DIETA Miska trzymana w 100%. Coś mi się dzisiaj kurde waga gramowa spierniczyła i muszę kupić nową. Orzechy i typu [...]

Ciągle nie Czaje tych ilości powtórzeń tak je rozpisałem ale nie wiem czy będzie dobrze?? Brzuch robić w każdy dzień treningowy? Poniedziałek: Klatka + Plecy - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej + podciąganie na drążku podchwytem (superserie 5s po 5???) - wycisk sztangi na skosie góra+ wiosło nachwytem (superserie 5s po 5) - rozpiętki [...]

[...] z wyciągu gónego do dolnej części klatki piersiowej 4x12 ruchów " wiosłowanie" hantlami w leżeniu na ławce z kontem 35% 4x10 ruchów przyciąganie drążka w szerokim chwycie do brzucha w siedzeniu na wyciągu dolnym 4x max Kaptury hantlami wznosy oraz sztangą :) brzuch aeroby 45 minut :) AMG DAJE KOPA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[...] 8 8 Rozpiętki hantelkami płasko 10 10 8 8 Ściąganie linki wyciągu górnego 10 10 8 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu wąsko 10 10 8 8 Francuskie wyciskanie zza głowy 10 10 8 8 + brzuch i przedramię /jak łaczysz klatkę z tricepsem, to tric potrzebuje tylko dopieszczenia-pracuje przy wyciskaniu - jakieś 2-3 ćw 6-7 seri imo starczy Czwartek (plecy + [...]

[...] tempo 30min 2. łydki 3 serie tu: http://www.youtube.com/watch?v=WVQNIl7lReY i 2 tu: http://www.youtube.com/watch?v=2-1u7qJ4bRc http://www.youtube.com/watch?v=v45XYtyMAyE 3. brzuch 3 serie: http://www.youtube.com/watch?v=za5TyuFFVU4 po treningu biało+jabłko później tuna+owsiane+czosnek *rowerek jeszcze dosyć ciężko, więc tempo jednostajne, [...]

ciekawe jaki bys wyszedl po normalnym treningu a nie tylko lydki i brzuch dobra ta maszyna na brzuch