[...] biala suple TREC: l-karnityna, o3 suple inne: selen, vit C. vit D, leki: euthyrox 50, jodit 50 *** TRENING aero : rower treningowy 40min callanetics UWAGI powoli brzuch przykleja mi sie do kregoslupa%-) tzn. takie mam wrazenie;-)... skonczyl mi sie magne sport od Treca z wiesci innych, wylazla mi opryszczka na wardze, dawno nie [...]
Dzięki :-) Teraz mam w planie trochę odpocząć i potrenować na trochę większych zakresach powtórzeń typowo kulturystycznie obecnie tak to wygląda tylko jeszcze bez przysiadów bo ich nie mogę robić. 1. Nogi 2. Klatka+triceps, brzuch WOLNE 3.Przysiady, barki 4.Plecy,biceps brzuch WOLNE i powrót do dnia pierwszego
[...] trenować, powrót do formy zajmie mi jakieś 2msc, gdyż straciłem 10kg, obecnie ważę 84kg. Robię FBW, po 2 serie po 15-20powt na partię. Poniedziałek: Wspięcia 50powt leżąc (brzuch) Unoszenie nóg w leżeniu 15powt. Prostowanie nóg na maszynie - 3 bloczek 20powt,4bloczek 15powt Uginanie nóg na masznie - 2 bloczek 15powt. Przyciąganie do klatki na [...]
[...] i przestrzegałem diety do 17 sierpnia bo później musiałem wyjechać , od 11 wróciłem ale tylko na siłownie , cały czas ćwiczę , siła rozmiary wszystko coś ruszyło tylko ten brzuch , mięśnie są wyrobione a tłuszcz je przysłania ;/;/ :(, zaczynam się od jutra bawić w dietę i jakieś ćwiczenia na brzuch na 28 października chce choć trochę lepiej [...]
Pepo no własnie brzuch to kiedyś przycinałem :P ale mi się odechciało =D klata całe szczęście nie mam jakiś dużych zarostów a pachy cóż robię to i ze względu higienicznych i wiesz w pracy jak podnoszę rękę aby coś z góry ściągnąć to przynajmniej nic nie wystaję =D Jak to kiedyś mi gościu ściągał bluzę z wieszaka bo nie mogłem dostać a tutaj takie [...]
[...] 2. Czy zamiast wspięć na palcach siedząc (nie mam maszyny) mogę robić Wspięcia na palce obunóż czy np. obciążyć nogi hantlami? 3. I czy mogę/muszę robić ćwiczenia na brzuch? (Pewnie zakazu nie ma...) Poza tym przypomniało mi się, że w domu mam piłkę. Do tej pory leżała sobie bezużytecznie, ale to się zmieni. Zmieniony przez - mati13ta w [...]
[...] na biceps, triceps, przedramiona i inne duperele i w efekcie tracisz czas. Kazdy trening powinien obejmowac glownie duze grupy miesniowe: klatka, grzbiet, posladki, brzuch, uda, a biceps, triceps i lydki mozesz robic zamiennie po jednym razie w tygodniu. I nie ma potrzeby robic kilku cwiczen na te sama grupe miesni - znajdz cwiczenia [...]
[...] 4s- powtorzen do bólu 2.suwnica 4s ile dam rade Łydy jeżeli dwa razy w tyg, to wystarczy jednego dnia wspięcia stojąc, drugiego siedząc 4-5 serii po 15-20 powt z progresją brzuch 1.unoszenie nóg wisząc na drążku 2.skłony w leżeniu głową w dół wto: plecy 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem- jako rozgrzewka 2.podciąganie końca sztangi w [...]
Przy wykonywaniu skłonów na ławce pochyłej (ćw na mięśnie proste brzucha) Odczuwam ból w części lędźwiowej pleców. Ten ból to zmęczenie prostowników przez co przerywam serię z powodu zmęczenia tych mięśni a nie mięśni brzucha. Coś robię źle w tym ćwiczeniu czy to wina słabych prostowników, które męczą się szybciej niż brzuch? Podobnie mam przy [...]
05/10 TRENING: przysiady 77,5 kg 3x8 mc na prostych 3x8 60 kg wykroki 3x12 16 kg hantle wspiecia siedzac i stojąc 3x25 3 cwiczenia na brzuch opuszczanie nóg ze swiecy, brzuszki itd 3 cw po 3 serie DIETA 1) wafle ryżowe x5 3 jajka jabłko 30g krem z orzechów + extra 3/4 czeko 2) 50g ryż 200g kurczak 30g krem z orzechów + extra banany 2) 50g ryż 200g [...]
[...] że 80 kg brałem niegdyś normalnei na serie po 8 razy wykroki z hantlami 16 kgx2 3x12 mc na prostych 60 kg 3x10 wspiecią stojąc 3x max wspięcia na palcach siedząc 3xmax brzuch: unoszenie tułowia do świecy z wolnym opuszczaniem 3x8 potem jakies tam 2 ćwiczenia a la brzuszki 3x20 DIETA Zdecydowałem się przejść w ostatnim miesiącu planowanej [...]
[...] hantą 3 serie po 12 powt. 5. Przysiady ze sztangą 3 serie po 12 powt. 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie po 12 powt. 7.Uginanie ramion ze sztangą 3 serie po 12 powt. 9 brzuch B 1. Wyciskanie sztanga na skosnej 3 serie po 12 powt. 2 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie po 12 powt. 3 Pompki w podporze tyłem z obciazeniem: 2 serie [...]
1. Brzuch jak każda partia nie powinien być przetrenowywany. 2x w tyg w zupełności mu wystarcza. 2. Bardzo małe ciężary, w zasadzie każdy trening się nada.
Witam zamierzam robić ABS 8 minut na brzuch ale nie wiem które ćwiczenia są lepsze. Czy te http://www.youtube.com/watch?v=dDbw16rxteE czy te http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU&feature=player_embedded#! Zmieniony przez - leszczu321 w dniu 2012-10-27 12:45:47
[...] o polaczenie marti gdyz czytajac i pytajac roznie to mowiono;x czy dobrym rozwiazaniem jest polaczenie taki w splicie 3x w tyg : klatka/biceps nogi/barki/łydki plecy/triceps/brzuch jesli chodzi o dobor powtorzen to : klatka 12-10-8-6/ biceps 12-12-12 nogi bazuje na 70% ciezaru maksymalnego i powtorzenia w graniczach 15-20 wyprosty na maszynie [...]
Military press to jest wyciskanie statyczne nie pomagaj nogami to raz, po drugie popatrz na swoją pozycję techniczną teraz już wyginasz się za bardzo, zepnij brzuch aby pozycja była stabilna, zejdź z ciężaru i zacznij o typowego statycznego wyciskania jak progres ciężarowy się skończy wówczas zastosuj wersję z wybiciem
No ja tak mam nie daje rady tyle zjeść chyba że bym biegal po każdym posiłku z 1h to może bym jakoś zjadł ale mówię brzuch wzdęty i chodzę ociazaly i pełny. Dlatego serwuje sobie lekkie posiłki bo po nich jestem z koncentrowany i czuje się dobrze. Jak bym jadł np co 3h to bym się w pracy nie nadawał czuł bym się jak hipopotam ciężki i osowialy. [...]
[...] się w końcu za siebie żeby wyglądać jak człowiek. Co do typu sylwetki zasugerowałem się, że to skinny fat przede wszystkim zdjęciami i stwierdziłem, że mam równie ulany brzuch, bo na ten moment to on jest moją największą zmorą (choć wiadomo oprócz brzucha chciałbym poprawić też przede wszystkim ręce i klatkę, a najlepiej to ogólnie [...]
[...] na miesnie -przyklady z zwycia wziete. "dział odżywianie przeczytaj bardzo dobrze napisane artykuły, poczytaj w dziale trening o ćwiczeniach na redukcje i jak wzmocnić brzuch żeby nie był nadęty, być może zaśmiejesz się ze swojego postu, może zawstydzisz." Czytalem dawno, po 1 z racji ze to mialo isc dla zupelnie zielonych temat mial [...]
Dmexe. 18lat zdj.24,29,42-44
