29-05-2014 dzień 79 DT No i pomiary: wzrost w biuscie to efekt zblizającej sie @, brzuch wzdęty juz na prawdę nie wiem po czym, chyba na samą myśl o fasolce /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2b56c669fd944908e961efda54d5047.png Staram się trzymać czysto a tu nic, mam już dość, zero zmian jakichkolwiek, co za cholerny organizm oporny na wszelkie tortury :( [...]
[...] ? ----chwila ciszy 5s za chwilę chytej to no ale nie zdążyłem i zamiast sobie ręce ugiąć i spuścić na klate to ten gryfem tak jak by rzucił w stronę nóg i mu zmiażdżyło brzuch pokazał to za chwilę i nic niemiał gadał tylko o jak boli o jak boli a najlepsze jest to że zrobił jeszcze jedną serię a puźniej powiedział muszę iść na badania [...]
Jesli chodzi o triceps: rob w takim razie prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia i wyciskanie francuskie w lezeniu lub w staniu. Jesli chodzi o brzuch: Poniedzialek: 1. W lezeniu na plecach unoszenie nog z wypchnieciem w gore, bez opuszczania nog na podloge - 3 serie: zacznij od 8 - 10 powt. i co trening dodawaj 2 w serii az [...]
[...] miał robić płaską 120kg nałożył i mówi żebym go asekurował z tekstem "zarzuć mi" to ja zamiast mu zdjąć normalnie sztange ze stojaków to wiele nie myśląc mu "zarzucilem" na brzuch... zrobiłem grobowa mine i myśle "o k***a nie żyje" ale na szczęście ten zrzucil szybko obciażenie (nie bylo zacisków) i się zaczał śmiac. wiec ja też i powiem wam, [...]
[...] już widać i łydkę która była najsłabszą partią. Myślę że w tym roku bedzie dobrze z nią ale to nie to do końca czego chciałem. Poprawił mi się płaszczkowaty mięśień a nie brzuchaty który właściwie najbardziej decyduje o rozmiarze łydki. Ale to juz kwestia gorzej wyposażonej siłowni bo najlepiej sie rozwija ten mięsień przy wspięciach na [...]
[...] na bieżni i pół godziny na rowerku , łącznie 1,5h cardio ! ale to jeszcze nie koniec , żeby zaliczyć ten dzień do udanych to o 18 jadę na drugą sesję treningową : biceps+ brzuch+ 1h cardio. Już to pisząc jestem zmęczony a jest dopiero 15 więc lepiej nie myśleć co będzię wieczorem. Jutro mam w planach zrobić plecy a w sobotę ostatni trening [...]
:)) nie dodam nic od siebie do tej głupoty A tym czasem, napiszę jak wyglądał dzisiejszy dzień :-) Dziś pobudka o 7.30 Po przebudzeniu miałem ochotę na filiżankę kawy, po tym od razu wypiłem 10g BCAA po czym szejka z owsianką ( 100g owsianki , 50g rodzynek + 50g białka 6 protein) do tego 2 kaps. top 10 :-) i 5 kaps. TCM Pro Następnie udałem [...]
[...] jeszcze trochę czasu więc zrobiłem do tego 4 serie szrugsów. lubię te ćwiczenie i zrobiłbym więcej jeszcze serii ale mało czasu zostało a trening i tak miałem przeładowany. brzuch zrobiłem juz na szybko : 4 serie spięć brzucha leżąc Po treningu koło 19 wypiłem : 80g carbo max z 10g bcaa xtra. po dojechaniu do domu wypiłem szejka białkowego( 6 [...]
Cześć Wszystkim :-) Dziś dodaję wypiskę z wczorajszego dnia treningowego: Wstałem koło 8.30 nie miałem ochoty za bardzo jeść#-P i pierwsze co mi wpadło w oko w kuchni to paczek nadziewany białą czekloadą. Nie dałem rady się oprzeć :-P poza tym miałem mało czasu bo sie na siłke spieszyłem na spotkanie z Kubą więc zrobiłem do tego lekka kawę + 2 [...]
[...] 4 serie 15-20 powtorzen Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu - 4 serie 15-20 powtorzen Francuskie (gryf łamany) leząc - 4 serie 15-20 powtórzeń Zrobiłem 2ćwiczenia na brzuch po 4serie max powt. DIETA: http://i59.tinypic.com/2u47xw1.png Po dniu ładowania i jednym na zbilansowanej diecie, dzisiaj chodziłem non stop na ssaniu, ciągle głodny [...]
wszyscy na silowni polecaja mi trening split, partia 1x w tyg np -klatka biceps -plecy przedramie -barki triceps -Nogi brzuch Moze ktos odpisac czy moge sprobowac tego planu? rok czasu jechalem na fbw a teraz miesiac na push pull, spoko ale co za duzo to moze nie zdrowo, szczegolnie ze jestem ekto i potrzebuje krotkich i intensywnych treningow a [...]
[...] nie katowałam jednej partii, bo przed zawodami były obwodówki, a w poprzednim tygodniu fbw - więc praktycznie ponad 2 tygodnie. Jutro będzie połączenie barków z bicepsem i brzuchem - przestaje trenować brzuch po każdym treningu po jednym ćwiczeniu, tylko chcę postawić na raz, a porządnie... zobaczymy co z tego wyjdzie - sama jestem ciekawa [...]
[...] jak będzie kalendarz imprez na 2015 rok - moim celem były mistrzostwa Polski, ale się jeszcze okaże :-) Obecnie bf się w miarę trzyma, może troszkę woda podeszła na brzuchu, dlatego też krata już nie jest tak mocno docięta :-) Ale jeszcze nie muszę się wstydzić, żeby ćwiczyć w długich bluzkach, śmiało mogę w topie :lol: A tutaj plan [...]
[...] od bronzera. Druga sprawa, że golenie się na ostatnią chwile źle wpływa dość na formę, jeśli chodzi np. u bikiniar o nogi ( u kulturystów o całe ciałe - plecy, nogi, klata, brzuch, barki) gdyż goląc się, podrażniamy skórę, która w tym momencie trochę lubi popuchnąć miejscowo, podchodzi woda i jest delikatna mgiełka. U kobiet nie jest to jeszcze [...]
[...] cebuli. Niestety, ale suplementacja witaminami to nie wszystko, jest to stanowczo za mało, stąd jestem coraz bardziej osłabiona. Warzywa, ogólnie błonnik, źle działa na mój brzuch dlatego staram się go unikać najbardziej jak się da, coś za coś. Czasami trzeba wybierać, albo forma, albo zdrowie, niestety. Aktualnie skupiam się na formie, muszę [...]
dobra, plan zostal z deka przerobiony, jako ze dokupilem 2 krazki po 20kg, wiec teraz moge cwiczyc. Dotychczas mając max obciążenie 35kg, gdybym robił po 4-8 podniesień w 6 seriach, nic by mi to nie dało, bo to dla mnie za lekkie. Ale do rzeczy, interesuje mnie siła klaty, barków i bicepsa. Ćwiczenia beda takie jak pisałem wcześniej, tylko inaczej [...]
[...] Aeroby: 1.40min rowerek ***Wrażenia*** Siady dzisiaj dowaliłem po całości.trochę za szybko i za dużo,ale trzeba ostro dowalić nogi:-))muszę chyba zamienić drugie ćwiczenia brzucha bo coś dziwnie mi wchodzi,zrobiłbym jakieś ćwiczenie na wypuklenie mięśni brzucha,może ktoś coś poleca??rowerek już co raz ciężej,ale mam motywacje i ja kontynuuje z [...]
[...] grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami (biceps) Spięcia siedząc (łydki) max powtrz brzuch lekko Będzie problem kolosalny z podciąganiem, na prawdę lepiej jest wykonać ćwiczenie które wykonam poprawnie, bo to nie będzie przypominać ćwiczenie, zrobię 1-3 [...]
Dzięki, Dziewczyny,:-D za dzielenie się doświadczeniem USG macicy i chyba też jajników miałam, podwozie jest ok. Nogę prawą rzeczywiście mogę mieć trochę krótszą, zawsze czułam lekką asymetrię, która nie przeszkadza jakoś w życiu ale jest. Wkładkę mogę zorganizować. No dobra, w takim razie nie zawracam sobie dupencji Tanitą. Jednak obserwacje [...]