19-05-2014 dzień 69 DT
tydzień 3 dzień 1
10minut orbitreka
1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
12x8kg 12x8kg 12x8kg nastepnym razem muszę spróbowac z 10 , tym razem byly zajęte
15x8kg 15x8kg 15x8kg cięzko
15x8kg 15x8kg 15x8kg
2. ściąganie drążka górnego do klatki
12x27kg 12x29kg 12x29kg
15x25kg 15x26kg 15x27kg
15x27kg 15x27kg 15x27kg
3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki)
12x4kg 12x4kg 12x4kg
15x4kg 15x4kg 15x4kg
15x4kg 15x4kg 15x4kg
4. wypychanie suwnicy
12x40kg 12x45kg 12x50kg
15x40kg 15x45kg 15x45kg
20x20kg 20x30kg 20x40kg
5. uginanie nog w leżeniu
12x30 12x30kg tu musiałam wyjśc z siłowni po powrocie dokończyłam 12x30kg 12x30
15x30 15x30kg 15x30kg cięzko
15x30 15x30kg 15x30kg - tu już umierałam
6. uginanie ramion ze sztangielkami
12x6 12x6 12x6 po korekcie techniki
15x8 15x8 13x8
15x8 15x8 12x8
7. prostowanie ramion na wyciągu
12x20 12x20 12x20
15x20 14x20 12x20
20x22 14x22 15x20
10.wznosy nóg w zwisie
12x 12x 12x
15x 15x 13x
15x 15x 15x
11.allahy
12x40 12x40 12x40
20x50kg 20x50kg 20x50kg
15x40kg 15x40kg 15x40kg
25 minut orbitreka pod gorke ,musiałam juz kończyc bo zamykali siłownię
miska:
warzywa: pomidory,cukinia, szparagi