Panowie, dziekuje za dyskusje dzieki ktorej bede mogl w koncu rozpisac najwlasciwszy dla mnie trening. z boksu rezygnuje. no wiec obecnie wyglada to tak: Podział: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Trening: Plecy + brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]
[...] barki: wyciskanie w siadzie zza karku 12-10-8-6 unoszenie sztangi wzdluz tulowia 4x10 unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia 3x10 TU JEST MIEJSCE NA NOGI brzuch: brzuszki z obciążeniem 3x20 brzuszki skosne z obciazeniem 3x15 skłony na wyciągu z obciążeniem 3x15 spiecia 3x10 sobota: plecy: podciąganie na drążku wasko 4x max [...]
Druga sprawa panowie. Myślałem że jako początkujący będę miał możliwość przejść rekompozycje a niestety dużo tłuszczu schodzi ale mięśni z tego co widzę też, brzuch nadal otłuszczony i klatka, ale cieszę się, że powoli to spada. Dużo spadło także z ud, bo widzę, że spodnie które miałem dopasowane to teraz wa bardzo luźne. Myślicie, że do jakiej [...]
Co myślisz o takim treningu: Trening A Font Squat 4 x 12 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 4 x 12 Wyciskanie na płaskiej 3 x 12 Wyciskanie żołnierskie 3 x 12 Biceps + triceps 3 x 12 ( praca na hantlach) Brzuch Trening B Back Squat 4 X 12 Martwy ciąg 4 x 12 Podciąganie na drążku wąskim 4-xmax Wyciskanie sztangielki ławka dodatnia. 3 X 12 Arnoldki 3 [...]
27.11.2008 DZIEŃ 19(7 Clen), CZWARTEK Posiłki : 7:00 trzy gotowane jajka 11:00 dwie grahamki z jajkiem & szynką (nie wiem jak wam ale mi to za***iście wchodzi takie połączenie) i masałem naturalnym + jabłko 15:00 ryz, cyc, warzywa gotowane w soku pomidorowym 19:00 serek wiejski + Plusz Trening : DZIŚ KLATKA I BRZUCH i wieczorem 3km do [...]
5 lipca 2014 Trening : Nogi, brzuch Aeroby : 40 na czczo, 30 po treningu ________________________ Uginania leżac 6x20-10 Suwnica na dwójki 6x20-15 Wyprosty 8x15 Syzyfki 4x12 Wyciskanie na maszynie 4x25 Wyprosty jednonóż 10x10 Wspiecia na łydki w siadzie 4x15 ________________________ Z tego co liczę 42 serie, w końcu zrobiłem jakiś trening. Czuje [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/452a0aa92e1643089013305540a484c1.jpg Także nadszedł ten moment ! Zaczynam masę. Trzeba dołożyć miesa, żeby nie było wstydu. Głównie skupiam się na klatce, oraz barkach, w szczególności bocznych aktonach. Mam dosyć szerokie biodra i masywne nogi, także górą muszę nadgonić dół. Bez zbędnego rozpisywania się :-) TRENING [...]
[...] na 100%, nogi fajnie mi wyszły, mnie trzymałem się szafki, było bez zakwasów więc jest Ok, pozytywnie ;) Resztę ćwiczeń też kozacko było czuć, tylko przy ćwiczeniach na brzuch było średnio, bo w drugiej serii zawaliłem technikę i mnie odcinek lędźwiowy trochę bolał, ale reszta Ok, ostatnia serai brzuszków, i brzuch było czuć, podciągnięcia [...]
[...] z wpisem z niedzieli, ale czasu brakowało. Więc tak, w niedzielę do treningu nie mam zastrzeżeń, pistolety,drążek,pompki fajnie, w poniedziałek zakwasy, więc dobrze ;D Na brzuch zmieniłem ćwiczenie bo boli mnie od jakiegoś czasu boli mnie prawy bark, coś mi w nim przeskakuje, i przy tym ćwiczeniu po prostu boli, więc zmieniłem ćwiczenie, a [...]
[...] ktore najmniej lapia wode, byly chude jak u mojej kolezanki, ktora jest szczegolnym przypadkiem endomorfika i jak szkielet wyglada. Tez widac bylo po stopach, obojczykach. A brzuch, twarz i dupsko jak u ciezarnej.... Od pewnego czasu juz na tyle przytomna jestem, ze wrocilam do nauki, zaocznie, rwe sie do zycia, zaczelam prace, ale przez to [...]
Nie napisałeś jaki masz ten brzuch, bo w tych okolicach są dwa rodzaje tłuszczu (WAT lub SAT) nie chce mi sie dokładnie pisać jakie ale uwierz, że są ok Skoro Ci się nie chce to ok, prosić Cie nie będę, ale to nie ja szukam pomocy.
dobra przeczytałem od początku i chyba zatrybiłem..a mógłbyś ocenić plan swoim fachowym okiem?..przeglądałem Twoj dziennik...masakrycznie dobrze wyglądasz!..ale żeby wazeliną nie pachniało to jeszcze musisz duzo poprawić a co sądzisz o takim planie? Zestaw A Klata wyciskanie sztangi płaska 2 serie wyciskanie hantli skos 2 serie Barki [...]
[...] daj w B Nogi: - Wykroki ze sztangą 12/10 wywal daj przysiady ze sztanga na karku - Martwy ciąg na prostych 10/8 wywal Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10 = Łydki i brzuch B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim Barki: - unoszenie na boki 12/12 z sprzed głowy Tricepsy: - francuskie leżac 12/10 Plecy: - Wiosłowanie [...]
[...] zmeczenia, co na tym etapie przygody z silownia odbieram za plus i solidnie wykonane treningi, + pobudzenie gornej partii klatki - rozpoczecie skosu gornego, + poprawiony brzuch, uwidoczniony zarys miesni skosnych, + obwód ręki poszedł jakies 0,3-0,4cm. zawsze to wiecej niz mniej.. Minusy: - dosyc duza intensywnosc np w pierwszym dniu [...]
[...] na jednym ha ;) sorry nie napisalem dni bo jeszcze nie planowalem tego z bieganiem i graniem, tak samo na campie nie wiem kiedy bedziemy miec silownie. 1.klatka+biceps+brzuch, 2.plecy+triceps+brzuch, 3.barki+nogi+przedramie. jedynie co moge robic to wykroki ze sztangielkami+wyprosty nog+wznosy lydek. wystarczy na nogi? + bieganie+ bball. [...]
[...] sobie trening na nowy makrocykl beda innowacje : dodanie nowego i modyfikacja dwoch starych cwiczen na plecy ale przede wszystkim najwazniejsza zmiana to dodanie nóg , brzucha i aerobów i podział treningu na wzór borisa kleina : pon-sro-pia gora ciala wt-czw dol+brzuch sob-nie aeroby na razie dol ciala bede cwiczel bez progresji zeby sie [...]
[...] mam, najświeższe będą, jak zrobię. Aa, no i dla ułatwienia, bielizna ta sama (nie że bez przerwy ;) Zdjęcia powinny zobrazować mój problem czyli uda (góra, wiadomo), plecy, brzuch i brak talii. Mam nadzieję, że brakujące elementy będą się pojawiać w miarę chudnięcia. Zdjęcia są z odpowiednio 64 i 62 kg. Wiem, że za mała różnica, żeby coś, ale [...]
[...] Wyprosty 4x 8x poziom 10 6x11 6x12 6x112 - Suwnica 3x 8x150kg 6x175 6x185 - Wspięcia sztanga 4x 12x120 - Wspięcia na maszynie 3x 12-15x Zaraz po treningu w domu: HIIT + brzuch Wrażenia: Dzisiaj trening udany i to nawet bardzo - choc jak zawsze w niedziele na styk wszystko to kolejnym błedem było położenie sie spać po sniadaniu - w sumie [...]
[...] - czułem straszne zemczenie - za mało snu - stanowczo i wczoraj dało znac o sobie zmeczenie - jak wstałem rano (po 14 - 6,5h snu) kreciło mnie sie w głowie,słobvo było i brzuch bolał - na szczescie po 2h mi przeszło i poszedłem na siłownie. ....dostałem lifting hooks z discount-supplements - wy****ali mnie bo zamwóiłem tez rekawiczki M - [...]
Mięśnie dwugłowe ramion tyłem: Porównanie: Przedramię lewe: Przedramię prawe: Nogi: ….brzuch totalnie odpuszczony – gorzej niż nogi – ale nie zalało tak bardzo – tylko na szczescie +0,5cm – jabym dorzucił HIIT z brzuszkami czesciej to pewnie by spadło poniżej 84cm – ale i tak nie jest [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej - porady
