[...] 4/4/4/4 4A. Wyciskanie na skosie z hantlami 4x 8 3,5/3,5/3/3 4/4/3,5/3,5 4B. Dipsy na ławce – nogi na piłce 4x 8 %-) 4/2/0,5/0 5. Rozpiętki po skosie z gumą 4x 8 + brzuch 1. Serratus crunches 3x 25 2. Hanging leg raise wisząc na drążku 3x 15 3. Mountain pojedynczo na boki 3x 15 + marsz Dipsy w I i II na piłce, później bez. Na piłce [...]
[...] bo teraz mam inne podstawy i jestem bardzo, bardzo ciekawa co z tego może wyjść :-) Póki co, cieszę się, że udaje się to wszystko trzymać w stabilizacji. Luz jak zwykle, a brzuch ma w moim oczach mega potencjał i ten fat pod pępkiem, na biodrach i lędźwiach zniknie %-) /-)_ Dziękuję Wam :-) [...]
[...] i inteligentny gosc, sporo osob konsultuje sie u niego, ja tej pozy dalej nie umiem co on zrobil i co wklejam jego plecy;-). Mysle ze najlepiej wyszly mi bicepsy tylem i brzuch- bo fajny zarys nog jest widoczny i brzuch tez niezly. Co do treningu i diety to z tym bywa roznie, w trzy tygodnie priorytetu na nogi drugi tydzien jedynie byl [...]
[...] 15x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x 16kg / 12x16kg 15x16kg / 15x16kg / 15x16kg / 12x 16kg / 12x16kg MC ze sztangą na prostych nogach 10x54kg / 10x54kg / 10x54kg / 10x54kg + brzuch, łydy Trening strasznie dobry, nie spodziewałem sie, ze tak dobrze mi idzie. W przysiadach widze, że u góry wchodze troszke plecami... Dałbym rade zrobić jeszcze kilka [...]
[...] / 15x30kg / 13x35kg 17x25kg / 15x29kg / 15x31kg Uginanie ramion na bramie 15x5kg / 15x5kg / 15x6kg 21 21x25kg / 21x25kg z Młotki 12x11kg / 12x11kg +tylny akton barków, brzuch W wycisku na barki zapomniałem dodać cięzaru, dlatego bez progresu, ogólnie na barkach super pompa, taka duża objętość chyba mi pasuje na treningu. Zostane przy tym. [...]
[...] 7xCC / 7xCC / 7xCC Wiosłowanie hantlą 8x25kg / 8x30kg / 8x35kg / 8x35kg Wiosłowanie półsztngą 12x40kg / 12x50kg / 10x60kg / 8x70kg MC 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg / 8x100kg + brzuch OGOLNE ODCZUCIA Trening git, uznałem, ze nie mam co sie srać z wyciągami, bo to nic mi nie da, trzeba budować te plecy. Ciężary na razie nie za dużo , choć i małe nie [...]
[...] jednorącz 12x35kg / 12x40kg / 10x50kg / 10x55kg Wiosłowanie półsztangą oburącz 12x50kg ./ 12x60kg / 10x70kg / 6x80kg Dociąganie 10x100kg / 10x100kg / 10x100kg / 10x100kg +brzuch 15min cardio OGÓLNE ODCZUCIA. Ale trening, lało sie ze mnie, jestem mega zadowolony, w życiu nie powiedziałbym że mam tyle sił... Pompy jakiejś pro mega nie było(bo [...]
Jak Hubert bedzie chciał zobaczyć jak to wygląda:-) Ogólnie chyba za wcześnie na fotki bo to 7tydź dopiero. I te 3tyg to sie rozkręcało powoli.. Np brzucha to dawno nie miałem w takim stanie, nie jest jakiś tam mega odtłuszczony, ale jak na mnie to ten brzuch wygląda super. Jak sie napne to na barkach też pokazują sie żyły, nie jakoś przebijają [...]
[...] ramion ze sztangą 10x30kg / 10x30kg / 7x40kg / 7x40kg 5.Młotki 12x20kg / 12x22.5kg / 10x25kg 6.Uginanie ramion z hantlą/reka oparta o kolano 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg +brzuch cardio 20min (160-170 puls) Komentarz treningowy Dipsy, mocno sie na nich skupiam, ciężar też dokładam to jest dla mnie mega ważne, ale czuje je dopiero mocno w [...]
[...] hantlą - 4x8-6 3.Seria łączona -Przyciąganie rączek hammera z góry neutralny chwyt - 4x10 -Przyciąganie rączek hammera z dołu nachwyt - 4x10 +40min cardio, kaptury, brzuch KOMENTARZ TRENINGOWY Krótki trening, choć bardzo mocny, pompa bardzo dobra, ciężąry w wiośle sztangą mocno kosmetyczne, na hantli kończyłem na 50kg 6 ruchów (na fimie [...]
[...] czyli to: Trening: 1. sila max 2. GPP + dot drill + bieg 30min 3. odpoczynek 4. sila eksplozywna + dot drill + zawsze mozesz pobiegac jak masz jeszcze sile 5. interwaly + brzuch 6. bieg 1h +dot drill 7. wypoczynek To chyba nie jest jeden trening? a może jednak tak? a prócz tego po tym treningu mam robić np w 5 dniu: 4x 800m + 4x 50m Trening [...]
[...] Plusy w talii mogą być spowodowane lekkim wzdęciem, co jest u mnie w miarę częste. Zaczęło się od brania tabletki anty. Nie budziłam się już np. z uczuciem "wciągniętego" brzucha rano - prawie zawsze miałam wrażenie, że coś w nim siedzi. Tabsy odstawiłam, ale problem pozostał @@-) brzuch mam najbardziej płaski (no nie jest on płaski, ale wtedy [...]
nie, to brzuch mojej ciotki aaaaale sie wyspalem roott tyle ze ja nie jestem ekto, wiesz ile mam w obwodzie uda i lydki? spro poza tym liczy sie to co mozesz zrobic z tym miesniem a nie tak bardzo jego wielkosc poczekaj chwile, po wakacjach robie mase. 6roove ja tez do piatku jestem wolny(nic nie sugeruje, a i nie jeste kozakiem no co Ty?
[...] przed bieganiem Dzisiaj postanowilam i zlozylam sobie oficjalnie obietnice ze bede sie 3mala ostro redukcji a nie jak teraz... raz sobie troszeczke platkow Fitness zezrem , raz pol jagodziany , ajj jak ma sie takie dobre rzeczy w domu..ale nie teraz zadnych wegli na noc! Mam 2 miesiace wakacji i przez ten czas chce miec taki brzuch jak Niunia
[...] śmiać ani kaszleć bo to sprawia duży ból. Podają kroplówki do żylnie jakieś leki przeciwbólowe że pod wieczór samego siebie nie czujesz. Dietka jest taka że jesz kaszki, sucharki, jakieś bardzo lekkie pokarmy. Są duże wzdęcia i to boli jednak nie można oddać gazów bo przy tym napina się brzuch w miejscu rozcięcia, i traci się dość na wadze
[...] szczególnie jednym kumplem z którym na koncercie w moim mieście troche nawaleni w mocnym bardzo deszczu tańczyliśmy przy tym Ciągle pada! Asfalt ulic jest dziś śliski jak brzuch ryby, Mokre niebo się opuszcza coraz niżej, żeby przejrzeć się w marszczonej deszczem wodzie. A ja? A ja chodzę desperacko i na przekór wszystkim moknę, Patrzę w [...]
[...] tam kolezanka imieniny odprawia i wrecza kazdemu po wielkim kawale (naprawde wielkim) ciasta i cukierki do tego przez to nie zjadlam normalnego II sniadania i jeszcze mnie brzuch bolal po przyjsciu do domu z tej pi.zdzi.awicy nie moglam slowa powiedziec, wiec miod -uf od razu lepiej, <wegle_jak_ja_was_kocham > a teraz facet mowi, ze [...]
[...] okolicach 13-14% mam za malo masy miesniowej aby to dobrze wygladalo;/ przy pozycji bicpsy przodem widac mi zebra;/... kraty i tak nie moge zrobic;/ Musze abudowac miesniem brzuch i skosne i zabudowac kalte aby na rzezbie wygladac jak czlowiek, a nie jak anorektyk z kosciami za wierzchu;/ Strasznie mnie to irytuje, ale na genetyke i moja budowe [...]
DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022
