Buli - zjem, poćwiczę, wyśpię sie, a reszta przyjdzie sama:-)

Dobra to wracam na dobre, od jutra myśle już na 100% z bb, ale to dam znać jak bede już po.





Żarcie na razie takie, ale bede zwiekszał.



trening

Plecy


Podciąganie nachwytem na drążku

8xCC / 7xCC / 7xCC / 7xCC

Wiosłowanie hantlą

8x25kg / 8x30kg / 8x35kg / 8x35kg


Wiosłowanie półsztngą

12x40kg / 12x50kg / 10x60kg / 8x70kg

MC

8x80kg / 8x90kg / 8x100kg / 8x100kg

+
brzuch


OGOLNE ODCZUCIA
Trening git, uznałem, ze nie mam co sie srać z wyciągami, bo to nic mi nie da, trzeba budować te plecy. Ciężary na razie nie za dużo , choć i małe nie były.

filmy

Przy podciąganiu dałeś kciuki na drążek, czy zapomniałeś i zamknięty chwyt?

Zmieniony przez - Barszczyna w dniu 2013-06-03 14:17:08

zapomniałem i zamknięty chwyt


ale za tydzień nie zapomne!

ja wczoraj próbowałem tego małpiego chwytu przy drazku ale dla mnie chyba bez róznicy.

Niektórzy faktycznie różnicy nie widzą, jak tak robię wywiad środowiskowy. Ale większość jednak czuje lepszą pracę łopatek na rzecz mniejszej pracy bicepsów w przypadku problemów z ogarnięciem techniki.

lepsza kontrola łokci

To też w sumie, jak teraz sobie wyobrażam. Przy czym to trochę podświadomie u mnie wychodzi dzięki temu chwytowi. : )

Zmieniony przez - Barszczyna w dniu 2013-06-03 17:59:07

Mega poprawa regeneracji, ale pewnie przez motywacje znowu te 6h snu starcza




Metabolizm rozkrecony, ale na razie nie dodaje, czekam co mi Hubert powie,

TRENING
Klatka, biceps


1Dipsy

12xCC / 12xCC / 9xCC / 8xCC/ 8xCC

2Wycisk hantli na skosie

10x20kg / 10x22.5kg / 10x25kg / 9x25kg / 8x27.5kg

3Rozpiętki

15x10kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg


4Uginanie ramion ze sztangą

10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg

5Młotki

10x12.5kg / 12x12.5kg / 12x12.5kg

6Uginanie ramion z hantlą/reka oparta o kolano

10x8kg / 10x8kg / 10x8kg

+łydki

15min cardio

OGOLNE ODCZUCIA
Trening git, jeszcze 2-3tyg i bedą mega git


FILMY








Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2013-06-06 14:49:06

Jutro będzie masakra, zakwasy dobiją mnie w pracy.
Ale to nie wazne, ważne, że trening git.




Nogi


1. Fronty

8x40kg / 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg / 8x70kg

2.Wykroki ze sztangą

10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg

3.Syfyzfki

10xCC / 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg

4.MCNPN

12x60kg / 12x60kg / 12x60kg / 10x60kg / 8x60kg

5. MCNPN z hantlą

10x22.5kg / 10x22.5kg / 10x22.5kg / 8x22.5kg / 8x22.5kg

+brzuch i 15min cardio

Ogólne odczuczia.

Trening bardzo dobry, choć dwójki mi dużo lepiej weszły,
wykroki ze sztangą nowe ćwiczenie u mnie, ale fajnie weszły.
Trening na samych wolnych cięzarach to jest to

film\

TRENING

Plecy,

Podciąganie na drążku

8xCC / 8xCC / 8xCC / 7xCC

Wiosłowanie sztagną nachwytem

10x60kg / 10x70kg / 10x80kg / 10x90kg

Wiosłowanie półsztagną jednorącz

12x35kg / 12x40kg / 10x50kg / 10x55kg

Wiosłowanie półsztangą oburącz

12x50kg ./ 12x60kg / 10x70kg / 6x80kg

Dociąganie

10x100kg / 10x100kg / 10x100kg / 10x100kg

+brzuch

15min cardio



OGÓLNE ODCZUCIA.
Ale trening, lało sie ze mnie, jestem mega zadowolony, w życiu nie powiedziałbym
że mam tyle sił... Pompy jakiejś pro mega nie było(bo nigdy takiej nie mam)
ale plecy mocno napuchły.
Brak mc przez wielkie zakwasy na nogach, nie daje rady sie schylić...

FILMY