brzuch nie

[...] zazwyczaj oznacza, że w zależności od tego co ostatnio trenowałem i ile mam czasu jeszcze na trening (czesto jestem ograniczony czasowo ze względu na prace) to wykonuje albo brzuch albo łydke na pewno się staram robić brzuch i łydki 2 x w tygodniu Gdzie chce wystartować? - w kilku startach wiosna, nie chce robic formy tylko na jeden start i [...]

[...] z masłem napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata, sok z marchewki i jabłek Aktywność Do południa troche chodzenia po mieście. Po powrocie pojawił się jakiś dziwny dyskomfort w brzuchu, kłucie i ciągnięcie a do tego ból i kłucie w okolicach pępka. Całe popołudnie leżałam na boku lub siedziałam mocno odchylona do tyłu, bo tylko w takich pozycjach [...]

[...] Ja aktualnie trenuje wg takiego planu: plecy klata nogi ,bicepsy,tricepsy barki dzień wolny i znów to samo 4 dni Treningi wychodzą po ok 60 minut-zawsze też dwukrotnie brzuch i grzbiet na rzymskiej ławce-zestaw antykontuzyjny. Ciężary też na razie relaksowe-tak by organizm miał czas zaadaptować się do obciażeń. Korzystam w tej chwili z [...]

Hejka! Po weekendzie nie jest już tak wesoło, ciężko się uczy dyscypliny Co do brzucha, to nie katuję go całą godzinę, bo wcześniej jak juz pisałam: trening na brzuch, to 15 min rozgrzewki Cardio + 15 min ćwiczeń na ręce i 30 minut ćwiczeń na brzuch i na końcu jeszcze krótkie rozciąganie, to chyba nie jest za długo, tak przynajmniej mi się [...]

[...] - porcja 20g przed treningiem BCAA DNA - 10g po treningu GLUTAMINE DNA – 5g po treningu, 5g przed snem WHEY DNA - j/w opisane w diecie TRENING Trening barków i tricepsów + brzuch 1. wyciskanie sztangi na suwnicy - 15x35kg, 15x40kg, 15x40kg 2. wyciskanie na hammerze – 8x20kg, 8x30kg, 8x35kg, 10+2+2 - podwójny rest pause 3. unoszenie sztangi [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 8/12/16 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc na kraju ławki 8/12/16 KAPTURY - szrugsy 15/18/21/24/26 BRZUCH triset - wspiecia brzucha 4x10 - zwisając na drążku unoszenie nóg wyprostowanych 4x10 - zwisając na drążku unoszenie nug na boki 4x10 Skróć każde z ćwiczeń o serie-nie możesz zbyt mocno [...]

[...] mi sie powtarzac juz ze soga ci dawalem No wlasnie a b.dobrym cwiczeniem na miesnie karku jest podejrzane przezemnie u nas na silce . potrzebne ci beda do niego - pas na brzuch (taki specjalny na silownie co sie na brzuch zaklada ) kawalek linki i talerz . Montujesz to wszystko do kupy.Siadasz sobie na brzegu lawki , pochylasz sie do przodu [...]

Adzik klate od razu nieco uwydatniłeś Jak chcesz klate bokiem zrobic to zrob z wypieciem klaty , wypinajac klate i wydłuzajac brzuch łatwiej tez go "zassać" pprzypatrz sie Arnoldowi w klacie bokiem i wyobraz sobie jak ulozyl se szkielet,jak nabrał powietrza itp PS nawet moj ojciec potrafił zrobic te poze , a ty nie szkatuła zas [...]

[...] zastój. Ucinam 25g WW w DT oraz dodaję lekko interwały (2-3 stację) czyli łącznie by było 12-13 min interwałów oraz 10min cardio. Na plus na pewno sylwetka-wyostrza się,brzuch już się ładnie pokazał,żyłki wychodzą. Dieta 1. Jajecznica z boczkiem i kurczakiem 2. Omlet Bananowy 3. Po treningu: WPC+Płatki kukurydziane, Wafle ryżowe+Wędliny z [...]

Piątek-29.07.2018-Masa-tydzień 10 Wczorajsza wypiska,dzisiaj z rana poszedł raport do Przemka,forma jest okej jedynie martwi brak apetytu,cały czas wzdęty brzuch i pojawiły się nawet lekkie bóle brzucha :-( Od wtorku pewnie zarzucię Vivomixxa (czekam aż przyjdzie). Problemy tak na prawdę pojawiły się w czwartek po ostatnim posiłku,w piątek [...]

Witam ponownie ! 18.09 - klatka piersiowa, brzuch 1a. Wyciskanie hantli na ławce górnej 4s x 10p 1b. Wyciskanie hantli na ławce dolnej 4s x 10p 1c. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s x 10p ciężar tutaj kręcił się w okolicy 15-22kg na rękę :-) czyli kobiece ciężar, kobieca klata %-) 2. Bramka 4s x 15-20p + dropy na końcu 3. Przeciąganie [...]

Dobra, normalnie o tej godzinie kimam, ale mózg widać ma nadmiar glukozy i chciał pracować także cały plan jak i założenia mam już ogarnięte :D. Jak pisałem - doszedłem do wniosku, że nie mam motywacji do tej redukcji żeby dokończyć ze względu na: -Brak celu --> odwołane zawody -Koniec współpracy z trenerem przy finiszu --> Brak kontroli nad tym [...]

[...] Brzuch - planki po 1 min Wiszenie na drążku najszerszym nachwytem - 4x30s Powinno być jeszcze Uginanie nóg siedząc, ale brak odpowiedniego sprzętu, oraz jedno ćwiczenie na brzuch - które odpuściłem. Zajmę się brzuchem na redukcji. http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/901/0OGVyO.png Ok, skończyłem 6 tygodni programu Shortcut to Size. Nie [...]

[...] na zmianę - tu też dupa bolała, więc zrobiłem na zasadzie dopompowania dwójek - schodziłem na miękkich nogach :) Brzuch Ab Wheel Rollout - 4x8-10 - nie byłem po tym w stanie nic więcej na brzuch zrobić. Muszę się przyłożyć do tej partii. Rozciąganie. Łączny czas: 1:20h - szybko dzisiaj. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-09-22 23:03:02

A (klata + biceps + triceps + brzuch) Wyciskanie d.skos-sztanga 3x15-10 Wyciskanie g. skos- sztangielki 3x15-10 Rozpiętki3x15-12 Wyciskanie sztangi łamanej wąsko 4x15-8 Uginanie ramion z uzyciem drążka wyciągu dolnego 4x15-8 Wyciskanie francuskie sztangielkami 3x15-10 Uginanie ramion z supinacją- sztangielki 3x15-10 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] 2 super seria rozpietki na skosie 15/12/12/12/15 sciaganie gornego wyciagu 20/15/12/12/15/20 buterflay 5x12 przyciaganie drazka siedzac5x12 grzbiet 4x12 aeroby 40 min brzuch lawka prosta 3x15 lawka prosta skretosklony 3x15 podciaganie kolan 3x15 uginanie ciala na lawce prostej 3x20 2T loczona seria hak maszyna 3x12,3x10 przysiad/uginanie [...]

[...] w przypadku HIITa nie wykonujemy Tabaty, przed/po normalnym treningu siłowym oraz bezpośrednio przed inną lub po innej aktywności fizycznej. " Ja wrzucilem po TABACIE brzuch i nie wiem czy jednak jest to, biorac pod uwage powyzsza wskazowke, wskazane? Chyba ze zrobic przerwe pare godzin, ale znowu srednio sie chce 2x w ciagu dnia zabierac [...]

Wrzucam wczorajszy trening i zaległe miski. 25/07/2014 DNT Miska: suplementy: wit.A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b8b8039516ca4610b8cf9467b503fdc3.jpg 26/07/2014 DT Trening: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6ebfc601476c4309b2a9f80dee5ca755.PNG 1.) Goblet - zmniejszyłam ciut ciężar, ale robiłam [...]

Witam wszystkich Dzisiaj nie poszedłem do szkoły ze względu na 1 dzień wiosny i cały dzień spałem Rano na czczo 5g krety Dieta jak zwykle: Rano 6 białek i 4 żółtka 130 g razowca 20 g masła orzechowego 2 posiłek: 150 g piersi 200 g sałaty lodowej torebka ryżu basmati 3 Posiłek: - Przedtreningowy 150 g piersi 200 g surówki torebka ryżu basmati [...]

[...] / 92,5 / 92,5 Dvpsko: 101 / 101 / 101 Udo (25cm od kol.) L: 62 / 62,5 / 62,5 Udo (25cm od kol.) P: 62 / 62,5 / 62,5 Łydka L: 41,5 / 42 / 42 Łydka P: 41 / 42 / 42 Fałdy : - brzuch: 24 / 23 / 21 - nad biodrem: 24 / 24 / 24 - udo: 23 / 23 / 23 - SUMA: 71 / 70 / 68 BZDETY Obcinam węgle. W DNT obcinam ~20g WW, w DT 30-35. Będzie teraz mniej więcej [...]