brzuch nie

A moze masz diete zjarana i od tego ci brzuch rosnie, Zapodaj wage, diete, staz treningowy i dokldnie jak cwiczysz. Ja np. w dwoch ostatnich posilkach w ciagu dnia nie wsuwam wogole wegli, samo bialke i brzuch mi nie rosnie.

[...] Więc co się dziwić? Czas i efekty jakie osiągamy weryfikują słuszność metod.Personalnie nie spotkałem ani jednej osoby,która mogłaby poszczycić się dobrą "kratą" katując brzuch codziennie.Za to znam wiele osób(w tym siebie),które brzuch traktują jak inne mięśnie,ba-czasem nawet nie trenują go bezpośrednio,a krata wystaje nawet przez obcisłe [...]

witam rozłorzyłem swój split na 5 dnimożecie sprawdzić czy będzie ok?? *w piątki nie mogę ćwiczyć 1.klatka,tric 2.plecy,bic 3.mc,brzuch 4.barki,kaptury,przedramiona 5.off 6.nogi 7off

[...] sztangielek na skosie (10 czy 30 stopni lepsze dla pełnego rozwoju klatki ale z lekkim wskazaniem na górę?) 14-12-10 Unoszenie ramion bokiem w opadzie 16-14-12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 16-14-12 Prostowanie ramion na wyciągu 16-14-12 czwartek. tak samo sobota. sam brzuch unoszenie kolan w zwisie 15-15-15 brzuszki skretne 15-15-15

[...] skos 4 serie -Rozpiętki płaska 4 serie Dzień 2. -Wolne/aeroby. Dzień 3. Plecy : -podciąanie na drążku szerokim uchwytem 4 serie -wiosłowanie sztanga podchwytem- bo brzucha 4*10 -wioslowanie sztangielka jednorącz 3*8 -ściąganie drążka gornego 3*12 Triceps : tak jak mowil kolega w dniu z klata. -Wyciskanie zza karku sztangi stojąc 4 [...]

[...] leżąc w woskim chwycie 12-8 3x francuz leżąc 12-8 3x ściąganie wyciągu górnego 12-8 Piątek nogi barki 4x przysiady 15-8 4x siedząc na suwnicy wypychanie 15-8 4x leżąc na brzuchu zginanie nóg z obciążeniem na maszynie 4x 12-8 3x łydki na maszynie powtórzeń do bólu 4x siedząc sztangą do karku 12-6 3x handelkami siedząc wycisk 12 3x do brody [...]

[...] nie chcę Ci tutaj zmieniać wszystkiego bo pewnie w miarę masz to dopasowane do Siebie. Za mało danych w profilu!!!!!!!!!!!!! jedź z tym programem co Ci pozmieniałem, powinno być OK.... DIETA!!!!!!!!!! aha! brzuch może być w nietreningowe Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2010-02-27 13:14:46 Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2010-02-27 13:18:17

Pierwsze ćwiczenie Powtórzenia Drugie ćwiczenie Powtórzenia Trzecie ćwiczenie Powtórzenia Pon Plecy Martwy ciąg 4X10 Podciaganie nachwytem 5X10 Wioslo hantla 4X12 Barki (tylni akton) Unoszenie hantli w opadzie 4X10 Wioslo do klatki 4X10 Biceps Uginanie sztangi stojąc 3X12 Uginanie z suspinacją nadgarstka 3X12 Uginanie o kolano 3X10 [...]

[...] Uginanie lezac 3x10-12 Wspięcia stojac 4x20 Odwrotne wspięcia 4x20 Triceps – jako pierwsze proponowałbym dac cwiczenie wielostawowe Pompki na poreczach bądź wyciskanie wasko 4 serie Potem wyciskanie francuskie sztanga 4 serie I tyle by po klatce wystarczylo. Dodaj jeszcze brzuch Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-08-21 23:50:08

Proszę o ocenę planu.Zależało mi w nim na nie przetrenowywaniu barków bo mam z tym problem. Poniedziałek KLATKA WYCISKANIE SKOS 30 STOPNI 10/10/8/8 WYCISKANIE PROSTA 10/10/8/8 POMPKI NA PORĘCZACH max/max/max/max TRICEPS&BICEPS (łączone w superserii) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ&WYCISKANIE FRANCUSKIE 14/12/10 PROSTOWANIE RĄK NA [...]

Pozmieniałem Split wg wskazówek ronniego 220, czy ktoś mógłby zerknąć: Poniedziałek ( klatka, plecy, tył barków, skośne brzucha) Wypychanie sztangi głową w górę 12/10/8/6, progresja ciężaru - wypychanie sztangielek na płaskiej 12/10/8/6/6, progresja ciężaru -rozpiętki na ławce płaskiej 12/10/8,progresja - martwy ciąg 4 x12 Podciąganie podchwytem [...]

[...] sztangą ? Mógłbyś wstawić dipsy, wycisk skośny hantlami, rozpiętki na bramie itp, troszkę urozmaicić ten trening. Barki- Wymień podciąganie sztangi do brody na hantle lub High Pull, i dodaj wymach boczny. Wciśnij jeszcze gdzieś brzuch, oraz szrugsy do pleców lub barków na "Kaptury" Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-02-13 12:50:14

[...] wyciskanie sztangi zza karku z dnia pull, bo to nie jest ćwiczenie na tył barków jak niektórzy myślą :-) ogólnie objętość wydaje się być dobrze dobrana, ćwiczenia też dobre, bez zbędnych i niepotrzebnych. No i nogi w końcu zrobione jak należy. Jedynie ten brzuch jakiś przeładowany. Daj jedno na core, jedno na górę i jedno na dół, to starczy.

[...] dodatnia wlasciwosc? Boze, tylko nie to. Najgorsza rzecza jaka moglaby sie przytrafic w calym tym fitnessie to zebym byl wlasnie "zalany" woda czy tluszczem. Podstawa to zyly, sciegna, miesnie, plaski brzuch i sprawnosc. "zalanie" to widze na codzien w szatni pakerni gdzie kazdy ma TLUSTY brzuch a wszyscy zra kreatyne....

[...] kolan w zwisie, brzuszkopodobne wkręty, ćwiczenia na skosy ze sztangielkami itp. (wszystko w Atlasie Ćwiczeń), ale teraz po treningach jestem padnięty i nie mam siły jeszcze brzucha katować. Mam zamiar zacząć trenować go w dni nietreningowe ćwiczeniami izometrycznymi, ale zobaczymy, jak to będzie. Dziękuję wszystkim za komentarze. Pozdr. [...]

[...] - Prostowanie nog na maszynie siedzac 12x50/10x57,5/10x65/8x72,5/6x80 - Wpięcia na palcach siedząc 20x60/15x80/12x100 + 20 min rowerek 18.02 Klatka + Triceps + brzuch - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x60/10x80/10x90/8x95/7x100 - Przenoszenie sztangielki 12x20/12x25/10x30/10x35 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

[...] ramion ze sztangą (łokcie cofnięte) 12x20/10x30/8x35/6x35 - Uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 15x10/12x12,5/10x15/8x15 + 35 min stepper 1.03 Barki + brzuch - Wyciskanie sztangielek siedząc (kąt prosty) 12x20/10x25/10x30/10x35 - Ściąganie linek w bramie 12x15/12x20/10x20/10x20 - Wyciskanie na maszynie typu hammer [...]

[...] ćwiczeniach miałem problem z utrzymaniem ciężarów. Nastał również czas na małą modyfikacje połaczeń w dni treningowe i wyglądają one następująco: 1. Klatka, łydki, brzuch 2. Bic + tric 3. Czwórki + Dwójki 4.off 5. Naramienne, Bic, Tric 6. Plecy 7. off Mam wątpliwości co do dnia 5 i 6 czy nie zamienić miejscami, ale to pomysł kogoś [...]

18.03 http://i43.tinypic.com/4gkoea.jpg Klatka + brzuch + łydki - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12x25/10x30/10x35/8x40/7x42,5 - Rozpiętki na ławce skośnej 15x10/12x15/12x15 - Wyciskanie na maszynie typu hammer 12x60/10x80/8x100/6x110 - Butterfly 15x30/15x30/15x30/15x30 - Wypychanie ciężaru na suwnicy 20x160/15x200/15x240 - Allahy [...]

Plan mam nadzieje ze sprawdzony dobrze wiec nie poprawiam. Dlaczego nie trenujesz nog? Dzien dobry mozesz zastapic samym unoszeniem tulowia z opadu. Co do cwiczenia na brzuch : http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#3 Tyle tylko ze nie wiem czy w takiej wersji wlasnie robisz . pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-30 16:28:33