brzuch nie

[...] aeroby, cardio, hiit, rower, basen, etc. Możesz rozdzielić na 2 sesje treningowe. w orzechach są tłuszcze, węglowodany i białko, proponowałem dołożyć orzechów, kosztm makaronu, chleba, kasz, ryżu, w którymś z posiłków. nie jestem gruby ale chce dopalic brzuch boki i cyce może to nie lipo...Bo przy takiej wadze to warto zmienić bilans in plus

Fajna propozycja... ale : 1. Klatka raz w tygodniu? to jest 6 dni regeneracji...chyba że bym ją zarżnął 1 dnia treningu...ale to troche bez sensu nie uważasz? to daje 144 godziny regeneracji... 2. To samo tyczy się pleców i nóg. raz w tygodniu ćwiczysz po 12 serii to mało! 3. Brzuch raz w tyg? Znowu mało! Nie bierz tego do siebie, ale wydaje mi [...]

rano na czczo, ze 30 min przed przed silownia i przed snem w nietreningowe rano na czczo, w polowie dnia, na noc. nie ma to znaczenia chyba. Ale biore na w miare pusty brzuch. Rano - wiadomo przed treningiem to ok 1,5 godz po posilku na noc to ok 1,5 godz po posilku Zmieniony przez - maly mis84 w dniu 2008-11-24 12:29:27

center ja nie wiem jak zaczolem bic tren brzuch mnie boli , caly czas jak by mi sie chcialo do wc.poty masakryczne.

[...] troche czy mogl bys naniesc ewentualne poprawki lub ulepszyc go :) bede Ci wdzieczny i wszystkim ktorzy beda chcieli ocenic plan :) A: - klatka + barki + triceps + brzuch B: - nogi + plecy + biceps + przedramie A-B-W-A-B-W-W (kazdy dzien bedzie treningiem ciezkim :P) Nazwy cwiczen moga byc nie fachowe :P he A: klatka, barki, tricepsy. [...]

co do barków to myślę, że technika zła nie jest. kilkakrotnie oglądałem filmy z tego ćwiczenia starając się zapamiętać jak najwięcej elementów. wydaje mi się, że wszystko przyjmują barki - ale mogę się mylić. co do tricepsa: miałem, miałem. tylko, że nie mam odpowiedniego sprzętu a przemeblowania w domu nie chciałbym robić. postawiłem więc na [...]

Nadwyżka kaloryczna nie wiąże się z redukcją,no ale neistety brzuch, boczki zawsze na koniec będą chyba schodziły.

[...] - http://www.sfd.pl/T%C5%82uste_mi%C4%99sa__po_kt%C3%B3re_si%C4%99ga%C4%87,_czy_nale%C5%BCy_si%C4%99_ich_ba%C4%87_-t1131895.html, urozmaić też tłuszcze http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 no i brzuch Cię nie boli po takiej ilości owsianych + brązowy ryż z wcześniejszego posiłku :)?

Ogólnie nie masz co brać się za siłownie. Plan masz na 5dni(nie liczę dnia gdy robisz brzuch) do tego piszesz że uprawiasz kickboxing, wniosek jest jeden przetrenujesz się. Po 2 cel treningowy Rzeźba i siła to nie idzie w parze, albo masa/siła albo rzeźba po 3 i najważniejsze BRAK DIETY bez tego g**** osiągniesz. Staż ponad rok, a wiedza zerowa. [...]

[...] to nawet nie poczujesz na 8 powt, no błagam, mocniej łydki pracują przy wchodzeniu po schodach. Możesz też dodać sobie trudności robiąc te wspięcia na podwyższeniu. Na brzuch warto byłoby dodać też russian twisty i spięcia z ciężarem - oczywiście po kilka serii i kilkanaście powt w każdej z nich Tak ogólnie, po mojemu, nie zabijesz się tym [...]

[...] mozna, a inni ze nie wolno. to samo tyczy sie owoców, czy warzyw ;/ to wynika z tego ze mam jesc białko? ;/ i ostatnie pytanie... kiedy najlepiej ćwiczyć? rano po południu czy wieczorem koło 19 np? i własciwie nie chce juz diety redukcyjnej a utrzymująca wagę, a przede wszystkim chodzi mi by poprawić sobie figurę (nogi i brzuch jak wspomniałam)

Spróbuję jeszcze dodac kcal (nic innego nie pozostało) ale nie chce zeby mnie zalało, czy co gorsza przestało "cos" działac w mnie Brzuch i tak mam juz wzdęty całkiem dobrze... Wiecej białka heh, już 2x dziennie jem kuraka z ryżem (obiad i przed trening) wiec juz mi sie odbija tym czasami... Co do treningu to słowo cieżko jest dosyc [...]

Według mnie powinienem redukować mam odstajacy brzuch i sterczace suty a jak nie będę miał tych dwóch frustrujacych rzecz to wtedy zacznę robić dobrej jakości sucha masę mięśniową ( oczywiście w granicach rozsądku) :D a więc jak z tym planem?

nightingal dzięki za twoją opinie, w takim razie nie wiem dlaczego robiąc pomiar za każdym razem wychodziło mi poniżej 7%... A co do ćw na mięśnie brzucha to przez jakieś 2-3 miesiące robiłem 3 razy w tygodniu abs w 7 minut, później zmieniłem na abs w 8min , ale to było ponad rok temu i nie widziałem zachwycających efektów po tym. A od tamtego [...]

[...] więcej treningów niż walki, basen raz w tygodniu piłki nożnej nie lubię.. nie wiem jestem jakiś inny.. a teraz nadchodzi zima i nie za bardzo można po biegać. Po prostu chcę ładnie wyglądać.. Powiem wam, że jak trenowałem te parę tygodni jak mówiłem to czułem jak mi się kształci brzuch ^^, Dobra koniec ja lęcę ćwiczyć ^^ bo dziś na basen xD

Nie robiłem żadnych badań.Jeżeli chodzi o skórę na brzuchu to tam jest jeszcze sporo podskórnej tkanki tłuszczowej którą chcę spalić w możliwie największym stopniu.Chodziło mi bardziej o to czy kiedy spalę tą tkankę tłuszczową(klatka,brzuch)to czy np na czystej masie kiedy urosną trochę mięśnie będzie to lepiej wyglądać czy ta skóra częściowo się [...]

nie znam ang ale po zdjeciach mozna sie domyslec ze chodzi o tzw zasysanie (arnold cos takiego robil ), wypuszczasz powietrze z pluc i wciagasz brzuch na max tak jakby sie chcialo dotknac pepkiem kregoslupa , kiedys to robilem ale jakis super efektow nie dalo ( moze trzeba robic to czesciej )

WILLHELM no właśnie chodzi mi na surowo po zalaniu albo te przesmażone nie puchnie od tego brzuch??

[...] się tylko 3-4 razy - zależy od dnia. Drążka nie mam bo nie mam gdzie go zamocować w moim bloku są takie futryny że drążek nie będzie się trzymał. 3. Czy nie zamało ćwiczeń na klatkę w jednym dniu ? 4. Może ktoś pomódz w ułożeniu planu na brzuch ?? Chodzi mi o górne i dolne mieśnie brzucha z wiekszym naciskiem na dolne. Pozdrawiam i dzięki

daj jeszcze jakiś link z resztą ćwiczeń na brzuch nigdzie na youtube znaleść nie moge reszty... to pierwsze cwiczenie co mi wysłałeś to te tzn Allachy? wznosy opad na boki ze sztangielką russian twist - jest kilka odmian wykonywania tego ćwiczenia która będzie najefektywniejsza? Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-08-12 16:23:12 Zmieniony przez [...]