Nie mam pojęcia co robie nie tak :/

otóz mam taki problem stosuje ponizszą diete juz gdzies tak 3 tyg., co do ćwiczen to tylko jezdze na rowerze w tętnie 65%-75%, mam w planie dołożyc cwiczenia siłowe jak tylko kupie sprzet, na siłke to jestem za słaby. Nie wiem dlaczego ale moja waga nie dosc ze stoi w miejscu to jeszcze wiecej waze :/
waga 72-73
wzrost 184
lat 24
ś
Tuńczyk 100 g
Oliwa z oliwek 15g
Makaron durum (razowy) 50g
Warzywa
lub
Płatki owsiane 50g
Orzechy włoskie 20g
Rodzynki 20 g
Ser twarogowy półtłusty 100g
Jogurt naturalny
Cynamon dla smaku
lub
Jajecznica z 3 jajek 300g
1 kromka pieczywa pełnoziarnistego, razowego
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa
2ś
2 kromki pieczywa razowego
Wędlina chuda
Owoc
Obiad
Ryz biały, brązowy, paraboliczny
Kasze jęczmienna, gryczana, kuskus, 50g
Makaron razowy, durum
Chude mięso drobiowe, wołowe, wieprzowe 100g
Ryby świeże
Oliwa z oliwek 15g
2 obiad
Ryz biały, brązowy, paraboliczny
Kasze jęczmienna, gryczana, kuskus, 50g
Makaron razowy, durum
Chude mięso drobiowe, wołowe, wieprzowe 100g
Ryby świeże

Tutaj jezdze na rowerze około 1 h. Prawie codzienie :(
Na noc
Ser twarogowy półtłusty 100 g
Jogurt bądź kefir
Warzywa
Oliwa z oliwek 15g

moje zapotrzebowanie to 2246,4
1,8 Białko
1,0 tłuszcze
3,8 węgle
Wiem ze po rowerze powinnienm zjesc węgle+białko ale juz jest rczej pozno bo jezdzo około 21 wiec juz unikam węgli.
Ile mam odjąc na razie starałem się jesc na "O". Czy cwiczenia siłowe wspomogą ? :(

Załączam zakres tętna na rowerze :(

http://img225.imageshack.us/my.php?image=beztytuudm9.jpg

Prosze o konkretne rady


Zmieniony przez - Pawlakosss w dniu 2008-09-14 21:31:38

ty chcesz schudnąć? przy wzroście ponad 180 i wadze 73 kg??

to co mam robic, nie jestem gruby ale chce dopalic brzuch boki i cyce a wiec co radzisz ?

Kamlas29 powiedzmy ze chciałbym miec taką sylwetke jak Ty w profilu

Zmieniony przez - Pawlakosss w dniu 2008-09-14 23:00:23

+ więcej płynów
+ więcej kawy (kofeina)
+ więcej zielonej (herbaty)
+ trening wytrzymałościowy codziennie
+ nie wiem, jak u Ciebie t będzie działać (na ile znasz swój organizm) ja dobrze reaguje na włączenie większej ilości orzechów(węgle i tłuszcz) kosztem węgli w którymś posiłku.

Poza tym, to już niska waga jak na wzrost może bez spalacza być ciężko.
Jeśli chodzi o aktywność to w zależności od możliwości czasowych:
https://www.sfd.pl/temat428703

Moim zdaniem zacznij ćwiczyć na siłowni bo z takimi proporcjami doprowadzisz się co najwyżej do anoreksji. Żeby mieć taką sylwetkę jak Kamlas musisz ćwiczyć na siłowni, nie wystarczy... chudnąć

+ trening wytrzymałościowy codziennie

Co masz na mysli mowiąc o treningu wytrzymałosciowym ?

+ nie wiem, jak u Ciebie to będzie działać (na ile znasz swój organizm) ja dobrze reaguje na włączenie większej ilości orzechów(węgle i tłuszcz) kosztem węgli w którymś posiłku.

tu chyba pomyłka bo nie zrozumiałem (węgle+ tłuszcz) kosztem węgli ?


Zmieniony przez - Pawlakosss w dniu 2008-09-15 11:23:27

Zmieniony przez - Pawlakosss w dniu 2008-09-15 11:23:43

Trening wytrzymałościowy, czyli wszelkiego rodzaju aeroby, cardio, hiit, rower, basen, etc. Możesz rozdzielić na 2 sesje treningowe.

w orzechach są tłuszcze, węglowodany i białko, proponowałem dołożyć orzechów, kosztm makaronu, chleba, kasz, ryżu, w którymś z posiłków.

nie jestem gruby ale chce dopalic brzuch boki i cyce

może to nie lipo...Bo przy takiej wadze to warto zmienić bilans in plus

Panie doradco naucz sie odrozniac trening wytrzymalosciowy od treningu aerobowego (cardio).

Uzywasz pojec, a nie masz pojecia co one znacza. Wszystko mylisz.

Jesli fat nie leci, to znaczy, ze czas obciac kalorie z wegli. Aeroby robisz dobrze, moze zwieksz ich dlugosc o 10-15 minut.

Wywal twarog, mleko, przetwory mleczne.

Zmieniony przez - zluo w dniu 2008-09-15 12:01:50

Sniv:

może to nie lipo...Bo przy takiej wadze to warto zmienić bilans in plus

jak nie lip to co giko ? hehe i czemu na + ?

Zulo:

Wywal twarog, mleko, przetwory mleczne.

ok kefir jogurty, wszelkie produkty moge wywalic a twaróg ? no chyba nie bardzo skąd bede czerpac białko jako posiłek nocny ? wiem ze są suple ale jakos narazie nie widzi mi się :/

Do zulo i sniv:

To jak to w koncu jest ? aeroby a trening wytrzymałosciowy ?

trening wytrzymalosciowy ma wieksza intensywnosc i sluzy do zupelnie innych celow, zapomnij o nim.

proponuje chodzic na silownie, trenowac 3 razy w tygodniu planem FBW, w dni bez treningu 45 minut treningu aerobowego, z intensywnoscia taka jaka podales wczesniej.

posilek na noc jest moim zdaniem w ogole bez sensu; wystarczy, ze 2h wczesniej jesz ostatni posilek. jesli juz koniecznie chcesz cos jesc na noc moga byc to zawsze jaja, kurczak z oliwa.

jedz m/w wg. tego schematu:

1. jaja + mala ilosc chleba razowego
2. kurczak + oliwa / odzywka bialkowa + oliwa / wolowina + oliwa etc.
3. kurczak + ryz + oliwa lub olej lniany
4. kurczak + ryz + (oliwa - tylko w dni bez bez treningu)
5. jaja
6. kurczak+oliwa

zluo znowu szaleje ze swoimi hipotezami ja tam twarogu w 100% bym nie wyrzucał podstawą dobrej diety jest urozmaicanie a nie monotonia.
Pozdrawiam.