brzuch nie

[...] w piątek dałbym wersję klasyczną martwego ciągu zamiast tego na prostych nogach żebyś poleciał siłowo bardziej w tym ćwiczeniu. Dodać do tego jakieś sensowne ćwiczenia na brzuch i będzie ok. 2) To zależy od Twojego samopoczucia i tego jak z regeneracją przez cały tydzień. Jeśli jesteś zmęczony po 3 treningach to nie szalej i odpuść ten sobotni [...]

[...] o technikę ćwiczeń. Jak miska jest przypilnowana to nie powinno być problemów i progres powinien iść do przodu. Co ważne to jeszcze bym dołożył jakieś sensowne ćwiczenia na brzuch bo tego Ci brakuje w planie treningowym. Tylko nie wkładaj tam jakichś zwykłych spięć tylko coś takiego co realnie się przełoży na kondycję rdzenia bo to ważny aspekt.

Ok po ostatnim treningu brzuch na potegę zmasakrowany. Zakwasy nie puszczają;-) A bez CF tego nie potrafiłeś ? ja tak mam prawie codziennie :)

Dziennie musisz zjeść: 190g białka, 300g węglowodanów, 80g tłuszczy. W posiłkach o następującym rozkładzie: białka/węglowodany/tłuszcze 1. 30 / 70 / 15 2. 30 / 60 / 15 3. 30 / 60 / 15 4. 30 / 55 / 15 5. 30 / 55 / 15 6. 40 / 0 / 0 Pamiętaj żeby tłuszcze czerpać głównie ze źródel takich jak oliwa z oliwek czy łuskany słonecznik (najlepiej na [...]

[...] i 4 ale raczej napewno nie w tym zestawieniu partii- "A gdybym przełożył w taki sposób?: pon.- klata+ triceps wt. wolne śr. - biceps+ przedramiona czw. - wolne pi. - barki+plecy sob. - nogi+ brzuch Z tego co sie orientuje to całkiem niezle wyniki uzyskuje sie w tzw 2 / 1 czyli Pon Wt - Siłka Sroda wolne Czw Piąt Siłka / Sob Nie wolna"

hehe ja na początku też a teraz wogóle rzuciłem słodzenie, zobacze czy za miesiac bedzie jakis efekt, dołuje sie ze nic sie nie zmieni hehe wiem złe podejście. kumpel mowił o diecie podobno dietetyk przepisał zrzucił 20 kg w miesiąc to chyba troche niezdrowo co? mi tam waga nieprzeszkadza tylko brzuch i tłuszczyk hehe

[...] 5k jednostek na 250tki bylo niemozliwe najprosciej rozpuscic w 4 ml wody (prosta matematyka,2 pompki po dwa ml jedna do zamrazarki jedna do lodówki) wtedy jedna kreska na zwykłej pompce odpowiada 125 iu,dwie kreski w brzuch masz 250 iu i po zawodach,oczywiscie igła odpowiednio mniejsza Zmieniony przez - niedzwiedzio w dniu 2016-07-21 11:46:04

[...] czy ujemny?) Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: - wyciskanie chwytem wąskim 2s Wszystko do 12 powtórzeń. Na brzuch A6W. Rozpiska pod opinię oraz korekty. Ważne pytanie. Jeśli moim priorytetem są barki i klatka to czy ćwiczyć te partie na początku, czyli [...]

ja nie moge wykalkulowac jak żeś wpadł na to by przy chorym kręgosłupie łapać się za A6W. Jaki jest cały Twój plan? No i jak już Ciu wspomnieli nie ma najmniejszego sensu katowac brzuch 6 razy w tygodniu

[...] nos jedzeniem ,kiedys czulem gorycz , ale teraz nic nie czuje bo stracilem smak i wech niestety, ale podczas aerobow nie moge zwymiotowac , nie potrafie cos mi blokuje, a brzuch mam pelny, a starajac sie wymiotowac nawet mdleje, dusze sie, nie moge oddychac, robi mi sie ciemno przecz oczami, ,uszy mi zatyka i nos, slysze tylko wlasny oddech w [...]

B 2-2,2/ kg T 80-110 W stanowią resztę zapotrzebowania. Ostatnio schodzę lekko w dół z tłuszczami i dorzucam węgli, bo tak lepiej się czuje i nie chodzę głodny. Wstawię swój plan FBW: Dzień A 1. Przysiad 5x5 2. Wiosłowanie sztangą 5x5 3. WL 5x5 4. Wyciskanie Żołnierski 5x5 5. Biceps (dowolne) 3x10-12 6. Wspięcia na palce stojąc 4x 10-15 Dzień B 1. [...]

O to też mi chodzi. Myślałem wgl o masie, ale tutaj koledzy mówią, że zero i redu. Brzuch i nogi nadal zalane, ale myślę, aby zrobić zero lub masę, pociągnąć trochę i dopiero wtedy redu. Sam już nie wiem. Może nawet nie masa. Myślę, że takie 2-3 miechy zera i poźniej ewentualna redukcja, byłoby ok. Co myślicie? Zmieniony przez - Dimitrij w dniu [...]

Brzuch daj raz w tygodniu, kiedy chcesz. Może być trening core. Jeśli masz dzień przerwy między treningami to normalnie rób tak jak masz w planie, nic lżej. Plan ogólnie dziwny. Daj po jednym ćwiczeniu na partię i na wolnych ciężarach, maszyn w FBW nie włączaj. Układ partii taki będzie lepszy: nogi, plecy, klata, bary, trice, bice. Duże partie 3-5 [...]

[...] (niestety tylko 4kg) Proponuję więc ułożenie 2 zestawów, A na siłownie, B wykorzystuję własne ciało. Tylko co dalej? Założę kolejność: Klata, barki, tric, plecy, nogi, bic, brzuch na końcu jako osobne. Ćwiczenia (proszę o pomoc w wyborze najlepszych) ZESTAW A (siłownia) Klatka (tu chyba nie ma wątpliwości) 1. Sztanga leżąc 2.rozpiętki Barki 1. [...]

Każde ćwiczenie ma 4 serie, 12 powt.-10.powt.-8powt.-6powt. zwiększając nakład z każdą serią. Ostatnie serie mają takie nakłady, że kończę je z trudem, czasem nawet ledwo kończę, albo nie mogę zrobić ostatniego powtórzenia. Nie skaczę nakładami, że np. klatkę zaczynam drążkiem, a kończę 60kg. Staram się to robić rozsądnie i skakać na maszynach o [...]

Ciężko mi uwierzyć że prawidłowo wykonujesz opcję I - nie wierzę w prawidłowe wykonanie podciągnięć i pompek przy takiej objętości Ja bym wziął opcję nr 2 - mniejsza objętość, jakoś "normalniej" to rozpisane Ps. Jakie SW ćwiczysz? Bo skakanka i brzuch to nie jest trening SW

[...] 8x4 PRZEDRAMIE 3 modlitewnik (sztanga prosta) 10,8,6,4 4 ugiania nachwytem ze sztangą 10,8,6,4 5 przedramiona uginania sztangą podchwytem 10x4 na koniec każdego treningu brzuch 4 serie jednego ćwiczenia dbaj o to bo on trzyma twoje ciało w pionie i jego sprawność daje gwarancję uniknięcia kontuzji stawiaj na technikę to jest priorytet ciężar [...]

42 w lapie nie dam ale tez nie podwazam srodek klaty do poprawy . . . brzuch tez ale ogolnie calkiem estetycznie jak na 1.5 roku pzdr600

jezlei cwiczysz 6 miesięcy i ważysz 62 kg to chyba super wyrzęź biony jesteśno ale teraz do konkretów ROBIŁES REGENERACJE PO POPRZEDNIM PLANIE BO JEZELI NIE TO ZAPODAJ ACT ALBO NA MAŁYCH CIEZARACH ROB PRZEZ 2 TYGODNIE A POTEM PRZEJDŹ DO TEGO WŁASCIWEGO PLANU PONIEDZIAŁEK Klata MOZE BYĆ JAK NIE MASZ SZTANGI NI ŁAWACZEKI -wyciskanie poziome w [...]

tu wejdź i dokłądnie wpisz w tabelach w jakiej ilości jesz te posiłki http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Jeśli CI brzuch rośnie to odstaw gainera i rób jakieś areoby, polecam bieganie interwałowe, dobrze gdybyś znalazł czas na 3X w tygodniu i wiesz co, musisz naprawdę dużo poczytać na ten temat bo to nie jest takie chop siup jeśli myślisz [...]