brzuch nie

[...] do uzytku, proponuje cos takiego: A/B/liczba serii przysiad/martwy ciag/3 Wyciskanie lezac/wyciskanie stojac/3 Wioslowanie sztanga/podciaganie na drazku/3 wyciskanie francuskie sztanga/pompki na poreczach/2dla francuza 3dla pompek unoszenie ramion w bok ze sztangielkami/uginanie ramion ze sztanga/2 Mozesz dorzucic cos na brzuch, przedramie, lydki

ja osobiście proponuje zrobić sobie jeden rozbudowany zestaw, choc dwa moga byc , ale skrócone, cos typu jak revan napisał ci tylko ja bym robił w A biceps, brzuch w B triceps, łydki nie łaczyc na jednej serii czyli cos takiego zebys miałczytelnie. A. przysiad wiosłowanie wyciskanie na ławce płaskiej wyciskanie zolnierskie uginanie ramion z [...]

Postanowiłem że bd kontynuować mój dziennik. Na początku napisze jak wyszła mi ta redukcja o której mówiłem. EFEKTY Przed/Po Waga 89--82kg Obw:udo 69--63cm Biceps 39--38,5cm Klatka 104--102cm Łydka 40-40cm Siła 97kg--92kg Brzuch 6 cm mniej Ogólnie jestem bardzo zadowolony z niej.Zrzucałem to w ok 40 dni ogólnie bardzo się przyłożyłem do niej [...]

A: Przysiad WL Wioslo Wyciskanie francuskie stojac (dalem to poniewaz nie posiadam poreczy) B: WL skos Wyciskanie sztangi zza glowy Drazek MC Modlitewnik ( nie jestem pewny czy to odpowiednie cwiczenie do skroconego FBW) Trening A i B beda w pon, sr, pt. Lydy i brzuch bede robil w wtorek i czwartek. Co wy na to?

[...] zasad i wykonywac zalozenia :) 2.02.2013 goblet squat: 3 x 10 sztangielka pull through 4 x 10 push press 4 x 10 podciaganie na drazku 3 x 6 powt z pomoca wioslowanie siedzac 4 x 10 wycisk na skosie: 4 x 10 hantelkami brzuch /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff0789b777a74bfb84ea29f4742fc864.JPG Zmieniony przez - Asiolek91 w dniu 2013-02-03 15:53:37

Temat ciekawy na pierwszy rzut oka przeczytam go napewno. to bardzo duzo gdyz jest to trening na rozwoj miesni brzucha a brzuch jak kazda partia potrzebuje czasu an regeneracje tak gadzam sie z tym co napisałes no ale on ma ok 95 w klacie i miał 83-84 w pasie to za ciekawie nie wygladał bo mu sie tłuszcz własnie na brzuchu odkładał wiec chciał [...]

Na pewno jak zrobisz to na złe Ci nie wyjdzie, ja po miesiącu trenowania delikatnie podkreśliłem górne mięśnie brzucha robiąc A6W, jednak oprócz brzucha robiłem i robię inny trening, co zabierało mi po pewnym czasie ponad 2 godziny, z czego samo A6W to połowa tego czasu. Jak masz tyle czasu - to rób, ale pamiętaj, że jak szybko chcesz pozbyć się [...]

proponuje jednak poczytać też trochę ogólnie o tym sporcie bo jak będziesz ćwiczyć tylko klatę, bica i brzuch to rozumiem że reszta nie istnieje? I dla nas możesz nie zmieniać trybu życia kolego, nikogo to nie obchodzi, powinno obchodzić tylko Ciebie..

jak dla mnie to nic tam nie ma, po prostu musisz ćwiczyć brzuch, bilans na zero dotyczy się diety, bilans kaloryczny który pozwoli Ci utrzymać wagę.

[...] ramion ze sztangielkami stojąc w uchwycie młotkowym 3x12 - Szrugsy 3x8 Piątek Przysiady tylnie 4x8-6 Rumuński martwy ciąg 5x8-6 Przysiady bułgarskie 4x10-8 Żuraw 4x10-8 Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 3 serie + brzuch Zmieniony przez - Conrado0009 w dniu 2012-11-07 11:40:00 Zmieniony przez - Conrado0009 w dniu 2012-11-08 11:38:44

[...] ciekawa. Kamerka pokazuje wszystko jakby od dołu przez co znacznie optycznie powiększa ci barki i w ogóle ocena byłaby nie obiektywna. Widzę że masz troche wyrzeżbiony brzuch co daje plusa i widzę ze masz problem z bicepsem gdyż nie łączy sie on z przedramieniem, rób uginania młotkowe na biceps ,i mięsień ramienny, po jakimś czasie na pewno [...]

[...] ze robisz wszystko po dwa razy w tygodniu, przynajmniej triceps. Uda też lepiej robić z Łydkami Najlepiej jak by tak wyglądało: Pn Klata+Triceps Wt Plecy (można dodać brzuch np.) Cz Barki+Biceps Pt Nogi(uda +łydki) Po drugie.... 10 powtórzeń to mozesz sobie robić w pierwszej serii. Potem schodzisz do 8 a kończysz na 6. Inaczej jest z [...]

[...] uzupełniać odpowiednie białko aby mi sie nie "spaliły" Głównie kłąde nacisk na Brzuch bo więcej tłuszczyku nie posiadam (prawie nie) więc nie chce żeby praca nad brzuchem zepsułą mi rzeźbe klatki lub rąk.... Troche to zakręcone ale mój zestaw supli był podawany właśnie na rzeźbe z tym Białkiem. Nie dodałem tylko L-Karnityny bo już mi [...]

[...] to nie ma sensu się szarpać z zakresem 5 powtórzeń w serii tylko dać nieco więcej. W treningu B jak bym miał coś dołożyć to dałbym tam wykroki żeby nieco inaczej zaatakować nogi. Brzuch też daj przyzwoite ćwiczenia a nie jakieś spięcia brzucha. Poza tym trzeba pilnować miski i progresowania w ciężarach w podstawowych ćwiczeniach i będzie git.

Nie za dużo. Nie przemęczysz. Brzuch w któreś dni treningowe na siłowni. Możesz, ale na tym etapie nie ma potrzeby ćwiczenia przedramion, bo i tak same urosną.

ile razy mam Ci tłumaczyć żebys nie ćwiczyła brzucha codziennie ?? przejrzyj atlas cwiczen: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm na spalenie boczków to aero/hiit i wzmocnienie dolnego odcinka pleców (lędzwiowego) http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.3D ostatnie cwiczenie (G) poczytaj jeszcze ten artykul: [...]

[...] go codziennie osiagnąłem wiecej niz zadowalające rezlultaty trwało to troszkę :) ale efekt był ćwicył 5 x na tydzien ,ale fekt sie zwiekszył przy codziennym katowaniu brzucha. brzuch jest niezwykle dziwnym miesniem, z racji połozenia, pracy i innych cech, a jak się ma trening do spalania tłuszczu? hm..jakby co to wytłumaczyć.. trening= [...]

moje zdanie znasz, rób wiec jak chcesz. btw. widac ze chyba nie czytałas tego arta Tyki co podałem linka, tam mialas min. napisane ile razy cwiczyc brzuch ....

nie no ja teraz mysle ze ty jakies rewelacje wyciągasz. idac twoim tokiem rozumowania trzeba cwiczyc brzuch 2 razy na dzien codziennie, trzymac diete i tyle wystarczy. to powiem ci ze po 2 tygodniach bedziesz mial takie zakwasy ze bedziesz padal. a do treningu siłowego i jego wpływie na spalanie fatu poczytaj dzial fitnes tam masz ladnie opisane. [...]

[...] dopiero zaczyna musisz przygotowac miesnie do ciezarow przedramiona biora udział prawie przy kazdej grupie szczegolnie bic i tric skoncentruj sie na 'podstawach' a brzuch cwicz kiedy wczesniej skonczysz trening(przy krotszym treningu) 2-3 razy w tyg Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962 Jeżeli nie- [...]