brzuch jpg

Dzis jednak plecy , tylu barkow i brzuch. Po silowym 25 min interwalu + 5 min cardio. Miska na zdjeciach. Dzis od sponsora wzialem izolat 7nutrition ale bezsmak . Podobno 92.3 g b . Trening : 4x 15 pow odwrotne rozpietki w bramie z zatrzymaniem 4x facepull 10-12 pow tez z zatrzymaniem 5x sciaganie do klatki waskiego uchwyt 12 pow +ostatnia z [...]

https://youtu.be/TfZF_N2xsfc Nogi weszly mega. O 3 rano skonczylem nocke o 9 juz nq treningu. Nogi , brzuch i 40 min cardio. Spotkalem PRO natural hehe Nabity jak czolg mlody Coleman. Mc j**al 260x8 i wioslo 75 kg x 12 bodajze. Maszyna kilka tyg przed zawodami 105 kg . Plastyka miesni , jakosc i gestosc masakra jak pokazal giry to nam wieko [...]

Wczorajsz posilki. Dzis tez juz 1 gotowy. A pozniej 3x indyk poleci z makaronem. O 10 pedicure a pozniej lece dowalic klatke i brzuch + 40 min cardio. /SFD/2017/8/29/2648523b7a6d4a5cb493405ae219e102.jpg

Posilki gotowe na dzis i jutro. Dzis klatka + brzuch + lydki i 40 min cardio. A jutro plecy i naramienne z Marianem %) /SFD/2017/8/29/3be7a7604be944789c2c4ef7b029779e.jpg

Czworki zrobione po treningu 45 min cardio. Teraz do szwagra na grilla ale jem swoje. Zarcie w 30 min gotowe. Placek na ostatni posilek i 3x indyk , 2x z pomidorami i ogorkiem i 1x z pieczarkami Jutro klatka , przod barkow, brzuch i lydka i 45 min cardio. /SFD/2017/9/1/c865853c9b064e81bc45fce97025ac5f.jpg

Dzis klatka , przor i bok - barki , brzuch + 45 mi cardio. Jutro lapy + 45 min. Jutro juz wracam do UK. Zakupilem haki wczoraj te co mial Wojtek na treningu i w niedziele plecy %) /SFD/2017/9/8/61d762d9b15e41a889800504eafac646.jpg

Wczoraj trening klatki i barkow i prawie 30 min cardio. Dzis lapy , brzuch i lydka i 30 min cardio. Miska czysta. /SFD/2018/2/21/ae0ebfeb9ed34ed78fbf739c21d354ad.jpg

[...] czas 1h 30min Ćwiczenia : -Wyciskanie od czubka głowy siedząc (z oparciem) 5 x 32,5kg 5 x 40kg 5 x 45kg 2 x 50kg 5 x 57,5kg (65kg) -Podciąganie sztangi do brzucha/High Pull 5 x 32,5kg 5 x 40kg 5 x 45kg 2 x 50kg 5 x 57,5kg (65kg) -Martwy ciąg 5 x 77,5kg 5 x 90kg 5 x 102,5kg 2 x 115kg 5 x 130kg (145kg) Film... -Wyciskanie leżąc 5 [...]

[...] co trening jestem cięższy (a przecież miedzy kolejnymi 15C jest ponad miesiąc odstępu) Ocena ogólna: 4+/6 ------------------------------------------------------- raptacz - brzuch jakiś pewnie dorzucę - polecasz jakieś trójbojowe ćwiczenie na brzuch ? Dogonić Cię nie będzie łatwo a jak coś to mi i tak przysiadem dowalisz (że już nie wspomnę [...]

[...] 50kg x 5 55kg x 8* (69,652)** 2. podciąganie na drążku podchwytem (dość wąsko w przerwach między seriami wyciskania) 6 serii x 3 3. rwanie - podejście pod 20kg *** 4. brzuch skłony, nożyce, plank Wnioski i uwagi: 1. W. żołnierskie - chyba lekko się przeliczyłem zakładając max 75kg - 55kg x 8 to było już sporo. Wg wzoru CR x I x 0,0333 + [...]

[...] x 8, przysiad rwaniowy (1/3) 30kg x 8, rwanie na proste nogi 35kg x 5 i od razu przysiad rwaniowy (1/3) 35kg x 5, rwanie na proste nogi + przysiad rwaniowy (1/3) 40kg x 6 4. brzuch skłony na ławce ujemnej inne: przed brzuchem ukarałem barki - składanka uginanie sztangi podchwytem i od razu podciąganie sztangi do klatki chwytem na szerokość [...]

[...] 132.5kg x 3 150kg x 10 (140kg x 12) (199,95) +4.01kg 2. rotacje zewnętrzne 7.5kg x 8 (x3) 10kg x 8 (x2) 3. uginanie leżąc 30,35,40kg x 8 45kg x 2 50kg x 8 (45kg x 8) 4. brzuch spięcia i skłony na skosie ujemnym 3 serie Wnioski i uwagi: 1. Martwy ciąg - brak siły po nocy spędzonej w pracy więc i technika nie na 100% ale poszło do przodu. 2. [...]

[...] 125kg x 5 140kg x 3 157.5kg x 9 (150kg x 10) (204,7) +4.75kg 2. rotacje zewnętrzne 7.5kg x 8 (x3) ! 3. uginanie leżąc 35,40,45kg x 8 50kg x 2 55kg x 8 (50kg x 8) 4. brzuch skrętoskłony na ławce ujemnej - 4 serie 5. bieżnia - 12min. Wnioski i uwagi: 1. Martwy ciąg - ok. 2. Rotacje - odpuściłem 10kg żeby barki odpoczęły przed ławką. 3. [...]

[...] krótszy od normalnego o dobre 3 godziny). Kolejny tydzień ćwiczeń zaliczony czyli 1/6 już zrobiona. Dobrze, że nie mam zakwasów po każdym treningu, bo to najgorsze -przy brzuchu wręcz wyłącza możliwość robienia w miarę bezpiecznych sit upów. W tym tygodniu tylko brzuch wciąż czuję jakby mi kto żebra obił Zmęczenie jest, ale myślę, że da się [...]

Niestety nie wiem dlaczego, ale nie działa mi link do tabel z ilością fruktozy Z owocami dalej walczę, czyli je ograniczam i już, bo nie wiem czemu mam taki brzuch duży. Może połowa cyklu, może przed okresem już zbieram a może kwestia jedzenia Wklejam wczorajszą miskę i trening. Jak widać łapy dalej najsłabsze w wyciskaniu sztangi skośnym [...]

[...] ceny to mi kopara opadła. Eveline mieszam tak bo za każdym razem jak staram się trzymać wytycznych typu zdrowe żarcie to po tygodniu już mi sił brakuje ze względu na brzuch ( nie to jest też tak że ja tylko wieczorem mam wzdęcie, dzisiaj wstałam JUŻ z lekkim wzdęciem tak że jak naciskam brzuch to czuje jakby tam kamień był) - zaraz [...]

[...] kacl. Jeżeli będę za szybko chudła będę po tygodniu dodawać o 200 kacl. Rozkład będzie 1600 140/120/63 niestety będzie bez warzyw w znakomitej większości boli mnie po nich brzuch z owoców tylko banan ew. maliny, truskawki dieta będzie powiem szczerze uboga będzie w niej pojawiał się proch ale powiem tak jak jem te produkty mój brzuch jest w [...]

Milka91 wstawiam zdjecie brzucha po 2200 kacl z czego 170 białko 180 węgle ok. 80 tłuszczy i póki co lekkie wzdęcie jest ale powiem tak nic nie rozpiera od środka nic nie kuje nie nie boli a to jest już ogromny sukces. Zobacz sobie na pierwszej stronie co się działo. Ja w swojej diecie mam nabiał. Bo naprawdę dobrze się po nim czuje ale pewnie [...]

[...] 10 minut rozciągania SFD/Images/2015/7/30/e4265c9c8ff84f51ba198cfd31395084.jpg 10 minut rozciągania DZIEŃ 104. 24.04.2015 TRENING C - NOGI (+brzuch)  1. Przysiady ze sztangą na barkach 12.5 2. Martwy ciąg na prostych nogach 10 3. Wspięcia na palcach stojąc (3x12) 10 4. Unoszenie tułowia na skośnej ławeczce (3x12 - [...]

[...] 13kg Triceps - Pompki na ławeczce 5kg 15/15/12 dałem 5kg ciężar, ale to trochę za mało żeby wykonać max 10 powtórzeń więc zrobiłem 15 czuję dość dobrze triceps jak pracuję brzuch odwróciłem kolejność i najpierw poszło unoszenie kolan do brody a po nim spięcia na siłce siedziałem niecałe 2 godziny, jednak przysiady wypompowują mnie strasznie i [...]