[...] szeroko - 3 x 6-10 3 Uginania ramion ze sztangielkami siedzac - 3 x 8-12 Dodatkowo będą treningi na wytrzymałość. Czuję, że zbiera mi się mnóstwo wody w organizmie, wydęty brzuch strasznie, myślę, że to wina tabletek, które muszę brać na obniżenie testosteronu. Tak wyglądam::-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0560786ed3ba4382a6b9fee6f24d8322.JPG [...]
[...] hantlą 12x26kg / 10x30kg / 10x32kg / 8x34kg +drop 12x26kg / 10x30kg / 10x32kg / 10x34kg Martwy ciąg 8x74kg / 8x82kg / 8x86kg / 8x90kg 8x78kg / 8x83kg / 8x88kg / 8x92kg +brzuch, przedramiona Trening poszedł mi dobrze, jedyne co moge sobie zarzucić to za długie troszke na początku przerwy... Aa i w mc (zobaczycie na filmiku) troche dupą za [...]
[...] na sztandze Młotki + uginanie przedramion modlitewnik 4x10 - 10kg/sztanga Uginanie w oparciu o kolano + sciaganie jednorącz 3x15 - 7,5/10kg/10+5drop + 15/20/25kg łydy troche brzuch mocno a więc tak - mP lekki progres ale ciezko mi juz, pompka nawet, hp tak sobie, 30 najlepiej, unoszenia cacy, bicek sztanga strasznie opornie wszedl, te 15kg to [...]
[...] już nie miałam siły na nic. Muszę tę klatę jakoś na początek tygodnia dać (może poniedziałek %-)), bo przy końcówce, to już siłą rzeczy wysiadam. dzień 11 DNT Miałam odrobić brzuch i nawet pobiegać, ale, że u mnie teraz rodzinnie-urodzionow, to nasłuchałam się jaka to ja chuda nie jestem. Wcale to miłe nie było i nie żebym się specjalnie [...]
chwilę mnie ne bylo, bo na spontanie polecieliśmy do Włoch, konkretnie Toskania Piza-Florencja- Siena - Piza ekstra! od ilosci glutenu, brzuch boli, ale było warto /SFD/2021/9/3/2327df2dcf8a47b2bd12b8808644e46d.jpg /SFD/2021/9/3/213c30a1172142c4b5f5aeab802c544e.jpg /SFD/2021/9/3/bdab14a1eb684775a609e802fc15e172.jpg [...]
[...] 4b. podciaganie nog w zwisie na drazku 20/20/20 25/20/20 20/20/20 ostatnią serię już na raty robiłam 20/20/20 20/20/20 Dziś bez skosów, nudzą mnie te ćwiczenia na brzuch, poszukam czegoś innego, może jeżyki?? Cardio 30 minut szybki marsz na biezni Rozciaganie /SFD/Images/2015/6/20/002fbc1bca774c3e9d21abb9f9a76ba0.jpg [...]
[...] - 4x w tygodniu. Co drugi trening, na zmiane - sila i wytrzymalosc - czyli interwaly i dlugie przeloty. Silownia - 2x w tygodniu FBW - pelne, z nogami ;) Dodatki - brzuch i core 6x w tygodniu. Dieta - oczywiscie LCHF, na czuja, zadnego wielkiego liczenia. Cel wagowy na starty w sezonie tri - 92-95 kg. Ani mniej, ani wiecej, bo musze [...]
[...] liczba 100: 100 powt. podciaganie na drazku nachwyt CC 100 powt. wyciskanie lezac 80kg 100 powt. wyciskanie stojac 50kg 100 powt. przysiad ze sztanga 100kg 100 powt. spiecia brzuch z obciazeniem I do domku. Nie liczac brzucha, przerzucone ponad 32 tony. Dzis lekki dzien, bo naprawde czuje w nogach poprzedni tydzien. Moze cos pochlupie w wodzie [...]
Lekki cross biegowy, tempo i tetno typowo recovery. Sama przyjemnosc. Rano z kolei S&S oraz brzuch. Na koniec bardzo dobra nutka, a temat wiecznie zywy i sluszny. https://www.youtube.com/watch?v=6pTPMq4ZrGw /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9520033e091341d6b7670181b1ccde80.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/687b5c8d33ce41838bcdaf85399d9005.jpg [...]
Rano S&S oraz brzuch, na rozruch. Wieczorem biegowy spacer po lesie. Luzno nadal. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/57f530c3d788440989305f0ce6cad9d6.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b36699a547af4f22a09b8e64752261cc.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-10-07 18:36:31
[...] mozliwosc jednej sesji spinningu, w wersji MyRide w tygodniu, w zaleznosci od pogody i mi sie chciejstwa - zgodnie z planem Darka Sidora. Oczywiscie sesje S&S oraz na brzuch - ale tego nie sposob liczyc jako jednostki treningowe. Istnieje tez mozliwosc dodatkowej sesji w wodzie - ale wowczas bedzie to rekreacja z technika, zadnej ciezkiej [...]