brzuch jpg

Pierwszy miesiąc redukcji - podsumowanie Cześć wszystkim, nie robiłem wpisów z pprzednich tygodni bo jakoś nie miałem weny . Redukcja cały czas trwa, założenia treningowe oraz żywieniowe trzymane w 100%, samopoczucie ok. w ogóle nie czuję na razie że jestem na redukcji :) a to podsumowanie jakie efekty przez ten miesiąc ( podaję wynik z początku i [...]

Cześć wszystkim, redukcja cały czas trwa, założenia treningowe oraz żywieniowe trzymane w 100%, samopoczucie ok. poza kilkoma dniami przeziębienia a niżej podsumowanie jakie są efekty przez ostatni miesiąc ( podaję wynik z przed miesiąca i obecny) Pas na pępku - 80cm -> 78cm -2cm Talia - 79cm ->77cm - 2cm Biodra - 83 cm ->81 -2cm Klatka - 112cm [...]

[...] znośną muzą (szkoda tylko, że Ride The Lightning musiało się akurat skończyć przed MC, bo pewnie więcej by w nim poszło), więc ćwiczyło się przyjemniej niż zwykle. Plecy+brzuch 1. Podciąganie nachwytem 4x max 3xcc/3xcc/3xcc/10x n/10x n W porównaniu do zeszłego tygodnia właściwie bez zmian poza pilnowaniem, żeby na chama nie celować brodą nad [...]

[...] na 3,5g, tł 40-50g ed. Co do treningów. 1. Plecy (cały czas katuję szerokość, jest dużo białka więc liczę na poprawę) + triceps 2. Klatka + biceps 3. Dwójki + przedramię + brzuch 4. Barki 5. Czwórki + łydka + brzuch To chyba byłoby na tyle. Co do samego planu ćwiczeń wieczorem podrzucę. Brat się trochę wdrożył już w ćwiczenia więc będzie [...]

Trening 10A Poprzedni trening 10A www.sfd.pl/temat313216-strona16 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 30-35-40-47,5 9powt (42,5x10) 2 PRZYSIADY ZE SZTANGA 4x30kg lajtowo (47,5kgx10) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK SIEDZĄC 8-9-10-12kg 9powt(11kgx8) 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE <W SUPERSERII Z> 7-9-10-12kg 9powt [...]

daj spokuj chłopie po co ci wiekszy brzuch?? rob brzuch 2,3 razy w tygodniu z obciazeniem to ładnie rozwiniesz a jak sie nie zalejesz bedziesz miał widoczny chyba ze chcesz skonczyc jak ja tu zdjecie bokiem z zeszłego tygodnia spojsz czy na pewno chcesz wiekszy tłusty brzuch rob wszystko z głowa i sie nie napalaj na dodatkowe kilogramy go..nianej [...]

[...] Uginanie nóg leżac: (nie wiem jak to nazwać) :-?:-?@@-) http://www.youtube.com/watch?v=T_AMC8bujQQ&feature=youtu.be Spięcia brzucha (różowa piłka): http://www.youtube.com/watch?v=3i9Av5o0xS4&feature=youtu.be Spięcia brzucha (szara piłka: http://www.youtube.com/watch?v=zEdgNZl9oMk&feature=youtu.be [...]

14/10 (DT) Dieta: Bilans dnia: 2,397 kcal (141B/120T/155WW). Norma na dzisiaj to było 2,385 kcal. Proporcje też zachwiane... ale cóż w podróży jestem i wyszło i tak nieźle Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na PAM: 139kcal/13B/10T/1W) Drugi: odżywka 30g z mlekiem 0.5%: 215kcal (31B/3T/17W) Obiad: łosoś z grilla + tuńczyk z grilla + ryż + warzywa: [...]

Dodam zdjecia napisz mi prosze da sie wypracowac te cialo by bylo ladne i umiesnione. Brzuch przed też dodaje /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd574f2ea5914e05a3247499fef2ee6e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82d183ca065f4afabb204845cafacbb9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd755f02e6794b5a8f603eb9ce18e94d.jpg [...]

16/12 (DT klatka, triceps, brzuch) Dieta: Bilans dnia 2,172kcal/191B/82T/165W Śniadanie: jajecznica na PAM z cebulą. Chleb żytni z masłem i dużą ilością pomidora: 373 kcal/20B/17T/35W Drugi: kawa z mlekiem 77 kcal/5B/3T/7W Obiad: kurczak z grilla + biały ryż + warzywa: 478kcal/37B/12T/54W + pomarańcza 88kcal/2B/0T/19W Czwarty: 1 wrap z łososiem [...]

23/01 (Nogi + brzuch) Dieta: Bilans dnia: 2,232kcal/161B/104T/154W Śniadanie: kawa z mlekiem: 122 kcal/7B/6T/10W Drugi: ser twarogowy chudy z mlekiem: 259kcal/43B/4T/12W Obiad: gulasz z piersi z kurczaka z ryżem: 426 kcal/36B/10T/46W Czwarty: wrap meksykański (niestety cheat...): 565 kcal/31B/22T/58W Kolacja: polędwica wołowa smażona + makaron [...]

Dzień treningowy 29.05.2012 KLATKA: -wyciskanie płasko 4x 55kg- konczylem -wyciskanie na skosie 4x-ok 50 konczylem -przenoszenie hantla za głowe w leżeniu 4x-12kg TRICEPS: -uginanie ramienia w opadzie tułowia 4x -wyciskanie francuskie leżąc 4x -pompki szwedzkie BRZUCH: -brzuszki z obiciazeniem na klatce 10 kg 3x Kilka fot szamy to co dziś [...]

[...] -neo%) 100g posypka do tortów musze powiedzieć ze po tym posilku dobilo mnie na dobre 6h i mowilem sobie dosyć słodkich cheatów tylko kebaby i pizze :-D a tak wyglądał brzuch z rana :-D /SFD/Images/2016/5/6/e2db730ffe434ed8a2d6a8406eea0720.jpg /SFD/Images/2016/5/6/08e44686bf4446db8086f252128f52d7.jpg [...]

Joo, to ten pijany plan ;D 29.08.18 - Środa - DT Po pierwszym dniu nowego planu całkiem spoko, myślałem że po tylu seriach bardziej klate będę czuł niż nogi. Ale okazało się że jednak nogi dostały najbardziej po doopie ;p Chyba przez to że trzymałem się przerw 90sek ;) Dzisiaj fajny dzień, pierwszy raz robiłem martwy do kolan, dziwnie się [...]

[...] zaczyna się rzeźnia.. ;p Trening /SFD/2018/9/24/4c2b1bb93dd240f0b6b2dd4956ca076c.jpg Rozpiętki - hantle 12kg Dzień Dobry - sztanga 50kg Brzuch - przyciąganie kolan do brzucha w zwisie. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Kajzerki z filetem z makreli.  2. Jaglanka z owocami i wpc.  3. Frytki i kurczak.  [...]

W weekend pewnie będzie bogato ;) 10.10.18 - Środa - DT Udało się pokimać także trening fajnie poszedł ;) Na klate trochę serii się uzbierało ;D Przed kolacja z Młodym z 2h pochodziliśmy po mieście bo fajnie cieplutko było ;) Trening /SFD/2018/10/11/3b7cbe18d540485da12889b6bc0a9a53.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. Wykroki - sztanga 40kg. Brzuch [...]

Dół 1. RDL 70x8 70x8 70x8 2. Wykroki z hantlami 24x8 24x8 24x4 + Brzuch + Cardio 20min Zobaczę jak będę czuł się dziś i jutro, ale czuję bol w podbrzuszu i pachwinie. Mam wrażenie, że to początki przepukliny. Prawdopodobnie zmienię plan na 3x push/pull góra i jeden bardzo lekki dół. Lepiej dmuchać na zimne, a jeśli nie, to niestety, ale czeka [...]

[...] dzisiaj zrobiłam. Mam maksymalne obciążenie 16 + 12 w postaci dwóch kettli, zrobiłam 6 serii po 11 powtórzeń rdl. Potem bułgary, trochę chodzenia na boki z gumą i ćwiczeń na brzuch oraz zginacze bioder. I jeszcze takie jedno ćwiczenie izometryczne pod wygięcia. Oto stan mojego szpagatu na porządnie rozgrzanych nogach, ale bez specjalnego [...]

[...] i w tym tygodniu wszystkie biegi są spokojne, w sobotę 10 km. Dieta utrzymana, wkleję później rozpiskę. Niestety waga nie spada, nadal 72 kg i dzisiaj też jakieś wzdęcie, brzuch jak balon. Może za dużo razowego chleba, a może daktyle mi nie służą, a może to przez zbliżający się okres (powinien być jutro). [...]

[...] jeszcze 7 i 13 km. Trochę się boję, czy dam radę. Za tydzień znowu próba czasowa. Za to jestem bardzo zadowolona z techniki biegu. Wyczuwam już ten moment, gdy puszczam brzuch i ciągnę z pleców. Jak pilnuję, by do tego nie dopuścić, pośladki ładnie pracują. Widzę potencjał do poprawy wyników, czas pokaże. Na obiad miałam wrapy z naleśników [...]